Karina Alvarez - Psicologia Cognitivo Comportamental

27/01/2026

Você não está falhando.
Você só não é um perfil do Instagram.
A internet bagunçou a noção do que é normal para o padrão de uma vida real.
Casas impecáveis;
Rotinas altamente produtivas e cronometradas;
Relacionamentos perfeitos;
Viagens épicas.
Tudo fácil, rápido e descomplicado.
E tb mentiroso. 😉

08/01/2026

Descansar não é pausa na vida.
É o que sustenta a continuidade.

Durante muito tempo, eu tratei o descanso como algo negociável.
As fotos desse carrossel são de lugares onde eu finalmente parei em 2025.
Parei o corpo. A mente. A pressa.

Sem descanso, não há presença.
Nem saúde.
Nem constância.

07/01/2026

Imagina que louco seria se deixássemos sempre a mão: livros, revistas (ainda existem algumas), palavras cruzadas, jogos de tabuleiro, baralho, agulhas e linhas para crochê e tricô….
Talvez o celular ocupe tanto espaço, porque nada mais está à mão.
O hábito começa com o que está ao alcance.

06/01/2026

Já percebeu que muitos problemas só existem no Instagram?
Padrões irreais de beleza, rotina e felicidade.
Maquiagem em excesso, vida hiperprodutiva, corpo perfeito.
Tudo parece obrigatório — mas não é real.
Isso é recorte, não vida inteira.
Fora da tela, a vida é simples e imperfeita.
Talvez o problema não seja você, e sim o que você consome.

05/01/2026

Já reparou no tanto de tempo que se perde rolando o feed sem propósito algum?

E nas vezes em que se desbloqueia o celular, abre-se um app qualquer e, no fim das contas — depois de 10 minutos “escorridos” — nem se sabe por que o celular foi desbloqueado.

Assim, o tempo vai para o ralo.
E aquilo que foi traçado como importante na virada do ano acaba sendo empurrado para depois… não por falta de capacidade, mas por distração vazia.

Não se deixe hipnotizar pelas luzinhas brilhantes. 😉

30/07/2025

Outro dia, depois de longos minutos ouvindo — em silêncio — o desabafo de alguém, essa frase veio e ficou martelando, como um lembrete antigo:

“Toda vez que choveu, parou.”

E é verdade.
Por mais que o céu desabe, por mais longa que pareça a tempestade… uma hora, cessa.
A vida tem dessas coisas:
Nada dura para sempre — nem a dor, nem o medo, nem a escuridão.

A nós, cabe atravessar.
Com olhos úmidos, talvez. Com passos lentos, às vezes.
Mas sempre com a esperança de que, depois da chuva, algo floresce.

E então, a gente tenta de novo.
Mais leve. Mais forte.
Mais vivo.

03/05/2025

A vida real não cabe em 15 segundos, nem em 1 minuto.
A risada alta, o choro no banheiro, o dia bom que virou ruim, a vitória que ninguém viu, o medo disfarçado de coragem…
Nos stories, a gente escolhe o que mostrar.
Na vida, a gente sente tudo — mesmo o que não posta.
Que a gente nunca esqueça: o que aparece na vitrine nem sempre mostra o que tá no estoque.
Bom final de semana! 🍀
E bóra viver primeiro e postar depois.
Beeeem depois! 😉

29/04/2025

“O que perturba os homens não são as coisas, e sim as opiniões que eles têm em relação às coisas.”

Citação de Epicteto, filósofo estoico que viveu em 135 d. C. Na Grécia.
A TCC moderna foi buscar no estoicismo esse embasamento filosófico elegante e resiliente que enfatiza a importância da razão nas tomadas de decisões e gestão das emoções.
Eu, particularmente, sou fã. ☺️

21/01/2025

19/09/2024

Na terça dia 17/09 foram anunciadas mudanças no uso do Instagram para os adolescentes.

Menores de 16 anos precisarão da autorização dos pais para alterar as configurações de suas contas.

A novidade se chama “Conta de Adolescente” e os pais poderão limitar quem pode entrar em contato com o adolescente e os conteúdos que ele pode visualizar na rede.
Segundo divulgado, o recurso estará disponível para o Brasil apenas em janeiro de 2025.

‼️ Quais serão as mudanças?

♦️Contas privadas: Esse será o padrão para o público adolescente. O adolescente poderá aceitar novos seguidores normalmente, mas pessoas que não o seguem ficarão impossibilitadas de interagir com ele.

♦️Restrições de mensagens: somente as pessoas que seguem o adolescente ou que já estavam conectadas com ele podem enviar mensagens diretas (DM).

♦️Limite de tempo de uso: Uma notificação será enviada pedindo para saírem do Instagram após 60 minutos de uso.

♦️Modo noturno: entre 22h e 7h, esse recurso será ativado, silenciando as notificações. Quem tentar contatá-los durante esse período será notificado de que o adolescente não poderá visualizar a mensagem naquele momento.

♦️Limitação de conteúdo sensível: a “Conta de Adolescente” limita automaticamente a exibição de conteúdos sensíveis, como vídeos de brigas e procedimentos estéticos.

♦️Marcação e menções: só serão permitidas por por pessoas que os seguem.
Todas essas funções serão administradas remotamente, usando a conta dos responsáveis.
A Meta admite que menores podem mentir sobre sua idade ao criar uma conta no Instagram. Por isso, está implementando recursos para que os adolescentes confirmem sua verdadeira idade.
A companhia também disse estar desenvolvendo tecnologias para identificar contas de menores que utilizaram datas de nascimento de adultos.

02/09/2024

Essa é uma pergunta que me fazem muito!!
Então convidei a Dra. Maria Vecchi pois ninguém melhor do que uma boa endocrinologista para nos ajudar a entender as implicações da luz das telas no metabolismo de crianças e adultos tb!!
Vc vem comigo?? 😉