Dra Natacha Capozzi

23/05/2026

Às vezes a gente se perde e quando vê está vivendo uma vida que não faz sentido pra nós mesmos.

E o caminho para se encontrar pode ser apenas voltar para o que nos faz sentir vivo.

Quantas vezes na última semana você fez algo simplesmente porque ama fazer?

Espero que tenha sido várias, mas se não foi, talvez a pergunta não seja “o que está errado comigo?”, mas “do que eu me afastei?” E que pequeno passo (pode ser um micro passo) posso dar hoje na direção do que me faz feliz? 🤍

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22/05/2026

Hoje perdemos Carlo Petrini, mas suas ideias continuam mais vivas do que nunca.

Ele nos ensinou que comer é muito mais do que uma necessidade, é um ato político, cultural e de cuidado.

Na medicina do estilo de vida, a alimentação é um dos pilares centrais do tratamento. E entender isso muda tudo.

Salva esse post e compartilha com quem vai gostar de conhecer esse legado 🤍

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12/05/2026

A neurobiologia da dependência explica por que “só querer parar” raramente é suficiente.

O que acontece no cerebro:

↳ Os circuitos de recompensa e motivação se alteram
↳ A dopamina — responsável pelo prazer — perde sensibilidade
↳ O cérebro passa a buscar repetição, não mais prazer… mas alívio
Com o tempo, o que antes trazia prazer passa a trazer urgência.
E mesmo diante de prejuízos claros, o comportamento persiste, não por falta de vontade, mas por uma adaptação real do sistema nervoso.

Chamar isso de “fraqueza” não é só incorreto, mas também um obstáculo para quem precisa de cuidado.

Dependência é um transtorno psiquiátrico, com evidências científicas sólidas e, principalmente, com tratamento (multidisciplinar).

Se esse conteúdo fez sentido para você ou para alguém que você conhece, saiba que é possível cuidar disso com responsabilidade, estratégia e sem julgamento 🤍

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29/04/2026

Um gatilho emocional é quando uma situação atual ativa, de forma rápida e automática, respostas emocionais associadas a experiências anteriores, muitas vezes sem passar por uma avaliação consciente.

Nesse processo, estruturas como a amígdala detectam ameaça e disparam respostas de defesa, enquanto o córtex pré-frontal (responsável por avaliação e regulação) perde eficiência momentaneamente. O corpo entra em um estado de ativação fisiológica de luta, fuga ou congelamento.

Por isso, intervenções puramente cognitivas nem sempre funcionam nesse momento. Antes de “entender”, é preciso regular.

Algumas estratégias têm base consistente na literatura:

* Respiração lenta e prolongada → modula o sistema nervoso autônomo, favorecendo a ativação parassimpática
* Grounding (atenção aos sentidos) → reduz hiperativação e reorienta para o presente
* Auto-toque → ativa circuitos de segurança e regulação interpessoal
* Movimento corporal → ajuda a completar e descarregar respostas de estresse

Com prática repetida, essas intervenções aumentam a capacidade de autorregulação e reduzem a intensidade dos gatilhos ao longo do tempo.

Referências:
– Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory
– van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score
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22/04/2026

Bicicleta não é obstáculo. É veículo.

O trânsito é compartilhado — e quem conduz um veículo maior tem mais responsabilidade sobre os mais vulneráveis.

Ultrapassar com distância, reduzir a velocidade e respeitar não é gentileza. É lei. E é o que evita acidentes.

A pressa de alguns não pode custar a vida de outros.

Já cansei de passar por situações de estar em via sem ciclovia e motorista tirar fina e ainda gritar “sai da rua!”, como se a rua fosse apenas para os carros.

Isso é sobre respeito às leis de transito, convivência e segurança para todos.

16/04/2026

16/04/2026

Seu cérebro também se movimenta quando seu corpo se move — e isso não é só sensação, é ciência.

A atividade física regular tem impacto direto na redução de sintomas de ansiedade e depressão. Uma meta-análise publicada no British Journal of Sports Medicine (2023) mostrou que, em casos leves a moderados, o exercício pode alcançar efeitos comparáveis a intervenções tradicionais.

E não estamos falando apenas de bem-estar momentâneo. O exercício atua em nível biológico: regula neurotransmissores como serotonina e dopamina, reduz processos inflamatórios cerebrais, melhora o sono e estimula a neuroplasticidade.

Ou seja, é uma estratégia potente, acessível e baseada em evidência para a prevenção em saúde mental.

Mas é importante lembrar: não substitui tratamento quando ele é necessário — e sim, complementa.

💬 Me mande uma mensagem e vamos pensar juntos em formas possíveis de incluir esse cuidado na sua rotina.
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09/04/2026

Você já percebeu que nem toda fome vem do estômago?

O cérebro aprende. E, quando falamos de alimentação, ele cria ciclos automáticos baseados em recompensa, alívio emocional e repetição, não em necessidade fisiológica.

Como explica Judson Brewer no livro Desconstruindo o hábito da fome, comer sem fome real está diretamente ligado a circuitos neurais de ansiedade e condicionamento.
Ou seja: não é falta de controle.
É um padrão aprendido.

E padrões podem ser reprogramados, com consciência, regulação emocional e intervenções baseadas em evidência.
A relação com a comida não começa no prato.
Começa na mente.

Se você sente que sua alimentação está mais ligada ao emocional do que à fome real, existe um caminho possível, e ele não envolve culpa.
Vamos olhar para isso com mais profundidade?
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06/04/2026

Estamos finalizando as inscrições para o primeiro encontro do Clube Terapêutico do Livro 📚

Para que todos tenham tempo de fazer a leitura com calma, o encontro será na primeira semana de maio (dia 5 ou 6) — o dia e horário serão definidos em conjunto com os participantes.

Ao se inscrever, você será incluído em um grupo exclusivo de WhatsApp, onde vamos:

• organizar a comunicação do grupo
• enviar materiais de apoio ao longo da leitura
• propor pequenas atividades (opcionais) para aprofundar a experiência

A ideia não é apenas ler, mas refletir, trocar e construir um espaço de conversa sobre a vida, a mente e as emoções.

✨ Inscrições abertas até domingo (12/04)

Se fizer sentido para você, ainda dá tempo de participar.

🔗 Informações e inscrição no link da bio