Dr. João Faria

03/08/2026

Aquele famoso "pump" de respeito que só você e mais ninguém consegue enxergar! 😂💪

Musculação e treino são fundamentais para a saúde e evolução física, mas o verdadeiro resultado vem com constância, orientação e acompanhamento adequado.

Não adiantam milagres: o processo é contínuo e individual!

Quer alinhar sua saúde de maneira correta e sem falsas promessas?

Conte comigo para te guiar nessa jornada. 🎯

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31/07/2026

29/07/2026

24/07/2026

Treinar no horário do almoço ou logo após o expediente é a realidade de muita gente. Mas aí surge a clássica dúvida: Quanto tempo depois de almoçar eu posso treinar? 🕐🏋️‍♂️

O ideal para grandes refeições (como o almoço) é esperar de 2 a 3 horas antes de iniciar a atividade física. Esse tempo é fundamental para evitar desconfortos digestivos, refluxo e aquela sensação de peso que atrapalha o rendimento.

Se o tempo estiver curto, a estratégia muda:

🍎 Antes do treino: Aposte em carboidratos de fácil digestão (frutas, torradas, batata-doce) cerca de 40 minutos antes. Nada de treinar em jejum para não queimar massa magra!
🍗 Depois do treino: É hora de recuperar os músculos com proteínas de alta qualidade (frango, ovos, peixe) e repor a energia com carboidratos bons (arroz, mandioca).

Ajustar o relógio e o prato é o segredo para o rendimento render de verdade.

Quer organizar seus horários de treino e refeição?

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Fonte: https://wickbold.com.br/treino-na-hora-do-almoco-o-que-comer-antes-e-depois/

20/07/2026

Quando você pensa em emagrecer, qual a primeira coisa que vem à mente?

Fechar a boca e treinar mais, certo?

Mas você sabia que o seu sono pode estar boicotando os seus resultados?

😴❌
Dormir bem não é apenas um descanso, é um pilar fundamental para a regulação do seu organismo. Veja 5 motivos pelos quais o sono de qualidade ajuda a perder peso:

1️⃣ Controla a fome: Dormir pouco reduz a leptina (hormônio da saciedade) e aumenta a grelina (hormônio da fome). Resultado? Mais desejo por comida e doces no dia seguinte.

2️⃣ Mantém o metabolismo ativo: Noites mal dormidas desaceleram o metabolismo, fazendo o corpo queimar menos calorias.

3️⃣ Regula o estresse: O sono ruim eleva o cortisol, que favorece o acúmulo de gordura abdominal.

4️⃣ Melhora suas escolhas alimentares: O cansaço afeta o cérebro, tornando mais difícil resistir a impulsos por alimentos calóricos.

5️⃣ Turbina o treino: É durante o sono que seus músculos se recuperam e ganham força.
Não adianta ajustar a dieta se você passa a madrugada acordado. Priorize o seu descanso!

🌙✨
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Vamos conversar?
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Fonte: www.drogasil.com.br/blog/saude-mental/sono-saude-mental/dormir-emagrece

17/07/2026

Pare de olhar apenas para o número na balança! 🛑

Se o seu objetivo é conquistar um físico mais definido e saudável, o foco deve ser a recomposição corporal — que nada mais é do que trocar gordura por massa muscular.

O peso total do seu corpo é composto por ossos, líquidos, gordura e músculos.

É por isso que duas pessoas com o mesmo peso podem ter corpos e níveis de saúde completamente diferentes!

Para transformar o seu físico de verdade, você precisa focar em 4 pilares fundamentais:

1️⃣ Treino de força: Musculação associada a estímulos cardiovasculares.

2️⃣ Alimentação estratégica: Ajuste preciso de nutrientes para nutrir os músculos e queimar gordura.

3️⃣ Descanso adequado: É no repouso que o músculo se recupera e cresce.

4️⃣ Consistência e acompanhamento: Resultados sustentáveis exigem paciência e a estratégia certa.

Quer mudar a sua composição corporal com saúde?

Vamos traçar a melhor estratégia para você! 🦾✨

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Fonte: https://www.metropoles.com/saude/recomposicao-corporal-4-pilares-para-transformar-o-fisico-com-saude

14/07/2026

☀️ Vitamina D: tomar sem orientação pode não ser uma boa ideia! Muita gente recorre aos suplementos de vitamina D para melhorar a imunidade, combater o cansaço ou até prevenir doenças. Mas os especialistas alertam: nem sempre suplementar é necessário e, em alguns casos, pode até trazer riscos.
🔬 O que a ciência mostra:
• A vitamina D é essencial para absorção de cálcio e saúde dos ossos.
• Pode ser produzida pela pele quando exposta ao sol ou obtida em alimentos como salmão e cogumelos.
• Estudos indicam que ela ajuda em casos de deficiência, mas não há evidências claras de que previna fraturas ou doenças em pessoas com níveis normais.
• O excesso pode causar náusea, vômito e, em longo prazo, aumentar o risco de problemas cardiovasculares.
💡 Quem deve ter atenção especial:
• Idosos
• Pessoas com osteoporose
• Obesos
• Grávidas
• Indivíduos com pouca exposição ao sol
✅ Dicas práticas para manter níveis adequados de vitamina D:
1. Exponha-se ao sol por alguns minutos ao dia, sem protetor solar, em braços e mãos.
2. Inclua alimentos ricos em vitamina D como peixes oleosos (salmão, sardinha), ovos e cogumelos.
3. Faça exames de sangue para avaliar seus níveis antes de iniciar qualquer suplementação.
4. Siga orientação médica — cada organismo tem necessidades diferentes.
5. Evite automedicação: suplementos só devem ser usados quando realmente indicados.
👉 A prevenção é simples: cuide da sua alimentação, aproveite o sol com responsabilidade e procure orientação profissional antes de tomar qualquer suplemento.
🏥 Agende sua consulta: 📱 (13) 99667-1110 📍 Av. Conselheiro Nébias, 580 - cj 24 - Boqueirão - Santos/SP
Fonte: https://www.bbc.com/portuguese/vert-fut-46128405

13/07/2026

Quando você pensa em emagrecer, qual a primeira coisa que vem à mente?

Fechar a boca e treinar mais, certo?

Mas você sabia que o seu sono pode estar boicotando os seus resultados?

😴❌
Dormir bem não é apenas um descanso, é um pilar fundamental para a regulação do seu organismo. Veja 5 motivos pelos quais o sono de qualidade ajuda a perder peso:

1️⃣ Controla a fome: Dormir pouco reduz a leptina (hormônio da saciedade) e aumenta a grelina (hormônio da fome). Resultado? Mais desejo por comida e doces no dia seguinte.

2️⃣ Mantém o metabolismo ativo: Noites mal dormidas desaceleram o metabolismo, fazendo o corpo queimar menos calorias.

3️⃣ Regula o estresse: O sono ruim eleva o cortisol, que favorece o acúmulo de gordura abdominal.

4️⃣ Melhora suas escolhas alimentares: O cansaço afeta o cérebro, tornando mais difícil resistir a impulsos por alimentos calóricos.

5️⃣ Turbina o treino: É durante o sono que seus músculos se recuperam e ganham força.
Não adianta ajustar a dieta se você passa a madrugada acordado. Priorize o seu descanso!

🌙✨
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Fonte: www.drogasil.com.br/blog/saude-mental/sono-saude-mental/dormir-emagrece

09/07/2026

Dormir também é treino! 😴💪

Se você é do time que sofre para tirar um dia de folga da academia, lembre-se: a hipertrofia acontece fora do treino.

É durante o sono e o repouso que as fibras musculares se regeneram e crescem.

Então, quando te disserem que o músculo cresce no descanso, leve a sério (só não precisa ir de cobertor para a academia igual ao vídeo 😂

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