28/03/2023
Quando realizar auto-liberação miofascial❓
Podemos utilizar antes e depois do treino! Irei te explicar o por que. ⬇️
🔵A auto-liberação miofascial demonstrou reduzir a rigidez arterial e melhorar a função endotelial vascular, além de está associado a uma melhora da perfusão do tecido arterial, aumentando o fluxo sanguíneo arterial. Esses efeitos vasculares são relevantes tanto para o aquecimento como também para a recuperação muscular pós-treino.
⚡️A utilização do rolo de espuma atua reduzindo a inibição neural, resultando em melhor comunicação dos receptores aferentes no tecido conjuntivo. O que pode influenciar na melhora da amplitude de movimento sem inibir a produção de forças, sendo um recurso de grande valor clínico e que pode ser incorporado como uma forma de aquecimento antes do treino.
🔵Já a auto-liberação pós-treino reduziu a intensidade auto percebida de dor muscular e dor de pressão dos músculos afetados durante o treino. A aplicação de rolo tanto imediatamente após a indução da fadiga como nos dias seguintes mostrou ser eficaz na redução da dor muscular. Além disso, a altura do salto, a ativação muscular e a amplitude de movimento aumentaram em comparação com o grupo controle (grupo que não realizou auto-liberação pós-treino).
📄SCHROEDER, A.N. e BEST, T.M. Medicine Reports, 2015.
📄FLECKENSTEIN, J. et. al. Journal of Sports Science and Medicine, 2017.
