GH Scheuermann

Vem crescer com o GH! Consultoria online
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27/05/2026

Todo mês a mesma história. Numa semana tu carrega o que sempre carrega e ainda sobra. Na outra, o mesmo peso parece dobrado, o humor desce, a cólica chega. E aí vem a culpa: será que tô treinando errado, será que tô sem disciplina, será que é só na minha cabeça?

Não é só na cabeça. Tem fisiologia rodando aí embaixo.

O teu ciclo tem duas metades. Na primeira, a folicular, o estrogênio sobe e favorece anabolismo, força, potência. Na segunda, a lútea, a progesterona sobe, eleva a temperatura basal e pode aumentar a percepção de fadiga.

McNulty e colegas, em 2020, juntaram 78 estudos sobre fase do ciclo e performance. A maior revisão feita até hoje. O que acharam: a folicular tem uma pequena vantagem sobre a lútea em força e potência. Mas o efeito médio é trivial a pequeno. E a variação entre mulheres é gigantesca.

Pra maioria, treinar consistente já entrega. Não precisa virar planilha hormonal.

Mas pra algumas, a queda na lútea é nítida. Cólica forte, sono pior, força que despenca antes da menstruação. Pra essas, calibrar volume e intensidade por fase faz total sentido.

No método GH, aluna que responde forte ao ciclo treina intensidade maior na folicular e volume reduzido na lútea. Aluna que não responde mantém periodização normal. Porque consistência ainda é o que mais entrega no longo prazo.

Salva esse pra revisar no próximo ciclo.

Manda pra amiga que jura que é só na cabeça dela.

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26/05/2026

Lembranças de uma viagem divertida
🤍

25/05/2026

Cena recorrente. Pessoa tá em bulk há 6 meses, acumulou gordura, mas tem medo de cortar e perder tudo que construiu. Empurra o cut com a barriga, e a gordura vai acumulando mês a mês.

A solução não é cut longo. É cut curto e cirúrgico.

Trexler e colegas, em 2014, fizeram uma revisão completa sobre adaptação metabólica. A partir de 8 a 12 semanas em déficit contínuo, o metabolismo basal cai, o cortisol sobe, e a perda de massa magra acelera muito.

Cut curto, entre 4 e 6 semanas, não ativa essa cascata. Tu sai antes do estrago começar.

O mini-cut é um corte curto e agressivo, ao redor de 25% abaixo da manutenção. Curto o suficiente pra não ativar a adaptação metabólica que destrói o cutting longo.

No método GH, o aluno em mini-cut segue protocolo fechado. Déficit 25%, 4 a 6 semanas, proteína sobe pra 2,2 a 2,5g por kg, treino mantém volume e intensidade. Depois, volta pra manutenção 1 a 2 semanas, e retoma o bulk.

Gordura embora, músculo intacto, próximo ciclo começa zerado.

Salva esse pra revisar quando bater a dúvida de cortar.

Manda pro amigo que tá empurrando o cut com a barriga há meses.

Ressalva aqui do cálculo das proteínas por kg corporal, não por kg de massa magra, porque presume-se que a pessoa está com o % controlado.

Me segue aqui pra mais conteúdo assim, treino e dieta destrinchados com ciência de verdade.

24/05/2026

Só quem já viu de perto, entende, o real perigo do uso da insulina!

Desejo muita força, para a família e amigos do Gabriel Ganley

23/05/2026

O low volume tá acabando com os resultados de muita gente. Não porque a tese é errada, mas porque virou muleta pras pessoas se subestimarem.

O hype nasceu de uma reação. Antigamente, treino bom era treino longo, ficar horas na academia. Aí veio a galera nova mostrando que dava pra crescer com sessão curta. Verdade. Só que de tanto repetir, o pêndulo foi pro outro extremo.

A pergunta que eu mais recebo não é quanto tempo eu treino. É quanto tempo eu passo dentro da academia. E essa pergunta entrega tudo, a galera mede treino por relógio, com medo de passar do ponto.

Schoenfeld e colegas, em 2017, juntaram 15 estudos sobre volume e hipertrofia. Acharam uma relação clara: dose-resposta. Mais séries por semana, mais músculo, até por volta de 10 a 20 séries semanais por grupo.

E tem outro detalhe: chegar perto da falha sozinho é muito mais difícil do que parece. A galera diz que vai à falha mas para 3, 4 reps antes. No low volume, isso é fatal, porque a tese inteira é poucas séries com intensidade máxima.

No método GH, low volume é escolha consciente, não regra. Entra em rotina apertada, recuperação ruim ou aluno avançado com leitura corporal madura. Fora disso, o aluno treina com 10 a 20 séries semanais por grupo, divididas em pesado e estímulo.

O prejuízo de treinar abaixo do que tu pode é muito maior do que treinar um pouco além. E pior, é silencioso.

Salva pra revisar teu treino.

Manda pro amigo que faz 6 séries por semana e jura que tá otimizando.

Comenta EU QUERO pra saber sobre meu acompanhamento personalizado, que calibra o volume pelo TEU corpo.

23/05/2026

Tem uma voz que aparece na academia dizendo que se tu não quebrar, não cresceu. Ela parece motivacional. Mas ela tá te cobrando um imposto caro.

Porque treinar até a falha em toda série não é coragem. É desgaste que se acumula.

Helms e colegas, em 2018, juntaram dezenas de estudos sobre treinar perto ou longe da falha. O que acharam: treinar com 1 a 3 reps na reserva (o tal do RIR) entrega o mesmo ganho de massa que ir até a falha. Só que com bem menos fadiga.

Em 2019, Carroll e colegas foram além. Falhar em toda série atrapalhou a frequência semanal e a força máxima ao longo de 8 semanas.

O motivo é simples. Cada série até a falha cobra uma conta do teu sistema nervoso. E essa conta se arrasta por 24 a 72 horas, deixando os treinos seguintes mais fracos.

Isso não quer dizer que a falha nunca presta. Ela funciona bem na última série de um isolado seguro, de vez em quando. Rosca direta, cadeira extensora, elevação lateral. Mas agachamento, terra e supino pesado? Nunca.

No método GH, o aluno avançado treina a maior parte das séries entre RIR 1 e 3. O resultado: mais volume de qualidade, menos lesão, sono melhor e ganho que não trava.

Salva esse pra revisar antes do próximo treino.

Manda pro amigo que treina na fúria toda série.

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22/05/2026

Eai compensa ou não compensa fazer hack e agachamento no mesmo treino?

Endereço

São Paulo, SP

Site

https://tr.ee/uPimYY

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