14/09/2026
Creatina não é apenas sobre força e performance. 🧠
Ela participa do sistema de produção e disponibilidade de energia das células inclusive no cérebro e por isso, vem sendo estudada também pelos seus possíveis efeitos sobre a função cognitiva.
Uma revisão sistemática com 16 ensaios clínicos encontrou efeitos positivos da suplementação de creatina em alguns aspectos da cognição, como memória, atenção e velocidade de processamento. Na análise por s**o, os resultados para velocidade de processamento foram mais favoráveis entre as mulheres, embora a evidência ainda seja limitada.
E por que esse tema chama atenção na menopausa?
A transição menopausal envolve importantes alterações hormonais, que podem estar associadas a mudanças no sono, humor e função cognitiva. Nesse contexto, a creatina vem sendo investigada como uma estratégia potencial para apoiar a disponibilidade de energia cerebral.
Um estudo publicado em 2026, realizado com mulheres na perimenopausa e menopausa, observou aumento dos níveis de creatina cerebral e melhora no tempo de reação após uma das estratégias de suplementação avaliadas.
Isso não significa que toda mulher na menopausa precise suplementar creatina.
Significa que estamos começando a entender que seus possíveis benefícios vão muito além da performance muscular.
Músculo, cérebro e metabolismo também fazem parte de uma visão integrada de longevidade feminina. ✨
📚 Referências:
Smith-Ryan AE, et al. Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021;13(3):877.
Korovljev D, et al. The Effects of 8-Week Creatine Hydrochloride and Creatine Ethyl Ester Supplementation on Cognition, Clinical Outcomes, and Brain Creatine Levels in Perimenopausal and Menopausal Women. J Am Nutr Assoc. 2026;45(3):199-210.
A suplementação deve ser individualizada e avaliada de acordo com as necessidades de cada pessoa.
