Thyago Nishino Nutricionista

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É possível comer várias vezes ao dia e, ainda assim, consumir pouca proteína ou distribuí-la mal ao longo das refeições....
09/08/2026

É possível comer várias vezes ao dia e, ainda assim, consumir pouca proteína ou distribuí-la mal ao longo das refeições.

Em matéria publicada no Receitas, da Globo.com, expliquei que um único dia com uma ingestão menor dificilmente causa prejuízos para uma pessoa saudável. O problema começa quando o consumo insuficiente se torna frequente.

A proteína vai muito além da construção muscular. Ela participa da manutenção da massa muscular, da recuperação dos tecidos e da produção de enzimas, hormônios e anticorpos.

Quando essa ingestão permanece abaixo do necessário por períodos prolongados, o corpo pode começar a apresentar alguns sinais:

▪️ perda de massa muscular e força;
▪️ cansaço excessivo;
▪️ recuperação mais lenta após os exercícios;
▪️ maior sensação de fome;
▪️ dificuldade para manter a saciedade;
▪️ queda de cabelo e unhas frágeis.

Esses sintomas, porém, não confirmam sozinhos uma deficiência de proteína. Eles também podem estar relacionados a outras condições e precisam ser analisados dentro de uma avaliação completa.

A solução não é viver de whey protein nem concentrar toda a proteína no jantar. A estratégia mais eficiente é organizar a alimentação e distribuir boas fontes ao longo do dia: ovos no café da manhã, iogurtes ou queijos nos lanches e carnes, peixes, frango ou leguminosas nas refeições principais.

O básico bem planejado continua funcionando: proteína, carboidrato de qualidade, vegetais e uma alimentação que consiga ser mantida na vida real.

Agora quero saber:

Qual refeição do seu dia costuma ter menos proteína: café da manhã, almoço, lanche ou jantar?

Salve este post para consultar depois e compartilhe com quem vive dizendo que sente fome logo após comer.

Matéria completa disponível nos Stories e no destaque “Na mídia”.

07/08/2026

Quer saber o que você não pode comer para emagrecer?
Talvez a resposta te surpreenda: não existe um alimento isolado que impeça o emagrecimento.

Você não precisa excluir arroz, pão, macarrão, fruta ou comer salada com frango pelo resto da vida.

O que costuma atrapalhar é o padrão:
❌ bebidas açucaradas e calorias líquidas;
❌ álcool frequente;
❌ excesso de frituras, doces e ultraprocessados;
❌ beliscos que parecem pequenos, mas se repetem o dia inteiro;
❌ porções maiores do que a sua necessidade;
❌ o famoso “já que saí da dieta, vou comer tudo”.

Isso não signif**a que esses alimentos sejam proibidos. Signif**a que quanto mais frequentes e menos controlados, mais difícil f**a manter o déficit calórico.

A melhor dieta não é aquela que corta tudo.
É aquela que organiza quantidades, melhora a qualidade da alimentação e ainda permite que você tenha vida social.

Emagrecer não exige perfeição. Exige um padrão que funcione na maior parte do tempo.

📌 Salve para lembrar quando aparecer outra lista de alimentos “proibidos”.
📤 Compartilhe com quem vive começando dietas radicais.
💬 Qual alimento você achava que precisava excluir para emagrecer?

07/08/2026

Não aguenta mais comer batata-doce? Ótimo. Você não precisa.

Batata-doce não tem nenhum poder especial para emagrecer. Ela é apenas uma fonte de carboidrato — assim como arroz, batata inglesa, mandioquinha, mandioca e abóbora.

O resultado depende do conjunto da dieta, das quantidades e da constância. Forçar um alimento que você já não suporta só torna o plano mais difícil de manter.

Para ter uma ideia, 100 g de batata-doce cozida fornecem cerca de 92 kcal. Em equivalência calórica aproximada, você poderia trocar por:

✅ 90 a 100 g de arroz branco cozido preparado com óleo;
✅ 160 g de batata inglesa cozida;
✅ 120 g de mandioquinha cozida;
✅ 180 g de abóbora cabotiá cozida;
✅ 60 g de mandioca cozida preparada com óleo.

Essas trocas são aproximadas e podem mudar conforme o preparo. Se acrescentar óleo, manteiga, queijo ou molhos, as calorias mudam bastante.

A melhor escolha não é o carboidrato considerado “mais fitness”.
É aquele que cabe na sua rotina, agrada seu paladar e permite manter a dieta sem sofrimento.

Dieta boa não é a que obriga você a comer sempre a mesma coisa. É a que oferece estratégia e variedade.

📌 Salve para consultar quando enjoar da batata-doce.
📤 Envie para aquele amigo que ainda acha que precisa viver de frango com batata-doce.
💬 Qual alimento você não aguenta mais ver na dieta?

06/08/2026

Mounjaro faz perder massa magra?
A resposta é: pode haver perda, mas não da forma simplista que muita gente fala.

Durante qualquer emagrecimento expressivo, o corpo costuma perder gordura e também uma parte de massa magra. Em um subestudo do SURMOUNT-1, aproximadamente 75% do peso eliminado foi gordura e 25% massa magra. E atenção: massa magra não signif**a apenas músculo — também inclui água, órgãos e outros tecidos.

O problema aumenta quando a pessoa:

❌ praticamente para de comer;
❌ não bate proteína;
❌ perde peso rápido demais;
❌ abandona a musculação;
❌ usa dose inadequada ou sem acompanhamento.

Ou seja: não basta comemorar o número menor na balança.
É preciso observar força, medidas, composição corporal e qualidade da alimentação.

Para proteger melhor a musculatura:

✅ proteína suficiente e bem distribuída;
✅ treino de força com regularidade;
✅ déficit calórico sem radicalismo;
✅ progressão da medicação acompanhada pelo prescritor;
✅ monitoramento da composição corporal.

A tirzepatida é indicada como parte de um tratamento que inclui alimentação com menor valor calórico e aumento da atividade física — não para substituir comida, proteína ou exercício.

Emagrecer muito perdendo músculo não é um bom resultado.
O objetivo é reduzir gordura preservando força, funcionalidade e massa muscular.

📌 Salve para lembrar durante o tratamento.
📤 Compartilhe com alguém que está usando Mounjaro e só acompanha o peso da balança.
💬 Você já avaliou quanto perdeu de gordura e quanto perdeu de massa magra?

06/08/2026

Jejum ou dieta carnívora: qual emagrece mais?
A resposta pode desagradar os dois times: nenhum deles tem vantagem garantida.

O jejum pode ajudar algumas pessoas a comer menos por reduzir a janela alimentar. Mas ele não é obrigatório e, quando as calorias e a adesão são semelhantes, não costuma apresentar uma superioridade relevante sobre uma dieta convencional bem planejada.

Já a chamada “dieta da selva” pode até provocar uma queda rápida do peso por ser extremamente restritiva e rica em proteína. O problema é o preço que isso pode cobrar da saúde.

Quando baseada em grandes quantidades de carnes gordurosas, bacon, manteiga, queijos e ovos, ela pode elevar muito a ingestão de gordura saturada. Estudos com seguidores da dieta carnívora encontraram aumentos importantes de colesterol total e LDL, embora as evidências de longo prazo ainda sejam limitadas.

E LDL elevado não é apenas “um número alterado no exame”. A exposição prolongada a partículas de LDL favorece sua entrada na parede das artérias, formação de placas de ateroma e progressão da aterosclerose, aumentando o risco de infarto e AVC ao longo do tempo.

Além disso, retirar frutas, verduras, legumes, feijões e cereais integrais reduz drasticamente fibras e variedade de micronutrientes. Ou seja: emagrecer na balança não signif**a necessariamente melhorar a saúde.

A verdade é menos chamativa, mas funciona melhor:

você emagrece quando mantém um déficit calórico dentro de uma alimentação que consegue sustentar.

Jejum não é obrigatório.
Carboidrato não precisa ser eliminado.
E viver de produtos animais não transforma uma dieta em saudável.

Não escolha a estratégia mais radical.
Escolha aquela que reduz gordura sem destruir seu perfil lipídico, sua saúde cardiovascular e sua relação com a comida.

📌 Salve antes de entrar na próxima dieta da moda.
📤 Envie para quem acredita que comer carne e gordura à vontade não traz consequências.
💬 Você já tentou jejum ou dieta carnívora?

04/08/2026

Não conseguir comer de 3 em 3 horas atrapalha o emagrecimento?
Não. E talvez essa seja uma das maiores confusões da nutrição.

Durante muito tempo venderam a ideia de que você precisava comer várias vezes ao dia para “acelerar o metabolismo”. Só que, na prática, o que mais importa não é comer de 3 em 3 horas.

O que importa é:

✅ quanto você come no total do dia;
✅ se bate proteína;
✅ se tem fibras e comida de verdade;
✅ se consegue manter a rotina;
✅ se não chega no fim do dia com fome absurda e exagera.

Para algumas pessoas, comer a cada 3 horas ajuda na organização.
Para outras, vira obrigação, ansiedade e até atrapalha.

Então a pergunta certa não é:
“Tenho que comer de 3 em 3 horas?”

A pergunta certa é:
“Minha rotina alimentar está funcionando para o meu objetivo?”

Se você não sente fome pela manhã, por exemplo, talvez não precise forçar uma refeição enorme. Mas também não dá para passar o dia inteiro beliscando pouco e depois descontar tudo à noite.

O melhor plano é aquele que encaixa na sua vida, controla sua fome e te ajuda a manter constância.

Emagrecer não depende de relógio.
Depende de estratégia.

📌 Salve esse vídeo para parar de sofrer com regra que talvez nem faça sentido para você.
📤 Envie para alguém que ainda acha que precisa comer de 3 em 3 horas para emagrecer.
💬 Você prefere comer várias vezes ao dia ou fazer menos refeições?

04/08/2026

Emagrecer não é só mudar o corpo.

Muitas vezes, é reaprender a olhar para si com menos cobrança.

É entender que você não precisa compensar um erro com culpa.
Não precisa transformar uma refeição fora do plano em fracasso.
Não precisa recomeçar sempre com radicalismo.

O processo f**a mais leve quando você entende que constância não é perfeição.

É continuar mesmo depois de um dia difícil.
É fazer o possível quando não dá para fazer o ideal.
É respeitar sua história, sua rotina e seus limites.

Porque emagrecer de verdade não é sobre se punir.
É sobre construir uma versão sua que consiga se cuidar com mais consciência, paciência e direção.

Não precisa ser perfeito.
Precisa ser possível.

03/08/2026

O maior erro de quem quer emagrecer é achar que precisa cortar tudo.

Cortar carboidrato.
Cortar jantar.
Cortar pão.
Cortar doce.
Cortar vida social.

E, no começo, até parece que funciona.
Mas depois vem a fome, a ansiedade, o exagero no fim de semana, a culpa… e o ciclo recomeça.

Foi sobre isso que falei no meu quadro na Band, em um dos grandes veículos de televisão aberta do Brasil, levando uma mensagem que muita gente precisa ouvir:
emagrecimento real não é sobre viver em restrição.
É sobre ajustar a rota.

Na prática, o resultado vem quando você aprende a:
✅ organizar melhor as refeições;
✅ comer com estratégia, não com medo;
✅ ajustar quantidades;
✅ melhorar escolhas do dia a dia;
✅ entender seus gatilhos;
✅ manter constância sem radicalismo.

Porque o problema, muitas vezes, não é “falta de força de vontade”.

É tentar seguir um plano impossível de sustentar.
Nutrição séria não promete milagre.
Nutrição séria ensina caminho.

Fico muito feliz em participar de um programa de saúde em uma emissora da relevância da Band, levando informação clara, prática e responsável para quem busca emagrecer com saúde.

Se ainda restaram dúvidas, entre em contato com nossa equipe.

📌 Salve esse vídeo para lembrar que cortar tudo não é estratégia.
📤 Compartilhe com alguém que vive começando dieta no modo radical.
💬 E me conta: você já tentou emagrecer cortando tudo e depois acabou exagerando?

01/08/2026

Com Mounjaro e sem conseguir comer?
Isso não é necessariamente “bom sinal”.

O remédio pode reduzir bastante a fome e aumentar a saciedade, mas parar de comer não é estratégia de emagrecimento.

Se você come pouco demais, pode perder massa muscular, f**ar mais fraco, piorar o intestino, bater menos proteína e ter mais dificuldade de manter o resultado depois.

O foco precisa ser: comer menos, mas comer melhor.

Na prática:

✅ não espere a fome aparecer;
✅ faça refeições menores;
✅ priorize proteína primeiro;
✅ use opções fáceis: iogurte proteico, ovos, frango desfiado, vitamina com whey, sopa com proteína;
✅ evite frituras e comidas muito gordurosas se estiver enjoado;
✅ cuide da água e do intestino.

Mounjaro pode ajudar, mas ele não substitui uma estratégia alimentar bem feita.

Emagrecer não é viver sem comer.
É aprender a comer do jeito certo, mesmo com menos fome.

📌 Salve para lembrar nos dias de pouco apetite.
📤 Envie para quem usa Mounjaro e está passando por isso.
💬 Sua maior dificuldade é enjoo, falta de fome ou bater proteína?

Endereço

Rua Chucri Zaidan, 1550
São Paulo, SP
04583-110

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