Gilmara Chaves

NUTRICIONISTA E COACH ONLINE
Graduada em Educação Física e Nutrição A Nutricionista e Treinadora que pode te ajudar a atingir os mais altos objetivos!

Saiba mais: www.gilmarachaves.com.br/

07/08/2026

🚨 Você quer um abdômen... ou quer fingir que tem um? 😂

Hoje tem gente treinando menos o corpo e mais a ilusão.

Coloca acessório, faz pose, prende aqui, aperta ali...

Mas esquece do que realmente muda um corpo: MÚSCULO.

Músculo não serve só para aparecer na foto.
Ele protege sua saúde, melhora seu metabolismo, aumenta sua força e faz você envelhecer melhor.

Um abdômen bonito não nasce de um truque.
Ele é construído com treino, alimentação e constância.

No fim das contas...
Fake chama atenção por alguns segundos. Resultado de verdade dura anos.

👇 Me conta:
Você acha isso criatividade ou exagero?
Quero saber sua opinião.

06/08/2026

Essa é uma continuação muito importante do alerta ⚠️
O objetivo é transformar minha emoção em ação…..mostrando que construir músculos é construir proteção para a vida.

“Músculo salva vidas. E você ainda pode começar hoje.”

O que estou estou vivendo meu filho internado na UTI por mais de 15 dias …
músculos …. É sobre sobrevivência.

Durante uma infecção grave, o corpo entra em um estado de alto consumo de energia. E sabe de onde ele tira essa energia? Dos músculos.💪

Quanto maior a reserva muscular, maiores podem ser as chances de enfrentar esse momento com mais força.

Por isso, quero deixar algumas orientações para todas as famílias.

1️⃣Para crianças e adolescentes:

✔️ Incentive esportes desde cedo.
✔️ Não deixe a atividade física ser substituída apenas por telas.
✔️ Futebol, natação, vôlei, lutas, dança, musculação orientada... o importante é se movimentar.
✔️ Alimentação rica em proteínas diariamente “ ficar atento no consumo diario de proteína

2️⃣Para adultos pais e mães

✔️ Faça treino de força pelo menos 3 a 4 vezes por semana.
✔️ Caminhada é excelente para a saúde, mas não substitui o estímulo muscular.
✔️ Consuma proteína em todas as refeições

⚠️Não espere uma doença grave para perceber a importância dos músculos.

Comece hoje.🙏

Porque ninguém pensa que vai precisar dessa reserva... até precisar.

❤️ Se essa mensagem fez sentido para você, compartilhe com outras mães e famílias. Tenho certeza de mudança de vida antes que seja tarde
👉🏻 Muito obrigada pelas orações para a saude e a cura do meu filho “ joazinho “

05/08/2026

MENINAS …. Você quer saber o peso ideal para ficar definida ?
❌não existe peso exato para ficar definida
❌essa tabela serve somente como referência ( com base na altura)
👉🏻 o Que realmente muda a aparência do corpo não ❌ é quanto você pesa .
🚨CURIOSIDADE…:👇🏻
👉🏻 você pode ter a mesma altura e peso que outra mulher e seu corpo ser completamente diferente
👉🏻definição corporal depende da sua composição corporal quanto você tem de massa magra e gordura .
Por isso você deve 👇🏻
Acompanhar : suas medidas + fotos de evolução + roupas largas + e aquilo que você ve no espelho .
Já salva e envia para uma coleguinha que quer saber o peso 💡 ideal.

04/08/2026

Se essa mensagem tocar pelo menos uma família e fizer alguém cuidar melhor da própria saúde ou da saúde dos seus filhos, eu ja fico imensamente feliz 🥰

Hoje eu não estou gravando esse vídeo como nutricionista.

Estou gravando como mãe.

Depois de tudo o que estou vivendo com o meu filho, existe uma mensagem que eu sinto que preciso compartilhar.

Quando uma pessoa enfrenta uma infecção grave, uma internação ou uma UTI, o corpo precisa de força para lutar.

E esquecemos que os musculos podem fazer a diferença nos momentos mais difíceis da vida: saúde e reserva física.

Meu filho ainda está lutando pela vida, alem do “ milagre de DEUS “ …. Os musculos são essenciais para ele suportar e ficar bom .

Que Deus continue cuidando do meu menino e de todas as famílias que hoje vivem uma batalha dentro de uma UTI. ❤️

⚠️ compartilhem esse video ⚠️
❤️

03/08/2026

Gostou das dicas ⁉️
Já segue para não perder mais conteúdo .
Exercícios simples no Método Gilmara Chaves
✔️treino inteligente
✔️treino direcionado
✔️treino específico
Sou especialista na saúde da mulher e Emagrecimento.
Treino feminino , fazer você ter orgulho de se olhar no espelho
Estratégias simples sem complicação
No Método Gilmara Chaves o básico e o simples bem feito .
Deixa eu te ajudar , estruturar seu treino 💪

17/07/2026

🎥 “Cheguei no nível de estar magra até o sovaco!” 😂

Quem diria que aos 48 anos eu ia me olhar no espelho e me sentir tão bem?

Não é sobre ser “magra”…
É sobre vestir uma roupa e gostar do que vê.
É sobre acordar com disposição.
É sobre ter saúde.
É sobre autoestima.
É sobre se sentir bonita, confiante e atraente em qualquer idade.

E sabe o melhor?

Isso não aconteceu por sorte.
Foi resultado de estratégia, constância e escolhas feitas todos os dias.

Porque envelhecer é inevitável.
Mas envelhecer forte, saudável e com qualidade de vida… isso é uma decisão.

✨ Se hoje eu estou “magra até o sovaco”, eu comemoro mesmo! 😂

👇 Agora me conta nos comentários:

Qual foi a primeira coisa que você percebeu quando começou a emagrecer?
👀 O rosto?
👖 As roupas folgadas?
💍 O anel?
😂 Ou também chegou no nível de ficar “magra até o sovaco”?

Marca aquela amiga que vai rir dessa e escrever: “Meu sonho!” 🤣❤️
Jamile Romão Alencar Pri Barbosa Erika Alk Paula Mello - Consultora de Imagem e Estilo

16/07/2026

Você não tem falta de MOTIVAÇÃO
Você tem excesso de informação ERRADA
Isso atrasa seu resultado por isso você vê na academia muitas pessoas sem mudar o corpo e até mesmo você treina e não muda nada ou quase nada de acordo sua frequência e constância .
Então não perca tempo faça o correto ☑️
Me conta qual desses erros você faz ⁉️
Gostou da informação ⁉️ já segue para mais dicas como essa e compartilhe com outras pessoas que precisam dessa informação .
Sou especialista em saúde da mulher e Emagrecimento.
Treino feminino mudo seu corpo e trago de volta sua auto estima
Deixa eu te ajudar .

15/07/2026

Gostou das dicas ⁉️
Então já segue para não perder mais conteúdo .
Essa ferramenta eu uso no meu Método Gilmara Chaves
✔️treino inteligente
✔️treino direcionado
✔️treino específico
Sou especialista na saúde da mulher e Emagrecimento.
Treino feminino , fazer você ter orgulho de se olhar no espelho
Estratégias simples sem complicação
No Método Gilmara Chaves o básico e o simples bem feito .
Deixa eu te ajudar , estruturar seu treino 💪

14/07/2026

Não ❌existe alimento que engorda ou te emagrece sozinho .
O que determina o resultado do emagrecimento no primeiro ponto é a QUALIDADE do alimento o equilíbrio e constância.
O básico bem feito “ FUNCIONA “ muito bem .
💭qual é a sua dificuldade hoje em EMAGRECER 🔥
✔️comer pouca quantidade ou
✔️comer com qualidade constantemente
Responde aqui 👇🏻
Gostou da informação ⁉️ já segue para mais dicas como essa e compartilhe com outras pessoas que precisam dessa informação .
Sou especialista em saúde da mulher e Emagrecimento.
Deixa eu ser sua nutri deixa eu te ajudar .

13/07/2026

🍑 Treino glúteo 🍑 Rápido
Anota aí esse circuito ..:
1️⃣ coice no Cross ( perna direita )
2️⃣ na sequência afundo step ( perna direita)
3️⃣ na sequência afundo sem step ( perna direita )
Descansar 20 segundos e dar início à perna esquerda .
Se você está cansada d treinar … e não ver ser glúteo 🍑mudar faça esse série .
E vem depois me contar o pump do seu glúteo 🍑🍑😱
Eu posso te ajudar é exatamente isso que eu aplico no meu Método Gilmara Chaves há mais de 20 anos transformando corpos femininos.
Você não compra um treino genético e sim um sistema de treino válido que eu aplico aqui diariamente no meus treinos + clientes + pacientes e aqui no meu insta diariamente.
Segue mais dicas è compartilha esse vídeo

Endereço

São Paulo, SP

Site

http://www.gilmarachaves.com.br/

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