13/03/2026
Parece mais um exercício muito simples né?!
Principais benefícios:
1. Fortalecimento dos membros superiores
• Ativa músculos de ombros, braços e peitoral.
• Ajuda nas atividades do dia a dia como empurrar portas, levantar da cadeira ou apoiar no andador.
2. Treino de coordenação motora
• Segurar a bola e direcionar o movimento melhora a coordenação entre mãos, braços e visão.
3. Mobilidade de ombros
• O movimento de levar os braços para frente ajuda a manter ou recuperar a amplitude de movimento do ombro, prevenindo rigidez.
4. Ativação do tronco (core)
• Ao alcançar à frente, o corpo precisa estabilizar o abdômen e a musculatura postural, melhorando o controle do tronco.
5. Treino funcional
• Simula movimentos que o idoso faz no cotidiano, como alcançar objetos sobre a mesa ou à frente do corpo.
6. Estímulo cognitivo
• Usar bola e alvo também estimula atenção, foco e percepção espacial.
7. Postura e equilíbrio sentado
• Mantém o idoso ativo no controle postural, reduzindo risco de quedas quando for levantar.
Ela está sentada com os pés apoiados no chão e fazendo alcance anterior — isso favorece segurança e controle do movimento.
