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Nosso objetivo é ajudar pessoas emagrecerem sem sofrimento

07/09/2026

Cada vez mais as pessoas estão fazendo de tudo para emagrecer, desde fazer dietas “milagrosas” até tomar remédios sem prescrição médica o que pode ser um grande risco para a saúde.

A maneira mais saudável para se perder peso, ainda é a alimentação associada a exercícios físicos.

Estabeleça metas
O mais indicado, é que as pessoas que buscam o emagrecimento estipulando metas de médio a longo prazo.

Reeduque sua alimentação
O mais importante é pensarmos em reeducação alimentar ao invés de investir em dietas malucas ou alguma que funcionou para uma pessoa.

Coma fracionado
Coma fracionado, a cada 3 ou 4 horas, se possível no mesmo horário e dividindo as refeições em até 6 vezes durante o dia todo.

Inove no cardápio
Varie o seu prato do dia a dia, não fique só no arroz e feijão, faça um prato de salada ou de frutas ou até mesmo só com proteínas.

Evite o açúcar refinado
Evitar o açúcar refinado e demais alimentos que contenham esse ingrediente, como pães, doces e bolos. Isso porque o açúcar refinado só tem a função de engordar.

Dê preferência aos alimentos integrais
Os alimentos integrais, como arroz integral, pão integral, macarrão integral, pois são ricos em fibras e mantêm a saciedade por mais tempo.

Faça pratos coloridos
Deixar a dieta mais colorida com o uso de legumes, verduras e frutas, isso torna tudo mais atrativo e saboroso.

Beba água
Beber muita água também é uma dica obrigatória se você busca a perda de peso. É recomendado o consumo de aproximadamente dois litros por dia, mas nunca durante as refeições.

Detox
Invista no detox. Ele limpa seu corpo e potencializa o emagrecimento.

Faça exercícios físicos
Importante de complementar a dieta com exercícios físicos após permissão médica.

Com essas orientações você poderá ter um emagrecimento saudável, sem sofrer com o indesejado efeito sanfona.

Está mais animada agora para emagrecer? Responda aqui, SIM OU NÃO 👇🏾

06/09/2026

Chocolate é considerado por muitas um alimento dos deuses - e conseguir comer somente o necessário para matar a vontade pode ser um verdadeiro desafio se você faz parte do clube das que não vive sem ele!

Emagrecer e comer chocolate ao mesmo tempo? É possível com o chocolate amargo. Na quantidade certa e do tipo certo, o chocolate não só pode ajudar você a emagrecer como também pode fazer bem para sua saúde.

O chocolate amargo possui maiores quantidades de cacau e, por isso, mais benefícios. O ideal é não ultrapassar 30 g por dia, que é o equivalente a dois bombons ou uma barrinha pequena.

Chocolate amargo engorda?
Nenhum alimento específico vai te engordar de uma hora pra outra. O que engorda é o conjunto que envolve todos os seus hábitos alimentares. O que importa não são os alimentos isolados que você consome, mas sim a soma desses alimentos, contando com sua qualidade nutricional.

Razões para manter o chocolate amargo no dia a dia:

Saciedade
Uma pesquisa mostrou que ácidos fenólicos presentes no cacau podem aumentar a produção de leptina. Leptina é o hormônio que aumenta a nossa sensação de saciedade.

Ajuda a emagrecer
O chocolate é rico em cafeína, que ajuda a acelerar o metabolismo.

Os antioxidantes do cacau reduzem a inflamação e o acúmulo de gordura nos vasos. Assim, podendo auxiliar na diminuição do colesterol ruim.

Chocolate amargo previne o envelhecimento
O chocolate amargo ajuda a neutralizar os radicais livres do organismo. Quando muito elevados, esses radicais podem provocar danos celulares relacionados ao envelhecimento.

Você acha que é difícil emagrecer sem comer chocolate? Será que essa restrição é mesmo necessária? Então, aceite meu desafio!!!

Por isso, estou aqui te convidando para entrar no Grupo de Desafios Comece a Emagrecer e vai ver a maravilha de se libertar de pequenos hábitos que te impede de emagrecer de verdade. Se isso te interessa, não perca mais tempo!!

Vamos comigo? Se você precisa e quer isso clique no link da BIO e acesse o Grupo de Desafios Comece a Emagrecer!!

Bora que agora vai, hein?

05/09/2026

O que é errado para mim, pode ser certo para você. Somos donos de metabolismos diferentes, comidas favoritas distintas, metas divergentes. No entanto, se você quer seguir uma reeducação alimentar para ter uma qualidade de vida melhor, para perder peso e se sentir bem consigo mesma, terá que entender que você não precisa abandonar as coisas que mais gosta de comer para conseguir perder peso. O segredo está em saber dosar os alimentos que te dão prazer com os alimentos que são necessários para o seu corpo. Claro que isso não signif**a que os alimentos que são necessários para o corpo não vão ser de fato prazerosos para você, de maneira alguma. Na verdade, esse é o segredo da longevidade da dieta, ela deve ser composta por alimentos que te agradam ou você não vai conseguir seguir o plano alimentar.

Quando decidimos mudar a primeira coisa que fazemos é cortar tudo aquilo que gostamos de comer, e aderimos uma alimentação extremamente restritiva que dura no máximo um mês. Você não vai conseguir viver a vida inteira sem comer seu chocolate favorito, uma pizza ou um fast food. Então, não adianta elimina-los temporariamente da sua alimentação, você precisa apenas aprender a consumi-los com equilíbrio, e saber que não é porque você os consome que você não vai alcançar os seus objetivos.

Eu amo massas, o que eu posso fazer então para diminuir o impacto deste tipo de comida em meu hábito alimentar?

Você poderá substituir um ingrediente por outro mais saudável, ou seja, troca-se o menos saudável pelo mais saudável.

Se sentir vontade de comer chocolate, apenas coma o chocolate que você estiver com vontade. Quando você se priva de comer alguma coisa que gosta porque você está em uma reeducação alimentar, logo sentirá um ataque de gula. Coma pequenas porções daquilo que te deixa feliz, isso ajudará a diminuir ansiedade e vontade descontrolada de comer. É mais simples comer um tablete de chocolate quando estiver com vontade, do que uma barra inteira depois.

Quando você não abre mão de nada por conta da reeducação alimentar, aquela autocobrança f**a menor e você consegue seguir mais facilmente esse novo estilo de vida.

Que tal emagrecer e comer de tudo, hein?!

04/09/2026

Você já parou para pensar quantas oportunidades já deixou passar por pura e simples insegurança? Mas como transpor essa barreira e acreditar em si mesmo?

A resposta para essa pergunta é procurada por muitas pessoas. E estaríamos mentindo se disséssemos que é fácil de encontrar! Até porque ela é diferente para cada um.

Eu já duvidei muito de mim, da minha capacidade, de quando sou capaz de ser e de ajudar as pessoas. Por pouco esse medo não me paralisou, mas não deixei!! Tive que passar por um processo interno de redescoberta e realinhar as minhas prioridades.

O medo é uma reação normal de qualquer pessoa. Na verdade, ele é um mecanismo evolutivo para que as pessoas consigam se proteger diante de riscos de vida ou que possam provocar algum tipo de sofrimento.

Você deve entender que o erro é uma fonte de aprendizado, pois ele indica o que você não deve mais fazer, recalculando a sua rota até encontrar uma resposta mais favorável. Portanto, não o entenda como um tempo perdido, mas como um momento de aprimoramento das suas técnicas e conhecimentos. Dessa forma, a identif**ação precoce de um erro é, na verdade, uma etapa rumo ao sucesso. Muita gente bem-sucedida afirma que não teria chegado aonde chegou se não tivesse cometido certos erros.

Sair da zona de conforto é um desafio, pois demanda que nos deparemos com situações com as quais não estamos acostumados. Contudo, desde que tenhamos boa vontade para aprender coisas novas e ampliar as nossas habilidades, podemos nos adaptar à nova realidade. Por isso, cada vez que uma pessoa sai de sua zona de conforto e aprende a caminhar por territórios desconhecidos, essa pessoa está, na verdade, expandindo a sua zona.

Hoje em dia, esse processo é fundamental, pois precisamos deixar o comodismo de lado, caso contrário, pessoas e empresas concorrentes podem crescer sobre nós. Portanto, sempre é tempo de atualizar-se, aprender coisas novas e acompanhar as mudanças que ocorrem no mundo.

E você, quais são seus medos? Eles te paralisam?

03/09/2026

Se você souber preparar, escolher os ingredientes da sopa é uma boa pedida, pois além de esquentar, terá uma refeição saudável.

Use e abuse de verduras, legumes e temperos naturais. Acrescente com moderação carboidratos como: macarrão, arroz, mandioca, batata e mandioquinha, pois são todos alimentos do mesmo grupo alimentar.

Cuidado com os cremes, pois geralmente é acrescido creme de leite, que fornece muitas calorias.

Quem aqui gosta de sopa? Coloca aqui nos comentário: EU!!!

02/09/2026

Você ouviu das pessoas ao seu redor, a vida inteira, que o gás presente nos mais variados refrigerantes existentes no mercado de consumo é o grande vilão do surgimento das temidas celulites no seu corpo, não é mesmo?
Ocorre que uma pesquisa entre especialistas comprovou justamente o contrário: o gás presente nos refrigerantes não causam celulites e esta afirmação trata-se de um belo mito, assim como vários outros que você já escutou ao longo da vida, desde a infância.
Na verdade, o que pode aumentar a celulite é o açúcar que os refrigerantes têm, não o gás das bebidas. As bolhas que se formam devido ao gás nos refrigerantes não se relacionam com a celulite, pois não contêm calorias e são eliminados do intestino.

A questão do mito também vale para outras bebidas produzidas à base de gás, como, por exemplo, as famosas águas aromatizadas.

Você já sabia desse mito? Coloque aqui, SIM ou NÃO!

01/09/2026

Acorda cedo, toma café às pressas, responde o whatsapp, enfrenta o trânsito, deixa as crianças na escola e vai ao trabalho. Planeja a rotina, atinge metas, lê 30 e-mails, reunião com a chefia e improvisa sobre o que deu errado. Sai do trabalho e mais trânsito. A casa está uma bagunça. Jantar, dormir e acordar cedo no outro dia.

A sensação é de que as 24 horas do dia não são mais suficientes. E esse ritmo frenético tornou-se o comportamento padrão para dar conta de todas as tarefas, o que pode desencadear problemas emocionais como transtorno de ansiedade, fobias, síndrome do pânico e depressões.

As pessoas estão assumindo cada vez mais compromissos e responsabilidades não porque escolhem assim, mas devido às necessidades das organizações. É a competitividade e a insegurança de enfrentar o desemprego, caso não atendam a essa demanda, assim como a necessidade de acompanhar as mudanças e informações da vida moderna.

Diante dessas cobranças, a mente humana reage sob estresse. Sintomas psicológicos e físicos passam se manifestar, como irritabilidade, alteração do padrão do sono e do apetite, gastrite, prisão de ventre e enxaqueca.

Para manter a saúde e o equilíbrio emocional, o recomendado é dividir o tempo dedicado à família, ao convívio social, ao lazer, à saúde e à vida acadêmica ou profissional. Para isso, é necessário, às vezes, compartilhar as responsabilidades e buscar orientação, sobretudo antes de se tornar vítima do estresse.

Que tal desacelerar um pouco e tentar encontrar um tempinho para fazer uma comidinha gostosa e saudável? Hein? Olha que delícia!!!

Se você sofre com escassez de tempo e não consegue se dedicar a uma alimentação mais saudável, tenho uma sugestão!! Desenvolvi um ebook onde te dou muitas sugestões de como ter uma excelente alimentação mesmo sem ter tanto tempo. Esse ebook tem como propósito maior te dar dicas que te auxiliarão na implementação de uma alimentação saudável mesmo para quem tem um pouco tempo e uma vida muito corrida.

Se isso te interessa, vá no link da BIO e clique em Alimentação saudável para quem não tem tempo.

Vamos juntas nessa amiga!!!

31/08/2026

A ansiedade pode gerar sintomas físicos e psicológicos, como sensação de falta de ar, aperto no peito, tremores ou pensamentos negativos, por exemplo, que podem condicionar o dia-a-dia da pessoa e aumentar o risco de contrair doenças.

Saiba 7 dicas que podem ajudar a controlar a ansiedade e o nervosismo e a ter uma vida melhor e mais plena:

1. Mudar de atitude
2. Respeitar as suas limitações
3. Respirar fundo e calmamente
4. Pensar positivo
5. Valorizar o presente
6. Identif**ar as causas de ansiedade
7. Praticar uma atividade

Se, mesmo ao seguir todas estas orientações, a pessoa continuar manifestando sintomas de ansiedade, tais como dor de barriga, dor de cabeça, enjoo, tontura, medo e f**ar pensando sempre na mesma situação, de forma prejudicial, recomenda-se uma consulta com um psicólogo ou psiquiatra, pois eles podem ajudar a pessoa através de terapia ou indicar medicamentos para combater a ansiedade e a depressão.

Dica de amiga: sempre vá em busca de seu bem-estar e lembre-se nada, nem ninguém vale a sua paz, combinadas?

Clique na bandeirinha e salve esse post maravilhoso!!

30/08/2026

Deixar de realizar um sonho pelos seus riscos é o mesmo que arriscar perder toda a magia que o sonho poderia trazer pra sua vida. E seria uma pena viver sem experimentar essa magia.

Não arriscar é arriscar sua felicidade!!

Você tem medo de arriscar ou prefere a zona de conforto?

29/08/2026

O pão francês pode ser uma delícia, mas o fato de ser feito com farinha branca já denuncia que ele perde de lavada para o pão integral no quesito saciedade.

Ao eleger o integral, você ingere muito mais fibras, que segura o apetite, e elimina 100 calorias do seu prato.

Então, substitua o pão francês ou o pão de forma branco por uma versão mais saudável. Uma boa opção é o pão integral light. Rico em fibras e com maior teor de vitaminas e minerais, ele fará com que o intestino funcione bem, além de colaborar para que você alcance a recomendação de todos os nutrientes.

Diz aí, tá disposta a substituir o pão francês pelo pão integral? Quero saber!! Você me conta?

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Salvador, BA

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