Dra Fernanda Catena

Dra Fernanda Catena Ortopedia e Traumatologia | Cirurgia do Pé e Tornozelo-UNIFESP
Cirurgia Minimamente Invasiva e Regenerativa
Ortopedia Integrativa para o seu bem-estar

10/08/2026

E aí, conseguiu acompanhar o teste do vídeo e fazer junto comigo?

​Esse teste de 30 segundos de sentar e levantar mostra na prática a sua força e agilidade de membros inferiores, duas coisas fundamentais para manter sua autonomia com o passar dos anos.

​Se você ainda não fez, aperta o play, pega uma cadeira e faz agora mesmo!

​Quantas repetições você conseguiu?
Comenta aqui para eu saber se você passou da meta!

06/08/2026

E se o seu esforço estiver, na verdade, destruindo os seus ossos?

Muitas mulheres correm e comem pouco acreditando que estão no auge da saúde.
Mas, por dentro, o corpo está em colapso.
Sem a energia certa para o volume de exercício, seu metabolismo ósseo simplesmente para de funcionar.

​O resultado? Perda óssea acelerada, osteopenia e fraturas.
​Não é sobre fazer mais, é sobre fazer com estratégia

O equilíbrio entre o seu treino e a sua nutrição é o que vai sustentar a sua longevidade de verdade.
​Não coloque seus ossos em dia.

Salve para você ver novamente assim que precisar

04/08/2026

"Viver fazendo que?"
Essa pergunta me pegou.
Queremos viver muito, mas queremos viver BEM, viajando, passeando e tendo independência.
Para chegar lá, o trabalho começa agora.

Fortalecer seus músculos e ossos entre os 40 e 60 anos muda todo o jogo quando você bater os 80.
Dica prática: comece o dia com proteína e cálcio. 🧀🥚
É o combustível que sua estrutura precisa.

Sou Dra Fernanda Catena e acredito que a nossa melhor fase ainda está por vir, desde que a gente cuide da nossa estrutura, vamos nessa juntos?

31/07/2026

Já parou para pensar que cada repetição na academia é um investimento na sua liberdade?

​Quando agachamos, estamos garantindo que sentar e levantar do sofá continue sendo simples.
Quando fazemos uma remada, estamos fortalecendo o corpo para carregar as compras ou, melhor ainda, pegar os netos no colo sem esforço.

​A força que construímos aqui fora é o que nos dá independência lá fora. Vamos treinar com propósito hoje?

Venha conhecer o PROGRAMA NOVA e melhore seu estilo de vida

30/07/2026

Você já sentiu que não confia mais no seu próprio passo? 🦶⚠️
​Não é só impressão.

Com o tempo, o corpo não perde apenas massa muscular; ele perde o "mapa" de onde os pés estão pisando.
É a perda da propriocepção.

​Aquele desequilíbrio bobo hoje pode se tornar uma queda séria amanhã. Treinar equilíbrio não é sobre fazer poses bonitas, é sobre manter a sua independência.

​O Yoga e o Pilates devolvem essa segurança que o tempo tenta levar. Não espere um susto para começar a se cuidar.

​Você sente que seu corpo está ficando "instável"?

29/07/2026

Essas são as 3 verdades que eu te contaria se você fosse ao meu consultório.

Muitas vezes, a dor que você sente na articulação é interpretada apenas como um "desgaste natural da idade". Mas a ciência nos mostra algo muito maior: 70% dos casos têm causas sistêmicas.
Não adianta tratar apenas o joelho ou o quadril se não olharmos para o seu corpo como um todo.

Aqui estão os pilares que eu defendo para uma longevidade real:
1. Visão Sistêmica: Sua articulação não está isolada; ela reflete sua saúde interna.

2. Músculo é Previdência: Cada fibra muscular que você mantém hoje é o que vai garantir sua independência e proteção aos 90 ou 100 anos.

3. A Janela de Ouro: O que você constrói entre os 40 e 60 anos define a qualidade da sua trajetória de vida.

Envelhecer bem não é uma questão de sorte ou genética favorável. É método. É estratégia.

Eu não quero te dar um "truque" passageiro. Eu quero desenhar com você uma rota de saúde que dure a vida toda.

Vamos começar a criar a sua estratégia hoje?

28/07/2026

O que eu faria em 2 meses para recuperar minha massa muscular e disposição.

O segredo não está no treino pesado, mas em 3 pilares que quase ninguém prioriza.

Comente NOVA para criarmos sua estratégia juntas!

27/07/2026

Você sabia que o seu treino de hoje é, na verdade, uma dose de proteção contra 13 tipos de câncer?

Sim, os números são impressionantes e foram publicados no JAMA, uma das maiores revistas médicas do mundo.

Não é só sobre estética ou performance, é sobre blindar o seu corpo de dentro para fora.

Pense nisso da próxima vez que você entrar na academia.

Me conta o que mais te dificulta para manter o exercício na sua rotina, vou te ajudar!

24/07/2026

A medicina que eu conhecia não estava me cuidando...

Durante a minha gravidez, vivi um dos momentos mais desafiadores da minha vida.
Perda de massa muscular, internação e uma sensação de fragilidade que eu nunca imaginei sentir.
No pós-parto, algo tão simples como andar um quarteirão parecia uma montanha impossível de subir.

Foi aí que eu criei o Método REP e passei a transformar a medicina para os meus clientes e principalmente para mulheres 40+.

Compartilhe com alguém que precise ouvir que tem solução e eu estou aqui para mudar sua vida, como mudei a minha

23/07/2026

Imagina se nos preocupássemos com o nosso corpo da mesma forma que nos preocupamos com dinheiro?
Até porque não adianta nada lá na frente ter dinheiro e não ter saúde.

Preservar massa muscular e cuidar da capacidade cardiorrespiratória não é sobre estética, é sobre liberdade.
É ter menos risco de fraturas e mais saúde para aproveitar cada fase da vida.
Não deixe para pensar na sua saúde quando o corpo cobrar a conta.

Comece hoje o seu plano de longevidade. Já começou a investir no seu "eu" do futuro hoje?

Me acompanhe aqui para traçarmos juntas essa rota.

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