Dr. Diogo Simão

Dr. Diogo Simão Médico pós-graduado em Medicina do esporte pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) e Nut
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Meu metabolismo é lento, por isso não consigo emagrecer.” Será que é tão simples assim?Essa é uma das frases mais comuns...
10/08/2026

Meu metabolismo é lento, por isso não consigo emagrecer.” Será que é tão simples assim?

Essa é uma das frases mais comuns quando falamos sobre dificuldade para perder peso. Mas o metabolismo é muito mais complexo do que simplesmente “rápido” ou “lento”.

O gasto energético do organismo é influenciado por diversos fatores, como:

🧬 Genética e características individuais.
💪 Quantidade de massa muscular.
⚡ Nível de atividade física.
🍽️ Alimentação e ingestão calórica.
😴 Qualidade do sono.
🩺 Alterações hormonais e algumas condições de saúde.

Além disso, durante um processo de emagrecimento, o organismo pode se adaptar à redução de peso e diminuir o gasto energético. Isso pode fazer com que a evolução fique mais lenta ao longo do tempo.

Por isso, quando alguém tem dificuldade persistente para emagrecer, não basta simplesmente “comer menos”. É importante entender o que está acontecendo com aquele organismo.

Uma avaliação individualizada pode ajudar a identificar fatores metabólicos, comportamentais e clínicos que estejam dificultando o processo.

💬 Você já culpou o “metabolismo lento” por não conseguir emagrecer?

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Você associa alimentação saudável a passar fome?Esse é um dos maiores mitos quando o assunto é saúde e emagrecimento.Uma...
07/08/2026

Você associa alimentação saudável a passar fome?

Esse é um dos maiores mitos quando o assunto é saúde e emagrecimento.

Uma alimentação equilibrada não significa comer pouco, mas sim oferecer ao organismo os nutrientes necessários para funcionar da melhor forma.

Quando as refeições são bem planejadas, é possível sentir mais saciedade, ter mais energia e manter um metabolismo saudável.

Uma refeição equilibrada costuma incluir:

🥩 Fontes de proteínas de qualidade.

🥦 Verduras e legumes variados.

🍚 Carboidratos em quantidades adequadas às necessidades individuais.

🥑 Gorduras boas, como azeite de oliva, abacate e oleaginosas.

💧 Boa hidratação ao longo do dia.

Além da qualidade dos alimentos, também vale a pena prestar atenção em alguns hábitos:

✅ Comer com calma.
🍽️ Evitar distrações durante as refeições.
⏰ Manter horários regulares sempre que possível.
🥗 Priorizar alimentos in natura ou minimamente processados.

Lembre-se: dietas muito restritivas podem ser difíceis de manter e nem sempre são a melhor estratégia. O equilíbrio costuma trazer resultados mais duradouros para a saúde.

💬 Qual é a maior dificuldade para manter uma alimentação saudável no seu dia a dia?

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A vitamina D é muito mais do que a "vitamina do sol".Ela participa de diversas funções importantes do organismo e níveis...
04/08/2026

A vitamina D é muito mais do que a "vitamina do sol".

Ela participa de diversas funções importantes do organismo e níveis inadequados podem estar associados a alterações na saúde óssea, muscular e imunológica.

Entre suas principais funções estão:

🦴 Auxiliar na saúde dos ossos e dentes.

💪 Contribuir para a força e o funcionamento muscular.

🛡️ Participar do equilíbrio do sistema imunológico.

🧠 Colaborar para o funcionamento adequado do organismo.

❤️ Atuar em diversos processos metabólicos.

Algumas pessoas apresentam maior risco de deficiência, como aquelas que:

🔸 Passam pouco tempo ao ar livre.

🔸 Utilizam proteção solar constantemente.

🔸 Têm idade mais avançada.

🔸 Possuem algumas condições de saúde que interferem na absorção.

É importante lembrar que nem todo cansaço significa falta de vitamina D, e a suplementação só deve ser realizada quando houver indicação médica baseada na avaliação clínica e, quando necessário, em exames laboratoriais.

Manter hábitos saudáveis, alimentação equilibrada e acompanhamento profissional são as melhores estratégias para cuidar da sua saúde.

💬 Você costuma tomar alguns minutos de sol durante a semana?

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Você sabia que a saúde do intestino influencia muito mais do que apenas a digestão?O intestino é considerado por muitos ...
02/08/2026

Você sabia que a saúde do intestino influencia muito mais do que apenas a digestão?

O intestino é considerado por muitos especialistas um dos principais pilares da saúde. Quando funciona bem, ele contribui para o equilíbrio do organismo como um todo.

Uma microbiota intestinal saudável pode ajudar em diversos processos, como:

🛡️ Fortalecimento do sistema imunológico.
🥗 Melhor absorção de vitaminas e minerais.
⚖️ Equilíbrio do metabolismo.
🧠 Produção de substâncias relacionadas ao bem-estar e ao humor.
❤️ Redução de processos inflamatórios.
🍽️ Melhor funcionamento digestivo.

Alguns sinais podem indicar que seu intestino merece mais atenção:

🔸 Inchaço abdominal frequente.
🔸 Gases em excesso.
🔸 Prisão de ventre ou diarreia recorrente.
🔸 Cansaço sem causa aparente.
🔸 Dificuldade para emagrecer.
🔸 Desconforto após as refeições.

Alguns hábitos podem contribuir para uma melhor saúde intestinal:

✅ Consumir fibras diariamente.
🥬 Incluir frutas, verduras e legumes na alimentação.
💧 Manter uma boa hidratação.
🏃 Praticar atividade física regularmente.
😴 Dormir bem.
🥛 Consumir alimentos fermentados quando indicados.

Pequenas mudanças na rotina podem trazer grandes benefícios para o funcionamento do intestino e para a sua qualidade de vida.

💬 Como está a sua saúde intestinal? Você costuma sentir desconforto ou seu intestino funciona regularmente?

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Você se alimenta bem, pratica atividade física, mas ainda sente cansaço constante ou dificuldade para emagrecer?A qualid...
31/07/2026

Você se alimenta bem, pratica atividade física, mas ainda sente cansaço constante ou dificuldade para emagrecer?

A qualidade do sono pode ser uma das respostas.

Dormir bem é essencial para o equilíbrio do organismo e influencia diretamente diversos processos importantes, como:

😴 Recuperação muscular.
⚖️ Regulação dos hormônios da fome e da saciedade.
🧠 Memória, concentração e desempenho mental.
🩺 Controle da glicemia e do metabolismo.
❤️ Saúde cardiovascular.
🛡️ Fortalecimento do sistema imunológico.

Quando o sono é insuficiente ou de má qualidade, podem surgir sinais como:

🔸 Cansaço ao acordar.
🔸 Fome aumentada ao longo do dia.
🔸 Dificuldade para emagrecer.
🔸 Irritabilidade e alterações de humor.
🔸 Baixa concentração.
🔸 Queda no rendimento físico.

Dormir entre 7 e 9 horas por noite costuma ser uma boa referência para a maioria dos adultos, mas tão importante quanto a quantidade é a qualidade do sono.

Criar uma rotina regular, reduzir o uso de telas antes de dormir e manter hábitos saudáveis pode trazer benefícios para todo o organismo.

💬 Como está a qualidade do seu sono? Você acorda descansado ou já começa o dia cansado?

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Você sabia que uma inflamação de baixo grau pode permanecer no seu organismo por anos sem apresentar sintomas claros?Dif...
28/07/2026

Você sabia que uma inflamação de baixo grau pode permanecer no seu organismo por anos sem apresentar sintomas claros?

Diferente da inflamação aguda, que faz parte da resposta natural do corpo, a inflamação crônica pode contribuir para o desenvolvimento de diversas doenças e comprometer sua qualidade de vida.

Ela está associada ao aumento do risco de:

❤️ Doenças cardiovasculares.
🩸 Diabetes tipo 2.
⚖️ Obesidade.
🧠 Declínio cognitivo.
🦴 Problemas articulares.
🛡️ Envelhecimento precoce.

Alguns hábitos do dia a dia favorecem esse processo:

❌ Alimentação rica em ultraprocessados.
😴 Dormir poucas horas.
🚭 Tabagismo.
😰 Estresse constante.
🚶 Sedentarismo.

A boa notícia é que pequenas mudanças podem reduzir significativamente esse estado inflamatório.

Priorize:

🥗 Alimentação rica em frutas, verduras, legumes e proteínas de qualidade.
🏃 Atividade física regular.
💤 Sono de qualidade.
💧 Boa hidratação.
🧘 Controle do estresse.

Cuidar da inflamação é investir em mais energia, prevenção de doenças e longevidade.

💬 Você acredita que seus hábitos atuais ajudam ou prejudicam sua saúde?

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🍽️ Compulsão alimentar: fome ou emoção?📲 Legenda para Instagram🍫 Você sente vontade de comer mesmo sem estar com fome?Ne...
24/07/2026

🍽️ Compulsão alimentar: fome ou emoção?
📲 Legenda para Instagram

🍫 Você sente vontade de comer mesmo sem estar com fome?

Nem sempre a vontade de comer está relacionada à necessidade de energia. Em muitos casos, ela pode ser uma resposta ao estresse, ansiedade, tristeza, tédio ou outros fatores emocionais.

A compulsão alimentar não é falta de força de vontade. É uma condição que merece atenção e pode impactar tanto a saúde física quanto a qualidade de vida.

Alguns sinais de alerta incluem:

🔹 Comer muito rápido.
🔹 Sentir perda de controle durante as refeições.
🔹 Comer escondido por vergonha.
🔹 Continuar comendo mesmo estando satisfeito.
🔹 Sentir culpa ou arrependimento após comer.

Identificar a causa é o primeiro passo para um tratamento eficaz. Em muitos casos, o acompanhamento médico aliado ao suporte nutricional e psicológico faz toda a diferença.

Lembre-se: o objetivo não é apenas emagrecer, mas construir uma relação mais saudável com a alimentação.

💬 Você já percebeu que suas emoções influenciam sua alimentação?

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💪 Creatina: só serve para quem faz academia?📲 Legenda para Instagram💊 Você acha que a creatina é apenas para quem quer g...
21/07/2026

💪 Creatina: só serve para quem faz academia?
📲 Legenda para Instagram

💊 Você acha que a creatina é apenas para quem quer ganhar músculos?

Esse é um dos maiores mitos quando o assunto é suplementação.

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo organismo e também obtida por meio da alimentação. Atualmente, diversos estudos demonstram que ela pode trazer benefícios que vão muito além do desempenho esportivo.

Ela pode contribuir para:

✅ Preservação da massa muscular.
✅ Melhora da força e disposição física.
✅ Recuperação após exercícios.
✅ Envelhecimento saudável.
✅ Apoio à saúde cerebral em situações específicas.

Apesar de ser considerada segura para a maioria das pessoas, nem todo mundo precisa suplementar. A indicação depende dos seus objetivos, alimentação, rotina, histórico de saúde e avaliação médica.

O uso sem orientação pode levar a expectativas irreais e ao consumo desnecessário.

A suplementação deve fazer parte de uma estratégia individualizada, e não de uma tendência das redes sociais.

💬 Você já utilizou creatina ou tem dúvidas sobre ela? Conte nos comentários!

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