Dra. Ana Paula Simões

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Dra. Ana Paula Simões

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Profª instrutora e Mestre em Ortopedia e Traumatologia. Especialista no tratamento de perna, tornozelo e pé; Médica do esporte. Instagram:

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07/10/2026

COMO EU AQUEÇO??
Antes de começar a correr- sempre 👆🏼👆🏼👆🏼

Aquecer com movimento aumenta a temperatura muscular, a amplitude articular e o recrutamento neuromuscular, preparando o corpo para absorver o impacto da corrida desde o primeiro quilômetro.

Esse aquecimento eu faço desde a época em que treinava com o Fábio Rosa. Nunca mudei. E vou explicar porque funciona:

Alongamento estático antes de correr não prepara: ele desliga. O que você precisa é de amplitude com músculo ativo, aumentando temperatura e recrutamento.

Faço de 8 a 10 repetições de cada lado, sempre antes de prova e antes dos treinos fortes. Leva 5 minutos. Economiza semanas de lesão.

Salva esse post e me conta nos comentários: você aquece antes de correr ou sai direto no tiro?

correrbem

28/09/2026

Tigst Assefa venceu a Maratona de Berlim 2026 com o tendão de Aquiles rompido.

Ela estava em ritmo de recorde mundial até perto do km 37. Segundo seu agente, a dor começou por volta do km 31 e, nos últimos 2 km, o tendão foi perdendo as fibras até romper por completo. Mesmo mancando, cruzou a linha em 2:11:04, o terceiro melhor tempo da história, e desabou logo após a chegada.
Foi levada a Munique, passou por cirurgia e deve ficar cerca de sete meses afastada, com possível retorno na Maratona de Londres em abril de 2027. Detalhe importante: ela já tinha histórico de lesão no Aquiles em 2016.

Por que o Aquiles rompe em maratonistas?
▪️ Desgaste prévio: a maioria das rupturas acontece num tendão que já tinha alterações degenerativas, muitas vezes sem sintomas claros.
▪️ Carga repetitiva: são milhares de impactos numa maratona, com o tendão recebendo várias vezes o peso do corpo a cada passada.
▪️ Fadiga: com a panturrilha cansada, o tendão absorve mais carga e perde proteção.
▪️ Região de menor irrigação: a área entre 2 e 6 cm acima do calcanhar recebe menos sangue e cicatriza pior. ▪️ Lesão anterior no tendão, que aumenta o risco de nova lesão.
▪️ Outros fatores: infiltrações de corticoide no tendão e alguns antibióticos, como as fluoroquinolonas.
✅ Como prevenir
▪️ Dor no Aquiles não é normal. Investigue cedo.
▪️ Fortaleça a panturrilha o ano todo, não só na preparação.
▪️ Aumente volume e intensidade de forma gradual.
▪️ Respeite a recuperação entre treinos intensos.

Tendão gosta de carga, mas não de surpresa.
Você já sentiu dor no Aquiles correndo? Conta aqui nos comentários. 👇
Fontes: World Athletics, France 24, Pulse Sports.

27/09/2026

THAT’S THE WAY , WE LIKE IT!!

Parafraseando a música:
É assim que a gente gosta!!

25/09/2026

POR FAVOR REPASSEM ATÉ CHEGAR NESSA SENHORA !!

NÃO PAGUE PIX FALANDO QUE É MINHA CONSULTA OU PROCEDIMENTO!!!

CONFIRAM NOMES QUE NÃO Conheçam antes de transferir qq valor!!

21/09/2026

VC GASTA MAIS UM LADO DO TÊNIS?

O tipo de pé ( cavo ou plano) não decide SE você vai se lesionar. Decide ONDE.

🦶 PÉ PLANO (arco baixo, tende a pronar)
O arco medial cede na fase de apoio e a carga migra para a face medial da perna e do joelho.
Padrão típico: canelite (síndrome do estresse tibial medial), dor femoropatelar, tendinopatia do tibial posterior, fascite plantar.

Neal, J Foot Ankle Res 2014 (metanálise, 21 estudos, 6.228 participantes): pé pronado é fator de risco para canelite e dor femoropatelar, com efeito pequeno

🦶 PÉ CAVO (arco alto, pé rígido, tende a supinar)
Arco alto significa pé mais rígido e menos dissipação de impacto. A carga vai para a lateral e para o osso.
Padrão típico: entorses e lesões de tornozelo, fraturas por estresse (tíbia e metatarsos), tendinopatia dos fibulares.

Kaufman, Am J Sports Med 1999: extremos de arco, cavo , dobram o risco de lesão por sobrecarga no membro inferior.corredores com arco alto relataram mais lesões de tornozelo, ósseas e laterais;

⚠️ E AGORA O PLOT TWIST
Nielsen, Br J Sports Med 2014: 927 corredores iniciantes, todos no MESMO tênis neutro, acompanhados por 1 ano. Os pronadores não se lesionaram mais. Na verdade tiveram MENOS lesões por 1000 km que os neutros.

Ou seja: o tipo de pisada muda o endereço da lesão, não o destino.
O que realmente pesa é progressão de carga, força de quadril e pé intrínseco, histórico de lesão prévia e sono/recuperação.

Não troque de tênis por causa de um vídeo. Reveja o plano de treino e outros fatores como fortalecimento antes!

Salva esse post e me conta nos comentários: cavo ou plano? E qual dessas lesões já te pegou? 👇

canelite fraturaporestresse fasciteplantar biomecanica

18/09/2026

13 cliques. É isso que separa quem ama o esporte de quem só corre por correr. 🇧🇷

Neste fim de semana, 13 brasileiros enfrentam os melhores do mundo no Mundial de Corrida de Rua em Copenhague, na Dinamarca. Eu tenho o privilégio de cuidar de alguns deles e posso garantir: cada um carrega muita história até essa largada.

Agora é a sua vez. Siga, torça, comente e compartilhe. Atleta que se sente apoiado corre diferente.

🏃‍♀️ MILHA | sábado, 19/09
Feminino 5h10 · Masculino 5h30
Jaqueline Beatriz Weber
𝑱𝒖𝒍𝒚 𝑭𝒆𝒓𝒓𝒆𝒊𝒓𝒂
Andre Sales
Guilherme Kurtz

🏃‍♂️ 5 KM | sábado, 19/09
Feminino 9h10 · Masculino 9h40
Simone Ponte Ferraz OLY
Nubia oliveira🏃🏽‍♀️🇧🇷
janio Varjão
Thiago Do Rosário André

🏅 MEIA MARATONA | domingo, 20/09
Feminino 4h10 · Masculino 4h45
JÉSSICA LADEIRA 🏃🏽‍♀️‍➡️ ATLETA
Nubia oliveira🏃🏽‍♀️🇧🇷
lucy.atleta
Giovani dos Santos
Fábio Jesus Correia
Lucas Barboza

📺 ONDE ASSISTIR
Ao vivo no SporTV 2 e no Globoplay
Sábado: das 5h10 às 6h00 (milha) e das 9h10 às 10h30 (5 km)

Horários de Brasília
Vale acordar cedo por eles? Vale. 💚💛

Segue os 13, compartilha nos stories e marca aquele amigo que corre.

Se você corre, faça a sua parte.

FONTE: CBAt - Atletismo Brasileiro

16/09/2026

SE VEIO ATRÁS DE FÓRMULA MÁGICA: Não vai conseguir ganhar massa magra a longo prazo! Aqui , do jeito Acerto: Depende de estímulo, proteína e recuperação na dose certa.

O que as melhores meta-análises mostram:
1️⃣ Volume 10 ou mais séries semanais por grupo muscular geram mais hipertrofia do que menos de 5. Existe relação dose-resposta.
2️⃣ Carga Cargas baixas (~30% de 1RM) e altas (>60% de 1RM) produzem hipertrofia semelhante quando a série termina perto da falha. Para força máxima, cargas altas vencem.
3️⃣ Proximidade da falha O que conta é terminar a série a poucas repetições da falha. Ir sempre até a falha total não traz ganho extra relevante e aumenta a fadiga.
4️⃣ Frequência Com o mesmo volume semanal, treinar o músculo 1x ou 3x por semana dá resultado parecido. Frequência serve para distribuir o volume.
5️⃣ Proteína O benefício atinge platô em ~1,6 g/kg/dia (podendo chegar a 2,2 g/kg). Distribua em 3 a 4 refeições. O total diário importa mais que o horário.
6️⃣ Creatina 3 a 5 g/dia associada ao treino de força aumenta o ganho muscular. É o suplemento com evidência mais sólida para isso.
7️⃣ Energia Um superávit calórico leve favorece a hipertrofia. Superávit exagerado vira gordura.
8️⃣ Sono Uma única noite sem dormir reduziu a síntese proteica muscular em 18%.
🏃‍♀️ E quem corre? Treino concorrente não compromete hipertrofia nem força máxima. Pode atenuar a potência explosiva, principalmente quando corrida e musculação acontecem na mesma sessão.

Qual desses pilares você mais negligencia? Conta aqui nos comentários.

Referências : Refalo et al., Sports Med 2023 | Schoenfeld et al., J Sports Sci 2019 | Morton et al., Br J Sports Med 2018 | Burke et al., Nutrients 2023

Endereço

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Site

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