14/06/2026
🧠 Neurociência do sono: como funciona o ciclo do sono?
Dormir não significa que o cérebro “desliga”. Pelo contrário: durante o sono, o cérebro continua trabalhando ativamente para recuperar o corpo, organizar memórias e regular emoções. Esse processo é estudado pela neurociência do sono.
O sono acontece em ciclos que duram cerca de 90 a 120 minutos, e normalmente passamos por 4 a 5 ciclos por noite. Cada ciclo possui duas fases principais: sono NREM e sono REM.
O sono NREM representa cerca de 75% do tempo total de sono e inclui três estágios. No primeiro estágio ocorre a transição entre estar acordado e dormir. No segundo estágio, o corpo relaxa mais profundamente, a frequência cardíaca diminui e a temperatura corporal começa a cair. Já no terceiro estágio acontece o sono profundo, considerado o mais restaurador, pois é nesse momento que o corpo realiza processos de recuperação, fortalece o sistema imunológico e libera hormônios importantes para o organismo.
Depois dessas fases ocorre o sono REM, geralmente cerca de 90 minutos após adormecer. Nessa etapa o cérebro apresenta alta atividade, os olhos se movem rapidamente e os sonhos costumam ser mais intensos. Estudos mostram que o sono REM tem papel importante na consolidação da memória, no aprendizado e na regulação das emoções.
Todo esse processo é regulado pelo ritmo circadiano, também chamado de relógio biológico. Ele controla quando sentimos sono ou ficamos despertos e está relacionado à produção de melatonina, hormônio que ajuda a preparar o corpo para dormir.
Por isso, manter um sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental. Dormir bem ajuda no funcionamento do cérebro, na memória, no equilíbrio emocional e na recuperação do corpo.
📚 Fontes científicas
https://saude.abril.com.br/medicina/ciclo-do-sono-saiba-como-funciona-e-como-dormir-melhor
https://www.lecturio.com/pt/concepts/fisiologia-do-sono
https://www.abc.med.br/p/vida-saudavel/1305553/ciclos-do-sono.htm
https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/fases-sono.htm
