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Reconhecer o padrão é só a primeira parte. A segunda é conseguir dizer, antes do momento chegar, quem você quer por pert...
28/09/2026

Reconhecer o padrão é só a primeira parte. A segunda é conseguir dizer, antes do momento chegar, quem você quer por perto e quem não. Isso não é falta de educação nem exagero. É simplesmente decidir com antecedência, em vez de tentar administrar tudo na hora, já esgotada, cercada de gente.

Se você está grávida, planejando algo assim, ou só se reconheceu nesse padrão em qualquer outra fase da vida, essa é a hora de começar essa conversa antes de precisar dela.

Dra. Camila Mozart • CRM-SP 246.686
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Confesso aqui: junho começou pesado.As mensagens de pacientes triplicaram. Meu parceiro também estava numa fase intensa ...
07/07/2026

Confesso aqui: junho começou pesado.

As mensagens de pacientes triplicaram. Meu parceiro também estava numa fase intensa de trabalho. E eu, no meio de uma mudança importante na minha vida profissional.
Tudo isso na mesma semana.

Aí eu percebi uma coisa meio engraçada e meio dura: eu, que falo o tempo todo aqui sobre sobrecarga, estava bem dentro de uma.
Em alguns dias daquela semana, eu olhei para agenda e não soube por onde começar. E aí me perguntei, se uma paciente me contasse essa rotina, eu diria para ela respirar, dividir e pedir ajuda. Por que eu não estava fazendo isso comigo?

Tem um filme antigo, O Preço do Amanhã, que sempre volta na minha cabeça em momentos assim. Nele, tempo é a moeda da vida, você não paga com dinheiro, paga com horas. E é meio que assim mesmo. Tempo é um recurso finito. Quando a gente entrega demais sem repor, o corpo, a cabeça e as relações cobram.
Naquela semana, eu apliquei o que eu sempre falo, comprei tempo onde dava (pedi ajuda em coisas práticas), dividi cargas em casa (conversei com meu parceiro sobre como nós dois estávamos no limite) e aceitei que algumas coisas iam ter que esperar, sem culpa.

Não foi uma virada mágica. Mas a sensação de “vou explodir” cedeu, o sono melhorou em três noites, e eu lembrei de algo importante: sobrecarga é um estado que tem soluções, e quase nenhuma delas é sozinha.
Compartilho isso porque existe uma fantasia de que médicas de saúde mental não vivem o que tratam. A gente vive. E acho importante dizer para mostrar que cuidar de si é parte do trabalho de quem cuida dos outros.

Se você está em uma semana parecida, deixo uma pergunta: o que você está pagando com tempo que poderia ser pago de outro jeito? E o que da sua carga poderia ser dividido com alguém? 🤍
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Muitas mulheres passam a vida ouvindo que são “sensíveis demais” ou “estranhas”, mas nunca recebem uma explicação que re...
15/04/2026

Muitas mulheres passam a vida ouvindo que são “sensíveis demais” ou “estranhas”, mas nunca recebem uma explicação que realmente faça sentido.

No consultório, existe um padrão que aparece com frequência: mulheres que aprenderam, desde cedo, a observar, imitar, ensaiar… só para conseguir caber nos lugares.
Hoje, a gente chama isso de masking: um fenômeno descrito na literatura e na comunidade autista.

Por fora, pode funcionar.
Mas por dentro, pode cansar, confundir e fazer a pessoa duvidar até das próprias percepções.
Isso pode, inclusive, contribuir para que o reconhecimento do autismo em mulheres demore mais do que deveria.
Não por falta de sinais, mas porque, muitas vezes, eles f**aram invisíveis por tempo demais.

Se esse post acendeu alguma luz em você, talvez seja bom dar uma investigada, hein?!

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Referências:
•Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M.-C., & Mandy, W. (2020). “Putting on My Best Normal”: Social Camouflaging in Adults with Autism Spectrum Conditions. Autism, 24(2), 352–363.
• Miller D, Rees J, Pearson A. “Masking Is Life”: Experiences of Masking in Autistic and Nonautistic Adults. Autism in Adulthood, 2021.
• Pearson A, Rose K. A Conceptual Analysis of Autistic Masking. Autism in Adulthood, 2021.
• National Autistic Society. Masking and Autism – Guidance and Evidence.

Ainda existe a ideia de que TDAH e vida acadêmica não combinam.Mas, no consultório, eu vejo outra coisa: mulheres inteli...
07/04/2026

Ainda existe a ideia de que TDAH e vida acadêmica não combinam.

Mas, no consultório, eu vejo outra coisa: mulheres inteligentes, curiosas, capazes… e exaustas por tentar caber em um formato que não foi feito para elas.
No TDAH, o foco oscila. E quando o interesse aparece, ele aprofunda.

Mas o custo emocional também existe: culpa, procrastinação, dias que não rendem. Não é falta de capacidade. É um jeito diferente de funcionar.

E quando a pessoa entende isso e começa a trabalhar com o próprio cérebro, não contra ele, a vida deixa de ser uma batalha silenciosa…e passa a ser um caminho possível.

Se esse carrossel fez sentido pra você, talvez valha olhar para isso com mais cuidado.

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Referência Biliográf**a
Milner, V. et al. (2024). Paying Attention: Female ADHD Students Learning in Graduate School.
Adult Education Quarterly.

Vamos começar a semana rindo…porque chorando borra a maquiagem. 😅
31/03/2026

Vamos começar a semana rindo…
porque chorando borra a maquiagem. 😅

Muita gente acha que ter a mente acelerada é apenas parte da personalidade.“Eu sempre fui assim.”“Minha cabeça não para....
27/03/2026

Muita gente acha que ter a mente acelerada é apenas parte da personalidade.

“Eu sempre fui assim.”
“Minha cabeça não para.”
“Eu penso demais.”

Mas existe uma diferença entre pensar…
e não conseguir parar de pensar.

Quando a mente f**a constantemente antecipando problemas, revisando conversas, criando cenários ou tentando prever tudo o que pode dar errado, o cérebro permanece em estado de alerta contínuo.

E o corpo paga o preço disso.

Sono leve.
Cansaço mental.
Dificuldade de concentração.
A sensação de que a cabeça nunca descansa.

Com o tempo, isso pode se transformar em um padrão chamado ruminação mental, um processo em que os pensamentos f**am girando repetidamente, sem realmente chegar a uma solução.

E quanto mais o cérebro repete esse ciclo, mais difícil f**a desacelerar.

Por isso, muitas mulheres passam anos dizendo que “pensam demais”… quando na verdade estão vivendo com um nível de alerta que nunca desliga.

E isso cansa. Muito.

Muitas mulheres chamam isso de “pensar demais”.
A psiquiatria chama de ruminação mental.

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Nem sempre a ansiedade aparece como preocupação ou pensamentos acelerados.Muitas vezes ela aparece primeiro no corpo.Dor...
24/03/2026

Nem sempre a ansiedade aparece como preocupação ou pensamentos acelerados.

Muitas vezes ela aparece primeiro no corpo.
Dor de barriga antes de um compromisso importante.
Aquela tensão constante no pescoço.
Um cansaço que não melhora mesmo depois de descansar.
Dor de cabeça frequente.
Enjoo, tontura, pele reagindo…

E aí muita gente passa anos investigando o corpo sem perceber que o sistema nervoso pode estar funcionando em estado de alerta constante.

Isso não signif**a que “é coisa da sua cabeça”.
Signif**a que mente e corpo estão profundamente conectados.

Quando o cérebro interpreta algo como ameaça, mesmo que seja uma sobrecarga emocional, estresse ou pressão constante, o corpo inteiro entra em modo de defesa.

Por isso cuidar da saúde mental também é cuidar do corpo.

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Inteligência emocional não é como um manual de instruções ou uma receita de bolo.Ela não vem pronta.É algo que a gente a...
20/03/2026

Inteligência emocional não é como um manual de instruções ou uma receita de bolo.
Ela não vem pronta.

É algo que a gente aprende vivendo…
e que vai se expandindo aos poucos, nos transformando com o tempo, até se tornar parte de como pensamos, sentimos e reagimos.

Na escola, ensinaram a somar, escrever, decorar.
Mas ninguém ensinou o que fazer quando o coração aperta.

Ninguém explicou como:
– lidar com a frustração quando algo não sai como esperado
– reconhecer o que a gente sente por dentro
– ouvir uma crítica sem se machucar tanto
– pausar antes de reagir no impulso

E aí a vida vai ensinando… do jeito dela.

Às vezes em relações difíceis.
Às vezes no trabalho.
Às vezes naquele momento em que tudo parece demais.

E, sem perceber, a gente começa a aprender o que nunca ensinaram.

Agora me conta:
Você aprendeu a lidar com suas emoções…
ou também está aprendendo ao longo do caminho?
——

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Crédito do vídeo: .jamieee

Referências:
Salovey P., Mayer J. (1990) — Emotional Intelligence
Gross J. (2015) — Emotion Regulation
Durlak J. (2011) — Social and Emotional Learning Meta-analysis
Schutte et al. (2007) — Emotional intelligence and health

Se você já ouviu coisas como: “Relaxa.” “Respira fundo.” “Para de pensar nisso.” e sentiu que isso não ajudava em nada, ...
18/03/2026

Se você já ouviu coisas como: “Relaxa.” “Respira fundo.” “Para de pensar nisso.” e sentiu que isso não ajudava em nada, é porque durante uma crise de ansiedade, o seu corpo entra em modo de alerta máximo.

O coração acelera, sua respiração f**a curta, seus músculos f**am tensos, o seu cérebro acredita que você está em perigo. E nesse estado, não adianta tentar convencer a mente. O que ajuda é acalmar o corpo primeiro.

Algumas técnicas simples podem ajudar o sistema nervoso a sair desse estado:
- Respiração lenta (Coerência Cardíaca): Inspire pelo nariz por 6 segundos e solte o ar lentamente por 6 segundos. Essa sincronização estabiliza o ritmo cardíaco rapidamente.
- Água fria no rosto: Lavar o rosto ou colocar algo frio ativa um reflexo natural do corpo que ajuda a reduzir a taquicardia.
- Grounding (trazer atenção para o presente): Olhe ao redor e nomeie: 5 coisas que você vê, 4 que você sente, 3 que você ouve. Isso ajuda o cérebro a perceber que você está segura.

A crise de ansiedade é uma reação fisiológica do corpo e quando as crises se tornam frequentes, isso merece investigação médica, porque ansiedade crônica não precisa ser enfrentada sozinha.

Se você sente que está vivendo com medo de ter a próxima crise de ansiedade, isso é sinal de que você merece um acompanhamento especializado que investigue a raiz do problema. Compartilhe com aquela pessoa que também precisa saber disso. 💛

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Referências científ**as:
- Bentley TGK, et.al. Práticas de Respiração para Redução do Estresse e Ansiedade: Estrutura Conceitual de Diretrizes de Implementação Baseada em uma Revisão Sistemática da Literatura Publicada. Brain Sci. 2023 21 de novembro; 13(12):1612.
- Schwartzstein RM, Lahive K, Pope A, Weinberger SE, Weiss JW. A estimulação facial fria reduz a falta de ar induzida em sujeitos normais. Meu Rev. Respir Dis. julho de 1987; 136(1):58-61.
- KONIVER, Laura. Aterramento para tratar ansiedade. Arquivos de Pesquisa Médica, S.l.], v. 12, n. 12, dez. 2024.

A espiritualidade pode ser uma importante fonte de força emocional nos momentos difíceis. Muitas mulheres encontram na f...
13/03/2026

A espiritualidade pode ser uma importante fonte de força emocional nos momentos difíceis.
Muitas mulheres encontram na fé um espaço de esperança, sentido e acolhimento interior.
Estudos mostram que a espiritualidade pode estar associada a maior resiliência, melhor qualidade de vida e melhores desfechos em saúde mental quando integrada ao cuidado adequado.

Mas é importante lembrar que espiritualidade não substitui tratamento médico.
Transtornos como ansiedade, depressão e transtorno bipolar também envolvem processos biológicos do cérebro que precisam de avaliação e acompanhamento profissional.

Quando fé e tratamento caminham juntos, o cuidado se torna mais completo — integrando corpo, mente e signif**ado de vida.

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Referências científ**as:
- Gomes, L. N. et al. (2021). A influência da espiritualidade na terapêutica e prognóstico dos pacientes com transtornos mentais. Revista Eletrônica Acervo Científico.
- Longuiniere, A. C. F., et al. (2022). Impactos da inclusão da espiritualidade durante quimioterapia para o enfrentamento do câncer. Revista Pró-UniverSUS, 13(3).
- Osei-Yeboah, P., et al. (2024). Exploring the Role of Spirituality in Healing. E-Journal of Religious and Theological Studies, 10(9).

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São Paulo, SP
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