12/08/2026
Nem a agenda mais lotada precisa ser obstáculo para a prática de exercícios. O argumento da falta de tempo acaba de perder credibilidade em um novíssimo (e gigantesco) estudo científico, que comprova ser desnecessário passar horas na academia. Bastam sessões de musculação de apenas 20 minutos para melhorar a força, o condicionamento físico, a massa muscular e o bem-estar mental, contrariando a crença de que só treinos longos dão resultado.
Essa grande atualização sobre treino publicada em 2026 pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) — a primeira em 17 anos — analisou mais de 130 estudos com cerca de 30 mil pessoas. A conclusão foi que o melhor exercício é aquele que vira hábito. A consistência da prática e a qualidade do estímulo são mais importantes do que o tempo gasto.
Entre 90 e 120 minutos semanais de exercícios de força já são suficientes para reduzir o risco de morte e proteger a saúde cardiovascular e neurológica, principalmente quando combinados a atividades aeróbicas. Isso equivale a apenas 12 a 17 minutos por dia.
Os pesquisadores da ACSM destacam também que local e equipamento são secundários. Seja na academia, em casa ou ao ar livre, usando máquinas, pesos livres ou elásticos, fundamental mesmo é que o treino seja bem executado e praticado regularmente. Ou seja, essencial é sair do sofá.
Conheça o estudo completo no site da ACSM.
