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Tanara Stumpf Trenz - Nutricionista

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Tanara Stumpf Trenz - Nutricionista

Nutricionista Integrativa

31/08/2026

Quando eu tinha 17 anos a nutrição me escolheu.
Hoje, no dia do nutricionista, relembro e celebro minha trajetória.
31 de Agosto | Dia do Nutricionista

24/08/2026

Nutrição de verdade não pune, ela regula.

Cortar tudo, se privar, contar cada grama: isso não é nutrição, é punição disfarçada de disciplina. O corpo responde melhor a regulação do que a restrição.

Regular o hormônio, o intestino, o sono e só depois olhar pro prato.

Fale comigo 🤍

17/08/2026

Corpo inflamado não emagrece, ele resiste.

Desinflamar vem antes de qualquer dieta. Enquanto o corpo está em estado de alerta, inchado, retendo, ele protege peso em vez de liberar. Por isso tanta mulher se esforça e não vê resultado.

Antes de cortar calorias, é preciso regular o que está por trás do inchaço.

Fale comigo 🤍

04/08/2026

Quem disse que fazer pão saudável dá trabalho?
Assista ao vídeo e veja essa mágica acontecer em 3 minutos! 🤤👇

03/08/2026

Seu corpo não precisa de castigo, só de constância.

Desinflamar, regular, emagrecer: nessa ordem, sem pressa e sem punição. Constância não é fazer tudo certo o tempo todo, é voltar sempre que sair do eixo.

Se você já tentou de tudo e sente que seu corpo não responde do jeito que devia, pode ser hora de mudar a estratégia, não de se cobrar mais.

Fale comigo 🤍

30/07/2026

A esteatose hepática (gordura no fígado) é uma condição silenciosa, mas a boa notícia é que ela pode ser revertida com as estratégias certas!

Neste vídeo, eu te explico como a alimentação estratégica pode ser a sua aliada nesse processo.

👉 Assista ao vídeo completo e comece a cuidar da sua saúde hoje mesmo!

📌 Salve este vídeo para não esquecer e compartilhe com quem precisa saber disso.

28/07/2026

Lipedema não é falta de força de vontade.

É uma doença crônica, sem cura, que acumula gordura de um jeito diferente: mais fibrosa, mais resistente, muito mais difícil de eliminar do que a gordura comum. Por isso dieta e treino "normais" sozinhos não resolvem.

Mas não ter cura não é o mesmo que não ter o que fazer. Aqui no consultório eu já acompanhei várias pacientes com lipedema que conseguiram reduzir a inflamação, aliviar a dor e mudar completamente a relação com o próprio corpo, com um protocolo pensado pra essa condição específica.

Se você desconfia que pode ter lipedema, ou já foi diagnosticada e não sabe por onde começar, me chama. Tem caminho, e ele começa com o diagnóstico certo.

📍 Tanara Stumpf | Nutrição Integrativa

23/07/2026

Cortar carboidrato não é o que faz você emagrecer.

O que emagrece é o equilíbrio: o tipo de carbo, a quantidade e o que vem junto no prato.
No vídeo de hoje eu explico um pouco mais sobre isso e porque essa estratégia não funciona pra todo mundo.

Salva pra assistir com calma e me conta: você já cortou carbo achando que era a solução?

📍 Tanara Stumpf | Nutrição Integrativa

21/07/2026

Fruta sozinha não sustenta a sua fome.

Ela é uma boa opção, mas sozinha vira açúcar rápido no sangue e te deixa com fome de novo em pouco tempo.
O segredo é combinar a fruta com uma fonte de gordura boa e proteína: castanhas, pasta de amendoim, iogurte natural ou ovo.
Aí o lanche dá saciedade e energia estável.

Salva pra montar o seu próximo lanche e me conta qual combinação você vai testar.

📍 Tanara Stumpf | Nutrição Integrativa

$Você não está fraca. Está exausta.Esgotamento emocional não é falta de força, é peso demais carregado por tempo demais. ...$

17/07/2026

Você não está fraca. Está exausta.
Esgotamento emocional não é falta de força, é peso demais carregado por tempo demais. A cabeça cansada distorce tudo e te faz sentir insuficiente quando, na verdade, você só chegou no limite.
Cuidar da saúde emocional também é autocuidado. Respeitar o seu cansaço é o primeiro passo pra se reencontrar.
Salva pra lembrar num dia pesado e me conta nos comentários: você anda mais cansada do corpo ou da cabeça?

📍 Tanara Stumpf | Nutrição Integrativa

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