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Nutricionista Bruna Ferri

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São Paulo, SP
Nutricionista Bruna Ferri

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Nutricionista Especialista em Pediatria pela Faculdade de Medicina da USP
* Por uma alimentação sa

31/03/2021

Última pequena ação para grandes conquistas:
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✳ Repita comigo: Nunca é tarde para começar!
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👉 Se você quer melhorar alguma coisa na sua vida, comece agora!
👉 Não espere o momento perfeito para começar algo, pois dificilmente ele irá existir.
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📌 Só ficou sabendo agora das pequenas ações compartilhadas aqui? Não tem problema!
Elas ficarão disponíveis aqui no feed e indico repetí-las sempre, pois realmente fazem MUITA diferença.
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30/03/2021

✳ Experimentar algo diferente (ou que não come a muito tempo).
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👉 Aproveite para provar uma fruta ou legume novo.
👉 Ou faça uma combinação ou preparação diferente (você pode se surpreender).
Exemplo: mamão com erva doce, uva congelada, canela em pó no abacaxi.
👉 Chame as crianças para fazer as descobertas juntos. 💛
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📌 Propósito:
Diversificar a alimentação, melhorar o consumo de alimentos mais naturais e descobrir novos sabores, texturas, cheiros.
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29/03/2021

✳ Ao mastigar deixe o talher descansar sobre o prato.
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👉 Escolha uma refeição hoje e tente comer dessa forma. Você verá que é possível curtir ainda mais os sabores, texturas, aromas de cada alimento.
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📌 Propósito:
Comer mais devagar e aproveitar melhor os alimentos.
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28/03/2021

✳ Listar os itens necessários para a próxima compra.
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👉 A partir do cardápio que você planejou ontem, faça uma lista com os itens que faltam para conseguir preparar suas refeições.
👉Priorize legumes, verduras e frutas.
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📌 Propósito:
Essa pequena ação ajuda a economizar, evitar desperdício (compra apenas o necessário no supermercado) e melhorar a qualidade da alimentação.
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27/03/2021

✳ Planejar as refeições dos próximos dias.
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👉 Que tal planejar o cardápio da próxima semana?
Pensar nas refeições com uma certa antecedência, trará mais qualidade para a sua alimentação. Afinal quando deixamos tudo para a última hora acabamos optando por alimentos prontos/pré-pronto (que normalmente não são as melhores opções para consumir diariamente).
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👉 Lembre do que você já tem na sua casa e aproveite para usar esses alimentos.
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📌 Propósito:
Essa ação te ajudará a criar um rotina alimentar mais organizada e também trará maior economia.💰📆
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26/03/2021

✳ Curta a sua refeição sem distrações.
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👉 Deixe Tv, tablet, celular descansando um pouco e aproveite a sua refeição de uma forma mais gostosa e completa.
👉 Chame a família para comer na mesa, conversem, dê risada...
👉 Está em isolamento ou sozinho em casa? Faça o mesmo, coloque uma músiquinha, se delicie com aquela comida de forma plena.
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📌 Propósito:
Além de tornar o momento da refeição muito mais prazeroso, sem distrações você consegue ter plena consciência do que e quanto está consumindo.
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25/03/2021

✳ Pratique a leitura de rótulo.
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👉 Escolha 3 produtos que você consome com grande frequência e leia o rótulo deles.
👉 Veja se consegue identificar os ingredientes listados ali, quantidade de sódio, gordura e açúcar.
Será que ele é realmente uma boa opção para consumir diariamente ou é melhor deixar para consumir em momentos especiais?😉
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📌 Propósito:
Clareza sobre o que está consumindo/comprando e ao praticar com maior frequência você consegue fazer cada vez com mais facilidade.
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24/03/2021

Aproveita que hoje não tem nada importante no BBB e vai dormir mais cedo 😂
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✳ Durma bem essa noite!
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👉 Tome um banho relaxante.
👉 Desligue a TV, fique longe do celular e outro eletrônicos pelo menos uns 30 minutos antes de deitar.
👉 Que tal um chá ou ler algumas páginas daquele livro que você tanto queria, mas nunca consegue tempo?
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📌 Propósito:
Dormir bem te ajudará a acordar bem e ter muito maia disposição ao longo do dia.💛
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23/03/2021

Qual a sua fruta preferida?🍉🍇🥝
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✳ Escolha uma das refeições do dia e coma uma fruta de sobremesa!
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👉 Aproveita essa calorão pra comer uma fruta geladinha e se refresque!
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📌 Propósito:
Aumentar o consumo de frutas ajuda a melhorar vários âmbitos da saúde, como por exemplo, o funcionamento intestinal. 💩
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22/03/2021

✳ Levante do sofá e movimente-se!
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👉 Escolha algo que você goste: dançar ouvindo suas músicas preferidas, assistir uma aula de exercícios no Youtube, pular corda, improvisar pesos com os objetos de casa.
👉 Se quiser comece com 15 minutinhos e aumente aos pouquinhos.
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📌 Propósito:
Maior disposição e diversão, diminue o estresse e até melhora o sono.
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-se

21/03/2021

✳ Aproveita o domingão e chama as crianças pra preparar uma receita nova com os itens que você já possui em casa.
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👉 Não precisa ser nada super elaborado.
👉 Essa pode ser uma ótima oportunidade de variar a alimentação na sua casa.
👉 Que tal pegar aquele livro antigo de receitas da vovó que está guardado? Vale procurar no google também!
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📌 Propósito:
Proporcionar um momento divertido em família e trazer maior variedade na sua alimentação.
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20/03/2021

✳ Facilite sua rotina!
Praticidade é tudo 💛

👉 Higienize as frutas, verduras e legumes que você tem em casa.
👉 Deixe-os já cortados ou descascados:
assim quando precisar utilizar será muito mais fácil.
👉 Se quiser, cozinhe alguns legumes para o início da semana.
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📌 Propósito:
Economia de tempo e dinheiro + Melhora o consumo de alimentos mais naturais e caseiros.
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