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Fernanda Sontag Nutricionista

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Brasil
Santa Cruz, RS
Fernanda Sontag Nutricionista

Nutrição Clínica e Esportiva

Nutrição Clínica e Esportiva
Pós Graduada em Nutrição Clínica em Doenças Crônicas - Hospital Moinhos De Vento
Pós graduada em Nutrição Esportiva Funciona - VP
Pós graduanda em Nutrição Clínica Funcional - VP
Membro da Academia Brasileira de Nutrição Funcional

13/08/2026

😉😉

10/08/2026

Sozinhos, esses hábitos podem parecer inofensivos. Mas, repetidos todos os dias, podem favorecer desconfortos como inchaço, gases, alterações no funcionamento do intestino e prejudicar a saúde da sua microbiota.

Seu intestino responde ao que você faz de forma consistente, não ao que acontece apenas de vez em quando.

Se você convive com sintomas frequentes, talvez seja hora de olhar para a sua rotina como um todo — e não apenas para um único alimento.

💚 Pequenas mudanças podem trazer grandes resultados quando são feitas com orientação e constância.

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04/08/2026

Hoje é um ótimo dia para começar 🥰

Vamos se cuidar, tá?☝🏻😉

02/08/2026

Férias ❤️

Alguns registros desses dias intensos 😂😅

23/07/2026

"Posso trocar frango por ovos?" A resposta é: sim, mas essa troca precisa ser feita da forma correta.

Nem toda fonte de proteína possui a mesma quantidade de proteínas, gorduras e calorias. Por isso, simplesmente substituir um alimento por outro, na mesma quantidade, pode fazer com que sua dieta fique diferente do que foi planejado.

O ideal é analisar a proporção de cada alimento para que a substituição continue atendendo às suas necessidades e aos seus objetivos.

É exatamente por isso que o acompanhamento nutricional faz tanta diferença. Além de montar um plano alimentar personalizado, eu ensino como fazer essas substituições de forma prática, equilibrada e sem comprometer seus resultados.

Cada organismo é único. E uma orientação individualizada faz toda a diferença para que sua alimentação seja eficiente e sustentável no dia a dia.

22/07/2026

Entenda uma coisa: todo treino precisa estar acompanhado de uma alimentação adequada.

Não adianta treinar apenas por treinar. Se você tem um objetivo — seja emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o desempenho ou simplesmente ter mais saúde — a alimentação é parte fundamental desse processo.

É ela que fornece energia para o treino, favorece a recuperação muscular, otimiza os resultados e ajuda seu corpo a responder da melhor forma aos estímulos.

Treino e alimentação não competem entre si. Eles trabalham juntos.

Se você quer resultados de verdade, não basta focar apenas na academia. Um plano alimentar personalizado pode ser o diferencial para alcançar seus objetivos com mais eficiência e saúde.

21/07/2026

Palavras,
Reflexões…

Andréa Vermont

18/07/2026

Receitinha para matar a vontade de doce sem abrir mão da saúde 🍫🌴

Essa é uma daquelas opções que eu sempre gosto de ter no freezer!

Use a tâmara jumbo, que é mais carnuda e macia. Retire a semente e abra a tâmara ao meio, sem separar completamente.

Depois, recheie com uma pequena porção de pasta de castanha de caju, pasta de amêndoas ou pasta de amendoim (se você tolerar amendoim).

Em seguida, derreta um pouco de chocolate 70% cacau sem açúcar e coloque uma camada fina por cima de cada tâmara. Leve ao freezer até endurecer. Depois, é só guardar em um potinho e manter congelado.

Quando bater aquela vontade de comer um doce, é só pegar uma!

💡 Além de deliciosa, essa combinação faz muito sentido nutricionalmente: a tâmara fornece carboidratos naturais, enquanto a pasta de oleaginosas adiciona gorduras boas, que ajudam a reduzir o pico glicêmico e aumentam a saciedade. O chocolate 70% completa o sabor e deixa essa receita ainda mais irresistível.

Salva essa dica e depois me conta se você aprovou! 😍

16/07/2026

Quando falamos em nutrição esportiva, visamos os resultados, melhorar a performance do paciente para ele chegar no seu objetivo.

Quando a gordura corporal está elevada, até as tarefas mais simples e atividades que antes eram prazerosas podem se tornar mais cansativas, o que prejudica ainda mais os resultados se pensarmos em performance esportiva, recuperação e melhora de desempenho.

Mas também o foco não é apenas emagrecer. É melhorar sua composição corporal, preservar massa muscular, aumentar sua resistência e fazer com que seu corpo trabalhe a seu favor, para que você consiga alcançar os resultados que almeja.

Você não precisa deixar de fazer o que gosta por falta de condicionamento.

A nutrição esportiva pode ser o primeiro passo para recuperar sua disposição e sua qualidade de vida.

Endereço

Rua Capitão Pedro Werlang, 415
Santa Cruz, RS
96825-325

Site

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