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Espaço Organiza Mente - Sonia R. Nunes

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Brasil
São Paulo, SP
Espaço Organiza Mente - Sonia R. Nunes

Espaço especializado em Psicoterapia Sistêmica nas abordagens: Sistêmica, Hipnoterapia Regressiva e Hipnose.

Obesidade, Cirurgia Bariátrica no pré e pós cirurgia. Para sua saúde física, mental, emocional e sistêmica. Espaço especializado em assuntos relacionados à obesidade, emagrecimento e dificuldades nas relações humanas.

09/07/2026

Você provavelmente se lembra de alguma piada, de um comentário disfarçado de preocupação ou daquele apelido que parecia inofensivo quando você era criança ou adolescente. "Gordinha", "fofinha", "cheinha".

Na mesa de jantar, as pessoas que deveriam te proteger eram as mesmas que comentavam sobre o tamanho do seu prato ou sobre como a sua roupa estava justa. O tempo passou, você chegou aos quarenta, cinquenta ou sessenta anos, mudou a sua vida, mas aquela velha sensação de inadequação continua viva dentro de você.

Isso acontece porque o bullying familiar deixa marcas profundas na nossa identidade. Quando as pessoas mais importantes da sua vida apontam para o seu peso corporal como se ele fosse um defeito, o seu cérebro aprende que, para ser aceita e amada, você precisa ser perfeita.

O exemplo clássico que vejo no consultório é a mulher que passa a vida inteira brigando com a balança porque, no fundo, ela ainda está tentando provar para os pais, para os irmãos ou para os tios que ela tem valor, mesmo que essas pessoas já nem estejam mais por perto.

Como especialista em obesidade, eu preciso te dizer que esse peso emocional é o que realmente impede o seu emagrecimento na maturidade. Toda vez que você se olha no espelho e repete os mesmos insultos que ouvia na juventude, você ativa um ciclo de estresse e rejeição. E a forma mais rápida que a sua mente conhece para anestesiar essa dor é buscando o conforto imediato na comida. Você não come por fome, come para tentar calar a voz daquela crítica antiga.

O meu conselho para você hoje é:
Faça as pazes com a sua história e devolva esse peso para o passado. Aquele apelido que te deram na infância dizia muito mais sobre as limitações e a falta de sensibilidade deles do que sobre quem você é. O seu valor não é medido pelo seu tamanho e a sua saúde na longevidade depende da sua capacidade de se acolher agora. Pare de carregar as expectativas e os comentários dos outros nas suas costas.

Você ainda consegue se lembrar do primeiro comentário que te fez sentir vergonha do seu próprio corpo?
Psicóloga Sonia Regina

07/07/2026

O boleto gera a preocupação e a geladeira vira o refúgio. Até quando?

Se comer resolvesse os problemas financeiros da nossa rotina, a maioria das mulheres maduras já estaria com a vida ganha. O exemplo clássico que vejo todos os dias é a mulher que passa a tarde preocupada com as contas e, ao chegar em casa, corre para a geladeira em busca de um alívio imediato. Você usa o açúcar para tentar adoçar uma rotina que está pesada e exaustiva devido ao estresse com o orçamento familiar.

O problema é que esse conforto dura apenas o tempo da mastigação. Logo em seguida, a realidade bate à porta acompanhada da frustração com a balança e da culpa por ter perdido o controle novamente. A obesidade na maturidade muitas vezes é alimentada por essa tentativa diária de anestesiar preocupações práticas com soluções alimentares.

O meu conselho para você hoje é: Aprenda a dar o destino certo para as suas angústias. Quando o estresse financeiro apertar o peito, feche a porta da cozinha e vá organizar a sua mente. Escreva as suas pendências em um papel, respire fundo e entenda que o seu corpo não tem culpa pelas contas acumuladas. Pare de punir a sua saúde por problemas que exigem planejamento, e não comida.

Cuidar de si mesma nos dias difíceis é o primeiro passo para conquistar a longevidade.

Você costuma usar a comida como um prêmio para aguentar os dias mais estressantes?

Psicóloga Sonia Regina

06/07/2026

Mais contas para pagar, mais vontade de comer?

O estresse financeiro é um dos maiores gatilhos invisíveis para o ganho de peso e o desenvolvimento da obesidade na maturidade. Quando passamos semanas ou meses preocupadas com contas, dívidas ou com o orçamento familiar, o nosso organismo entra em um estado de alerta constante, liberando altas doses de cortisol na corrente sanguínea.

Esse mecanismo biológico altera a nossa percepção de fome e saciedade, direcionando a nossa mente para a busca por carboidratos e doces.

O exemplo da mulher que passa o dia economizando e organizando as contas da casa, mas termina a noite descontando toda a ansiedade em uma refeição exagerada, ilustra bem como as finanças e o peso corporal estão interligados. A comida surge como uma recompensa barata e imediata para um dia cansativo e cheio de privações. O problema é que o alívio dura poucos minutos, mas o impacto na balança e na autoestima permanece.

Como psicóloga especialista em obesidade, eu preciso te alertar: nenhuma dieta ou restrição alimentar vai funcionar se a raiz da sua fome for a ansiedade financeira. É preciso aprender a separar as dificuldades da vida prática da sua relação com a comida.

O emagrecimento real nasce da sua capacidade de identificar o que realmente está te angustiando antes de abrir a geladeira.

O meu conselho hoje é para você começar a mapear os seus gatilhos. Quando sentir aquela vontade incontrolável de comer sem fome física, pergunte-se o que você está tentando preencher ou anestesiar. Tratar a sua saúde mental e organizar a sua rotina emocional é o primeiro passo para conquistar a longevidade e o controle definitivo do seu peso.

Você costuma descontar a preocupação com os boletos na comida?

Psicóloga Sonia Regina

30/06/2026

O homem que não sabe elogiar

Conviver com um parceiro que não tem o hábito de elogiar é um dos desafios mais silenciosos de um casamento de longa data. Muitas mulheres chegam ao consultório com a autoestima abalada, sentindo-se invisíveis dentro da própria casa.

Elas interpretam a falta de elogios como falta de amor ou de desejo, quando, na maioria das vezes, o problema está em um padrão de comportamento masculino muito enraizado.

Muitos homens que hoje estão na casa dos cinquenta ou sessenta anos foram ensinados que "fazer a obrigação" era a única forma válida de demonstrar afeto. Eles acreditam que, se estão presentes e provendo, a admiração já está subentendida. Eles não aprenderam a importância da validação verbal e, por isso, sentem uma dificuldade enorme de expressar o que acham de bonito em você.

O grande perigo é você começar a projetar nesse silêncio as suas próprias inseguranças. Se ele não elogia o seu vestido novo, você conclui que está feia. Se ele não comenta sobre a sua nova conquista no trabalho, você sente que não tem valor. Mas o silêncio dele diz muito mais sobre as limitações dele do que sobre as suas qualidades.

O meu conselho para você é buscar um equilíbrio. Comece a observar os "elogios silenciosos" que ele faz através de gestos de cuidado e serviço. Mas, ao mesmo tempo, não sofra calada. Converse abertamente sobre como você se sente quando não é validada. Muitas vezes, ele só precisa entender que, para você, a palavra tem um peso fundamental para a conexão do casal.

A sua beleza e o seu valor não diminuem só porque ele não sabe usar as palavras certas. Você consegue enxergar o seu valor mesmo quando ele se cala?

Psicóloga Sonia Nunes

25/06/2026

Por que você é tão dura com o seu próprio corpo?

Muitas vezes, você passa o dia inteiro se punindo por causa de um número. Durante décadas, você aprendeu a usar o seu peso como uma régua para medir o seu valor. Se a balança desce, você sente que venceu. Se ela sobe ou estaciona, você se torna a sua juíza mais implacável, usando palavras que jamais usaria com alguém que você ama.

Ao longo da minha trajetória atendendo pessoas que lutam contra a obesidade e buscam o emagrecimento, percebi que essa autocrítica severa é o maior obstáculo para a mudança real. Quando você se ataca toda vez que olha para o próprio corpo, você cria um ambiente interno de estresse e frustração. E o que o seu cérebro faz para aliviar esse estresse? Ele busca conforto na comida. É um ciclo vicioso que te mantém presa ao mesmo lugar há anos.

A verdade é que ninguém consegue cuidar de algo que odeia. O emagrecimento na maturidade não começa com uma dieta milagrosa, mas com a decisão de parar de se tratar como uma inimiga. Se você passou os últimos vinte ou trinta anos brigando com o espelho, já deu para perceber que o ódio não funciona como combustível para a saúde.

O meu conselho hoje é: tente trocar a punição pela curiosidade. Em vez de se insultar, tente entender o que o seu corpo está tentando te dizer através do peso corporal. Trate-se com a mesma paciência que você teria com uma amiga que está passando por uma fase difícil. A leveza que você busca na balança precisa começar, primeiro, no modo como você conversa com você mesma.

Você já parou para ouvir o tom da sua voz interna hoje?

Psicóloga Sonia Nunes

23/06/2026

Namorar aos 50 é diferente de namorar aos 20

A ideia de voltar ao mercado dos relacionamentos após os cinquenta anos costuma gerar um misto de frio na barriga e receio.

Muitas mulheres que passaram décadas em um casamento e agora estão solteiras sentem que o mundo mudou demais ou que elas mesmas não saberiam mais como namorar.

A verdade é que a forma de se relacionar na maturidade é, ou deveria ser, muito mais leve e autêntica do que na juventude.

Aos vinte anos, o namoro costuma ser carregado de promessas. Buscamos alguém que valide quem somos e que nos ajude a construir uma estrutura de vida. Existe uma urgência biológica e social que muitas vezes nos faz ignorar sinais de alerta em nome de um projeto de futuro.

Já aos cinquenta, a perspectiva muda completamente. Você já sabe quem é, o que tolera e, principalmente, o que não aceita mais em uma relação. O encontro deixa de ser uma busca por sobrevivência emocional e passa a ser um exercício de liberdade. Namorar agora é sobre encontrar um companheiro de viagem que respeite a sua autonomia e que venha para somar ao que você já construiu, e não para ocupar um vazio.

Se você está sentindo medo de se abrir para um novo amor, entenda que a sua maturidade é o seu maior trunfo. Você não precisa mais provar nada para ninguém. O foco agora é a conexão real, a conversa inteligente e o prazer de estar acompanhada por alguém que realmente mereça o seu tempo.

Recomeçar na maturidade não é um sinal de fracasso, mas sim uma oportunidade de viver um amor com muito mais consciência e menos cobrança. Você está pronta para essa nova fase da sua vida?

Psicóloga Sonia Nunes

18/06/2026

O seu valor não cabe em uma etiqueta de manequim

Passamos boa parte da vida acreditando que a nossa felicidade e o nosso valor como mulheres estão condicionados ao número que aparece na etiqueta da calça jeans.

Na maturidade, essa pressão se torna ainda mais cruel, porque o corpo muda, o metabolismo desacelera e aquela busca incessante pelo "corpo ideal" se transforma em uma fonte constante de ansiedade e frustração.

O meu conselho hoje é para que você comece a desassociar a sua identidade do seu peso corporal. Você é uma mulher com uma história riquíssima, com conquistas, sabedoria e experiências que nenhuma balança consegue medir.

Quando você entende que o seu valor é intrínseco, a forma como você cuida do seu corpo muda: deixa de ser uma punição para tentar caber em um padrão e passa a ser um ato de respeito por quem você é.

Não permita que a busca pelo emagrecimento apague a mulher maravilhosa que você já é hoje.

Psicóloga Sonia Nunes

16/06/2026

Emagrecimento começa na mente, não no prato

Muitas vezes, o emagrecimento não é só sobre perder peso.
É sobre reencontrar partes de si mesma que ficaram escondidas atrás da dor, da ansiedade, da compulsão e das promessas silenciosas que um dia você fez para sobreviver emocionalmente.

Quando a terapia trabalha a causa emocional do excesso de peso, algo começa a mudar por dentro… e o corpo responde.

E, aos poucos, você percebe:
✨ Mais saúde
✨ Mais disposição
✨ Mais consciência corporal
✨ Mais saciedade
✨ Mais qualidade de vida

Mesmo antes de chegar ao “peso ideal”, já existem ganhos acontecendo.
Mas, para enxergar isso, é preciso aprender a olhar para si com mais presença e menos punição.

Seu corpo não é seu inimigo.

Ele apenas tentou te proteger da forma que conseguiu.

Meu carinho e gratidão às cirurgiãs Dra. Carina Fernandes | Cirurgiã Bariátrica em São Paulo, Dra Marta Lima | Bariátrica e Dra Ana Karina Soares - Cirurgia Bariátrica e Metabólica pelo convite para compartilhar reflexões tão importantes nesse encontro especial no Podbari. 💛

Psicóloga Sonia Nunes

11/06/2026

Começou a namorar e ganhou peso?

O ganho de peso no início de um relacionamento é um fenômeno real e atinge a maioria das mulheres na maturidade. Para que você não perca o controle da sua saúde enquanto vive uma nova fase afetiva, unimos a psicologia e a nutrição para explicar os mecanismos que causam esse aumento no peso corporal.

Pelo lado nutricional, o problema central é a mudança drástica na frequência das refeições sociais. O casal tende a substituir atividades físicas e rotinas saudáveis por jantares e celebrações que envolvem alto consumo calórico. Sem uma estratégia para selecionar o que é consumido nesses encontros, o acúmulo de gordura se torna inevitável.

Pelo lado da psicologia, o foco é o relaxamento do autocuidado motivado pela segurança emocional. Quando a mulher se sente amada e aceita, a urgência em manter padrões estéticos diminui e a comida passa a ser usada como uma recompensa compartilhada. Identificar esse padrão de compensação é essencial para que o emagrecimento não seja sabotado pela vida a dois.

A solução não é deixar de namorar, mas sim estabelecer uma rotina onde o relacionamento some à sua saúde, e não a subtraia. Aprender a impor limites e manter a sua autonomia nas escolhas alimentares é o que define quem consegue manter o peso a longo prazo. O equilíbrio entre a mente e o prato é a chave para um relacionamento saudável em todos os sentidos.

Você percebeu mudanças no seu peso desde que começou a namorar?

Psicóloga Sonia Nunes e Nutricionista Esther Andretta

09/06/2026

Emagrecer:
Antes da dieta, procure um terapeuta
Leia a legenda

Você já passou pela experiência de seguir a dieta perfeita, com o cardápio da melhor nutricionista, e ainda assim não conseguir manter o peso por mais de um mês?

A verdade que ninguém te conta é que o emagrecimento na maturidade não é um problema de falta de informação nutricional. Você provavelmente já sabe o que é saudável e o que não é.

O buraco é mais embaixo: é a forma como você usa a comida para lidar com o seu estresse, com a sua ansiedade e com a sobrecarga de cuidar de todo mundo, menos de você. 🤯

Como especialista em obesidade há anos, eu afirmo: a comida é apenas o sintoma.

Se você não tratar a fome emocional, a compulsão por doces no final do dia ou a necessidade de "se recompensar" com comida após um dia difícil, nenhuma dieta do mundo terá efeito duradouro.

Antes de mudar o que está no prato, você precisa entender o que está acontecendo dentro da sua cabeça. O emagrecimento real nasce do autoconhecimento e do acolhimento, e não da punição ou da restrição severa. Quando você entende os gatilhos que te fazem comer, o peso físico começa a ir embora junto com o peso emocional. 🧱✨

Meu conselho hoje é: pare de tentar resolver um problema emocional com uma solução alimentar. Cuide da sua mente primeiro, e o seu corpo vai te acompanhar no processo. 🌿
Você sente que a sua maior dificuldade hoje está no que você come ou no que você sente? Vamos conversar nos comentários. 👇

Psicóloga Sonia Nunes

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