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Nutricionista Mirian Martins

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Nutrição Clínica e Esportiva
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10/08/2022

Mingau de aveia proteico 🥣💕
200 ml de leite ou bebida vegetal
30g de flocos de aveia ou farelo de aveia
1 dose de proteína
Canela em pó
Morango

Junte o leite e a aveia em flocos e leve ao fogo até que fique em uma consistência cremosa. Após desligar o fogo adicione 1 dose de proteína e mexa bem. Adicione canela em pó e a fruta da sua preferência.

11/06/2022

Ontem foi dia de visita na Natural Tech, dia de encontros e de conhecer as novidades do mercado de produtos naturais e orgânicos. Muito bom conhecer marcas e produtos que cada vez ficam melhores. Muitas opções de produtos saudáveis, vegetarianos, veganos, orgânicos. Marcas que usam recursos naturais e sustentáveis 💚🌿

23/05/2022

Se seu objetivo é emagrecimento você pode começar com pequenas mudanças:
✨Incluir alimentos ricos em nutrientes nas suas refeições, as verduras, legumes e frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras que auxiliam na saciedade e tem poucas calorias; ao inves de manter uma alimentação monótona com muitas restrições.
✨Adicionar proteínas para contribuir com a saciedade e para manter massa magra.
✨Consumir fontes de carboidratos integrais e em quantidades de acordo com a sua necessidade, já que cortar todo o carboidrato da sua alimentação vai reduzir sua energia e gerar estresse, diminuindo a adesão.
✨ Comece aos poucos mudando seus hábitos!

26/04/2022

A proteína é um dos nutrientes essenciais para saúde, muitas vezes acaba sendo usadas abaixo das recomendações, podendo gerar alguns queixas.
É importante no processo de emagrecimento pois tem poder de gerar saciedade, necessária para manutenção e ganho de massa magra.
Salve o post para consultar e variar os alimentos que são fonte de proteína. Varie bem as opções em cada refeição para não enjoar.
Se está na dúvida da quantidade de vice precisa consumir, consulte um profissional para ajustar sua dieta de acordo com seu objetivo.

11/04/2022

Segunda, mais conhecido como dia mundial da dieta! Você não precisa compensar os exageros do final de semana mas voltar a rotina de forma natural.
Beba água, faça sua atividade física e mantenha as refeições de forma equilibrada 😉💚🍃

24/03/2022

Filé de Peixe Grelhado, Purê de Banana da Terra e Arroz Negro 💛✨ de um almoço especial das férias.

16/03/2022

Passo a passo para montar uma refeição completa:
📌 Selecione a base da salada, um tipo de folhas ou mix de folhas variadas;
📌 Inclua um ou mais vegetais;
📌 Inclua uma opção de proteína para garantir uma refeição com mais saciedade;
📌 Coloque acompanhamento como sementes, grãos ou castanhas;
📌 Finalize com temperos naturais, como azeite, limão, ervas aromáticas, se colocar um molho mais caprichado ainda garante mais sabor.
Que tal comer uma salada completa no jantar?

03/03/2022

Estamos em pleno verão e no pós feriado onde muitos acabam exagerando na comida ou bebida, o consumo de água muitas vezes passa despercebido.

Passando aqui para te lembrar de beber água.

Se você tem dificuldade para beber a quantidade ideal:
👉🏽 Leve sempre uma garrafinha por onde você for;
👉🏽 Use um app no celular ou um lembrete para te ajudar a bater a meta de consumo de água;
👉🏽 Inclua alimentos ricos em água como melancia, melão, chás e sucos para ajudar na hidratação;
👉🏽 Inclua sabor na sua água de acordo com seu gosto: frutas vermelhas, maçã, laranja, limão, gengibre ralado e canela.

07/02/2022

Aproveitando o clima de começo de semana inclua pequenas mudanças na sua rotina.
📌Beba mais água, coma mais frutas, verduras e legumes que contribuem com o melhor funcionamento do organismo, por suprir vitaminas, minerais e antioxidantes.
📌Tenha uma boa noite de sono para equilibrar os hormônios e garantir descanso restaurador.
📌A atividade física para melhorar a disposição, a saúde física e mental.

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