Nutricionista Angélica Padilha

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Nutricionista Angélica Padilha

Ajudo VOCÊ a conquistar a sua melhor versão. Angélica Padilha de Brito é Nutricionista graduada pelo Centro Universitário São Camilo e pós grad.

em Nutrição Clínica Funcional pelo Instituto Valéria Paschoal. Possui ampla experiência em guiar pessoas em suas metas e objetivos visando resultados duradouros e de sucesso. Palestrante na área de Nutrição e Qualidade de vida.
É CCO na Alimentação Saudável Chega de Adiar, empresa de Nutrição, Saúde e Bem-estar e colunista na Revista Preciosa e Atitude Revista. "O maior erro que um homem pode cometer é sacrificar a sua saúde a qualquer outra vantagem." (Arthur Schopenhauer)

06/08/2026

Você não precisa aceitar o cansaço como parte da sua personalidade.

Nos meus atendimentos, muitas mulheres chegam dizendo apenas: “Eu não tenho energia para nada.”

Elas acreditam que precisam de um suplemento, mais café ou “mais força de vontade”.

Mas, na maioria das vezes, o cansaço não tem uma única causa.

Por isso, antes de pensar em qualquer tratamento, eu procuro entender o que está drenando a energia daquela paciente.

Quando tratamos a causa, não muda apenas o nível de energia.

Muda a disposição para trabalhar, treinar, brincar com os filhos, cuidar de si e, muitas vezes, até a facilidade para emagrecer.

05/08/2026

Seu comportamento costuma ser muito mais previsível do que parece.

Se, durante anos, você repetiu a sequência jantar → sofá → TV → doce, seu cérebro passou a associar esses estímulos.

Com o tempo, basta sentar no sofá e ligar a televisão para que a vontade apareça, mesmo sem fome física.

Isso não significa que você “não tem controle”. Significa que seu cérebro aprendeu um padrão.

A boa notícia é que padrões também podem ser desaprendidos.

Às vezes, a estratégia mais eficaz não é resistir ao doce. É quebrar a sequência antes que ela aconteça.

Mudar o ambiente.
Mudar o horário.
Mudar a atividade.
Criar uma nova fonte de prazer.

Você precisa de um sistema que facilite os comportamentos que deseja repetir.

03/08/2026

Seu cérebro não foi feito para viver sob estimulação constante.

Cada notificação, cada rolagem infinita e cada distração disputam a sua atenção — e, com o tempo, isso pode mudar a forma como você pensa, se concentra e até como se sente.

Mas o seu sistema nervoso também responde ao oposto.

Uma manhã tranquila. Uma caminhada sem fones de ouvido. Ler um livro. Ficar sozinha com os próprios pensamentos em vez de pegar o celular. Passar tempo na natureza. Ter conversas significativas. Experimentar alguns momentos de tédio.

Essas são algumas das melhores maneiras de reduzir o estresse crônico, proteger o cérebro, melhorar a atenção, fortalecer a resiliência emocional e criar espaço para a criatividade e um pensamento mais profundo.

Saúde não depende apenas do que você come. Também depende do que você consome com os olhos, os ouvidos e a mente todos os dias.

Às vezes, o remédio mais poderoso é simplesmente criar espaço suficiente para que o seu cérebro funcione da maneira como foi projetado para funcionar.

Qual desses hábitos você gostaria de praticar com mais frequência?

22/07/2026

Seu café da manhã pode estar fazendo mais do que apenas ajudar você a acordar.

Um novo estudo publicado no JAMA acompanhou mais de 131 mil pessoas por até 43 anos e descobriu que beber 2 a 3 xícaras de café com cafeína por dia esteve associado a um risco 18% menor de demência, em comparação com quem bebia pouco ou nenhum café.

Pessoas que consumiam mais café com cafeína também apresentaram menor probabilidade de relatar declínio cognitivo subjetivo e tiveram um desempenho discretamente melhor em alguns te**es de função cognitiva.

A associação mais forte foi observada com um consumo moderado de café — cerca de 2 a 3 xícaras por dia.

Os pesquisadores acreditam que os benefícios do café podem ir além da cafeína. A bebida é rica em compostos bioativos, incluindo polifenóis, que podem ajudar a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo — dois processos intimamente ligados ao envelhecimento do cérebro.

Isso não significa que o café previna a demência ou garanta proteção. Este foi um estudo observacional, portanto não é possível provar uma relação de causa e efeito. Ainda assim, ele reforça as evidências de que os hábitos que mantemos ao longo da vida podem influenciar a saúde do cérebro à medida que envelhecemos.

Seus hábitos diários importam: dormir bem, praticar exercícios físicos, controlar a glicemia, ter uma alimentação rica em nutrientes e cultivar boas relações sociais.

E sim, sua xícara de café pela manhã pode ser apenas uma pequena peça desse quebra-cabeça. ☕🧠

21/07/2026

Há um trecho do livro Disciplina é Destino, de Ryan Holiday, que diz:

“Quando pensamos que conquistamos o direito de relaxar é justamente quando mais precisamos da disciplina.”

Poucas frases explicam tão bem por que tantas pessoas conseguem emagrecer, mas não conseguem manter o peso.

O verdadeiro problema começa quando nasce uma ideia silenciosa:

“Depois de tudo o que fiz, eu mereço baixar a guarda.”

É como se todo o esforço anterior comprasse um passe livre para relaxar.

Como se a disciplina tivesse cumprido sua função e pudesse ser deixada de lado.

Mas é justamente aí que mora a armadilha.

Os resultados que você conquistou são consequência dos hábitos que construiu.

Quando esses hábitos deixam de existir, os resultados também deixam de ter quem os sustente.

Existe um conceito da psicologia chamado licenciamento moral.

Depois de fazer algo que consideramos “bom”, nosso cérebro sente que ganhou o direito de fazer algo que contradiz esse comportamento.

“Treinei hoje. Posso exagerar.”

“Perdi peso. Agora posso relaxar.”

“Já provei para mim mesma que consigo.”

Perceba que o reganho raramente acontece por causa de um grande erro.

Ele acontece quando pequenas permissões deixam de ser exceções e passam a ser rotina.

Talvez a disciplina não seja apenas a ferramenta para emagrecer.

Talvez ela seja, principalmente, a ferramenta que protege quem você se tornou.

Você já percebeu esse pensamento aparecendo depois de conquistar um resultado?

21/07/2026

A beleza não é criada no espelho.

Ela é criada no seu sistema endócrino.

O estrogênio traz suavidade.

O cortisol decide se o seu corpo se sente seguro ou
em modo de sobrevivência.

A ocitocina torna a beleza visível de dentro para fora.

Se seus hormônios estão desequilibrados, o skincare não vai te salvar.

É por isso que a verdadeira beleza sempre começa na fisiologia, não na estética.

20/07/2026

A maioria das pessoas acredita que ganhar peso depois dos 35 anos é simplesmente consequência da idade.

Mas as evidências contam uma história bem diferente.

Grandes estudos sobre metabolismo mostram que o que realmente muda na meia-idade não é o que a maioria imagina.

O mecanismo por trás desse fenômeno pode ser medido e, mais importante, pode ser modificado.

Neste carrossel você vai entender:

* a fisiologia por trás do ganho de peso com o passar dos anos;
* as pesquisas que explicam esse processo;
* e as intervenções baseadas em evidências que realmente fazem diferença.

Salve este post. Vale a pena revisitar essa ciência.

20/07/2026

Disciplina não é glamourosa. Ela não é celebrada no momento.

É continuar na próxima refeição depois de sair da dieta, em vez de desistir da semana.

É escolher a porção menor mesmo quando a maior “compensa mais” financeiramente.

É aparecer na academia quando as desculpas falam mais alto do que a motivação.

É escolher o caminho difícil em vez do confortável, todas as vezes.

Em um mundo que cultua a mediocridade, disciplina é rebelião.

É a decisão silenciosa de fazer o que os outros não fazem para viver a vida que os outros não conseguem viver.

Ninguém vai aplaudir você agora.

Mas, quando você estiver irreconhecível, quando tiver construído uma vida que ninguém poderá tirar de você, todos vão se perguntar como você conseguiu.

E a resposta será sempre a mesma:

Disciplina.

20/07/2026

Eu amo a mentalidade do 1%.

Ela é uma filosofia, uma forma de pensar e um hábito que me fez emagrecer e me manter magra.

O grande poder da mentalidade de melhorar 1% a cada dia está no fato de que as coisas fáceis de fazer também são muito fáceis de não fazer.

É fácil planejar o dia seguinte. Também é fácil não planejar.

É fácil fazer uma caminhada de 20 minutos. Também é fácil deixar de caminhar.

As mulheres costumam acreditar que a transformação acontece por causa de grandes decisões, quando, na prática, ela acontece por causa de pequenas decisões repetidas.

Um café da manhã com proteína.
Dormir 30 minutos mais cedo.
Recusar um impulso.

Nenhuma dessas atitudes muda a vida sozinha. Mas, repetidas centenas de vezes, elas mudam completamente quem você se torna.

19/07/2026

Domingo à noite é um ótimo momento para tomar uma decisão.

Não a decisão de fazer uma dieta perfeita, nem a de nunca mais comer um doce, muito menos a de acertar 100% nessa semana.

A decisão que realmente muda uma vida é outra:

“Independentemente do que acontecer, eu vou continuar.”

A maior habilidade que você pode desenvolver não é a motivação.

É a capacidade de seguir em frente mesmo quando você não está animada, mesmo quando a balança não muda como você gostaria, mesmo quando a vontade de desistir aparece.

Antes de dormir hoje, faça um compromisso consigo mesma.

Não prometa perfeição. Prometa presença, consistência. Prometa que, nesta semana, você vai honrar a mulher que deseja se tornar — mesmo nos dias difíceis.

Daqui a alguns meses, sua vida pode parecer completamente diferente.

Tudo porque, em um domingo à noite, você decidiu parar de esperar sentir vontade e começou a agir por convicção.

A pergunta é: quem você vai escolher ser a partir de amanhã?

Endereço

Rua Itapeva, 378, Cj. 31
São Paulo, SP

Site

https://www.instagram.com/nutriangelicapadilha/?hl=pt-br

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