Psicóloga Rita Santos

Psicóloga Rita Santos Sou Psicóloga e especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental, atuando desde 2015 em consultório.

Os pensamentos que passam pela sua cabeça moldam diretamente a forma como você se comporta, se relaciona com seus limite...
15/06/2026

Os pensamentos que passam pela sua cabeça moldam diretamente a forma como você se comporta, se relaciona com seus limites e interpreta os sinais do próprio corpo.

— Quando a exaustão começa a aparecer, a mente tende a minimizar, comparar, justif**ar e empurrar o desconforto para depois. E quanto mais você segue esses pensamentos automaticamente, mais o sistema nervoso entende que precisa continuar funcionando acima do limite.

Perceber esses padrões cria espaço para escolha. E essa escolha muda a forma como você cuida de si, sustenta sua rotina e responde ao próprio cansaço.

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Enquanto você insiste em lutar contra aquilo que seu corpo já está sinalizando, uma enorme parte da sua energia continua...
10/06/2026

Enquanto você insiste em lutar contra aquilo que seu corpo já está sinalizando, uma enorme parte da sua energia continua sendo desperdiçada tentando sustentar uma versão sua que simplesmente não cabe dentro da realidade.

E talvez a parte mais difícil disso tudo seja admitir que existe um luto aí no meio. O luto da pessoa que dava conta de tudo, da pessoa forte o tempo inteiro, da pessoa que acreditava que nunca podia decepcionar ninguém…

— Só que os limites continuam existindo, você reconhecendo ou não. A diferença é que, quando você aceita isso com maturidade, deixa de gastar energia brigando com a própria realidade e começa a direcionar essa energia para escolhas mais sustentáveis, mais conscientes e mais saudáveis 🤎

Você não precisa provar seu valor se destruindo aos poucos, e desacelerar quando necessário não diminui sua competência, sua força ou sua importância ✨

📲 Quer aprender a lidar melhor com a sua autocobrança sem precisar chegar ao seu limite? Nesse perfil eu te mostro como.

08/06/2026

Você perde a concentração, começa a esquecer coisas simples, acorda já sem energia e passa o dia inteiro tentando sobreviver à própria rotina.

E como ainda consegue trabalhar, responder mensagens e cumprir obrigações, parece que não é tão grave assim.

Mas o corpo não entra em exaustão de uma hora para outra. Ele vai acumulando sobrecarga até chegar num ponto em que descansar já não recupera mais, e você não consegue mais seguir em frente.

— E talvez essa seja a diferença mais importante entre cansaço comum e burnout: cansaço melhora quando você descansa. Burnout não. Por isso, reconhecer os sinais cedo muda completamente o prognóstico emocional, físico e até cognitivo.

Quanto mais tempo o sistema nervoso permanece em estado de sobrevivência e alerta, maior o impacto no sono, na memória, no humor, nos relacionamentos e na sua capacidade de sentir prazer pela própria vida.

📲 Se você tem alguns desses sinais e quer aprender a cuidar de si antes de chegar no limite, o link para agendar uma sessão comigo está na bio 🤎

Em algum momento da sua história, você aprendeu que produzir, performar e dar conta era a forma mais segura de ser recon...
05/06/2026

Em algum momento da sua história, você aprendeu que produzir, performar e dar conta era a forma mais segura de ser reconhecida, valorizada ou simplesmente não decepcionar ninguém.

O problema é que, quando o seu valor f**a condicionado ao seu desempenho, descansar começa a parecer algo inapropriado, errar parece prova de fracasso, e desacelerar dá a sensação de que você está f**ando para trás na própria vida.

— Aí o trabalho deixa de ser só trabalho. Ele vira validação emocional, régua de autoestima, tentativa constante de provar que você é capaz e suficiente... Só que essa conta nunca fecha, porque nenhuma conquista consegue sustentar por muito tempo um valor que precisa ser reconquistado todos os dias.

E é exatamente aqui que muita gente vai adoecendo sem perceber. O corpo continua funcionando, mas sempre em alerta. A mente nunca chega naquele lugar de “já basta”. E mesmo quando o contexto melhora, a urgência interna continua ligada.

Talvez ninguém tenha te dito isso, mas você não precisa atrelar seu valor e identidade ao quanto você consegue produzir. Você não precisa disso para ser realmente importante ou para merecer descanso 🤎✨

Faz muito tempo que você não coloca a cabeça no travesseiro em paz e sem culpa? Me conta nos comentários.

A exaustão funcional costuma começar quando o corpo permanece acelerado por tempo demais e sem momentos suficientes de r...
03/06/2026

A exaustão funcional costuma começar quando o corpo permanece acelerado por tempo demais e sem momentos suficientes de recuperação.

E o mais difícil é que muitos comportamentos que mantêm esse estado parecem apenas “rotina normal”.

— Checar mensagens e redes sociais assim que acorda, comer com pressa e trabalhando, terminar o dia consumindo estímulos sem pausa e manter várias demandas abertas ao mesmo tempo fazem seu cérebro entender que ele precisa continuar em alerta.

Seu sistema nervoso aprende por repetição. Então pequenas mudanças sustentadas ao longo do dia ajudam o corpo a reconhecer mais segurança, presença e desaceleração.

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Ao longo dos anos atendendo na clínica, eu fui entendendo que existe uma camada do trabalho terapêutico que não está em ...
01/06/2026

Ao longo dos anos atendendo na clínica, eu fui entendendo que existe uma camada do trabalho terapêutico que não está em manual nenhum.

Existe técnica, ciência e estrutura de como conduzir o processo terapêutico? Sim. Mas existe também uma relação humana entre duas pessoas reais.

— Já acompanhei paciente antes de reunião importante para ajudar na regulação emocional, já estendi sessão quando percebi que ela precisava de mais alguns minutos para se reorganizar, já fui em apresentação, feira e peça de teatro para incentivar exposição e celebrar passos importantes do processo 🤎

Tudo isso porque para mim, terapia não é só protocolo. E talvez seja justamente isso que faz alguém conseguir acessar mudanças tão profundas.

Quando você percebe que existe alguém disposto a te ouvir de verdade e vivenciar algumas dores junto com você, o processo muda completamente.

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A ruminação é um padrão de pensamento repetitivo que se mantém ativo porque o cérebro interpreta esse processo como uma ...
29/05/2026

A ruminação é um padrão de pensamento repetitivo que se mantém ativo porque o cérebro interpreta esse processo como uma tentativa de resolução de problemas.

Esse funcionamento costuma aparecer em contextos de ansiedade, autocrítica elevada e dificuldade em lidar com incerteza, criando um ciclo onde pensamento e emoção se retroalimentam.

— O problema não está apenas no conteúdo do que você pensa, mas na forma como você se relaciona com esses pensamentos e na função que eles exercem.

Interromper esse padrão exige sair do modo puramente mental e desenvolver novas formas de responder ao desconforto, criando mais flexibilidade emocional e ampliando sua capacidade de ação.

📲 Se você quer aprender a lidar com pensamentos repetitivos e desenvolver mais clareza emocional no seu dia a dia, clique em seguir e acompanhe por aqui 🤍

Existe uma diferença importante entre produtividade e sensação de produtividade.Quando você se mantém ocupado o tempo to...
27/05/2026

Existe uma diferença importante entre produtividade e sensação de produtividade.

Quando você se mantém ocupado o tempo todo, seu cérebro interpreta isso como “estar em ação”, mesmo que você esteja fazendo coisas aleatórias enquanto evita o que realmente precisa ser feito.

— Isso cria um padrão de procrastinação disfarçada, onde tarefas secundárias ocupam o espaço daquilo que exige mais presença, decisão e desconforto.

Multitarefas, urgência constante, listas infinitas e a necessidade de estar sempre fazendo algo mantêm o seu sistema nervoso em movimento, mas sem direção ao que é realmente importante.

E, com o tempo, isso começa a impactar sua clareza mental, sua energia, a qualidade do que você entrega e sua realização pessoal.

Parar não signif**a perder tempo, signif**a criar espaço para acessar o que de fato importa.

📲 Quer mais foco e produtividade sem deixar de respeitar seus limites pessoais? Nesse perfil eu te mostro como 🤎

26/05/2026

O hexa não vai dar pra garantir, né? 😅
Mas te guiar pra sair da exaustão emocional, descansar de verdade, desacelerar a mente e pensar com clareza, isso sim eu posso fazer bem! 🏆

Quer saber como voltar a se sentir no controle da própria vida? Me mande uma DM que eu te explico o próximo passo 🍀

25/05/2026

Quando você passa por burnout ou episódios depressivos, o seu corpo não “quebra”, ele aprende.

O sistema nervoso entra em um estado de alerta constante para tentar te proteger de algo que foi intenso e prolongado.

Por isso o sono muda, o cansaço não passa e a sensação de estar sempre em alerta se mantém, mesmo quando tudo parece estar “bem”.

➡️ Isso não signif**a que você ficou assim para sempre, signif**a que o seu corpo ainda está operando com base em um padrão antigo, e padrões podem ser modif**ados.

Com regulação emocional, mudança de comportamento e um ambiente seguro, o sistema nervoso pode se reorganizar e voltar a reconhecer segurança 🤎

A recuperação não acontece de forma linear, mas ela acontece. E aos poucos, você começa a perceber mais estabilidade, mais descanso e mais sensação de segurança no próprio corpo ✨

📲 Quer aprender a regular sua ansiedade e sair desse estado de alerta constante? Entre em contato pelo link da bio.

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