Tanara Stumpf Trenz - Nutricionista

Tanara Stumpf Trenz - Nutricionista Nutricionista Integrativa

30/07/2026

A esteatose hepática (gordura no fígado) é uma condição silenciosa, mas a boa notícia é que ela pode ser revertida com as estratégias certas!

Neste vídeo, eu te explico como a alimentação estratégica pode ser a sua aliada nesse processo.

👉 Assista ao vídeo completo e comece a cuidar da sua saúde hoje mesmo!

📌 Salve este vídeo para não esquecer e compartilhe com quem precisa saber disso.

28/07/2026

Lipedema não é falta de força de vontade.

É uma doença crônica, sem cura, que acumula gordura de um jeito diferente: mais fibrosa, mais resistente, muito mais difícil de eliminar do que a gordura comum. Por isso dieta e treino "normais" sozinhos não resolvem.

Mas não ter cura não é o mesmo que não ter o que fazer. Aqui no consultório eu já acompanhei várias pacientes com lipedema que conseguiram reduzir a inflamação, aliviar a dor e mudar completamente a relação com o próprio corpo, com um protocolo pensado pra essa condição específica.

Se você desconfia que pode ter lipedema, ou já foi diagnosticada e não sabe por onde começar, me chama. Tem caminho, e ele começa com o diagnóstico certo.

📍 Tanara Stumpf | Nutrição Integrativa

23/07/2026

Cortar carboidrato não é o que faz você emagrecer.

O que emagrece é o equilíbrio: o tipo de carbo, a quantidade e o que vem junto no prato.
No vídeo de hoje eu explico um pouco mais sobre isso e porque essa estratégia não funciona pra todo mundo.

Salva pra assistir com calma e me conta: você já cortou carbo achando que era a solução?

📍 Tanara Stumpf | Nutrição Integrativa

21/07/2026

Fruta sozinha não sustenta a sua fome.

Ela é uma boa opção, mas sozinha vira açúcar rápido no sangue e te deixa com fome de novo em pouco tempo.
O segredo é combinar a fruta com uma fonte de gordura boa e proteína: castanhas, pasta de amendoim, iogurte natural ou ovo.
Aí o lanche dá saciedade e energia estável.

Salva pra montar o seu próximo lanche e me conta qual combinação você vai testar.

📍 Tanara Stumpf | Nutrição Integrativa

Você não está fraca. Está exausta.Esgotamento emocional não é falta de força, é peso demais carregado por tempo demais. ...
17/07/2026

Você não está fraca. Está exausta.
Esgotamento emocional não é falta de força, é peso demais carregado por tempo demais. A cabeça cansada distorce tudo e te faz sentir insuficiente quando, na verdade, você só chegou no limite.
Cuidar da saúde emocional também é autocuidado. Respeitar o seu cansaço é o primeiro passo pra se reencontrar.
Salva pra lembrar num dia pesado e me conta nos comentários: você anda mais cansada do corpo ou da cabeça?

📍 Tanara Stumpf | Nutrição Integrativa

16/07/2026

A verdade que não te contam sobre o refrigerante zero. 🥤
Ele não tem calorias, mas isso não significa que ele é inofensivo para a sua saúde ou para o seu processo de emagrecimento. Pelo contrário!
Quer entender o que acontece de verdade no seu corpo a cada gole?
Aperta o play que eu te explico.

14/07/2026

Se você ainda vive refém do relógio para se alimentar, assista a este vídeo até o final! 🚨

A verdade é que a regra de comer de 3 em 3 horas não funciona para todo mundo. O que realmente importa para o emagrecimento saudável e para a sua saúde é a qualidade dos alimentos e respeitar os seus sinais de fome e saciedade. É individualidade biológica!

📍 Tanara Stumpf | Nutrição Integrativa

A internet adora romantizar a rotina dos outros.Seja a dieta viking do Haaland, a rotina matinal do CEO que acorda às 5h...
06/07/2026

A internet adora romantizar a rotina dos outros.
Seja a dieta viking do Haaland, a rotina matinal do CEO que acorda às 5h ou a estratégia de marketing daquela grande marca.
O que quase ninguém te conta é o que acontece nos bastidores. O contexto. A estrutura. O preço que se paga para sustentar aquilo.
Tentar encaixar a sua vida no molde de outra pessoa é o caminho mais rápido para a frustração. O básico bem feito, desenhado exclusivamente para a sua realidade, sempre vai ganhar de qualquer fórmula copiada.
Você precisa de estratégia própria, não de um Ctrl+C.
Concorda? Deixe sua opinião aqui nos comentários. 👇

04/07/2026

A suplementação ainda gera muitas dúvidas.
Tem quem ache que ela é desnecessária e tem quem acredite que uma cápsula resolve tudo.

A verdade está no equilíbrio.

Nenhum suplemento substitui uma alimentação de qualidade. Mas, quando bem indicado, pode corrigir deficiências, otimizar o funcionamento do organismo, prevenir problemas futuros e contribuir para mais qualidade de vida.

O segredo não está em tomar mais suplementos, e sim em tomar o suplemento certo, na dose certa, para a pessoa certa.

É por isso que estou na Consulfarma: buscando atualização constante, conhecendo novos ativos e acompanhando as evidências científicas mais recentes para oferecer um cuidado cada vez mais personalizado aos meus pacientes.

Porque a ciência evolui. E quem cuida de pessoas precisa evoluir junto 🫶🏼

30/06/2026

Se eu precisasse perder 10 kg hoje, eu não começaria fazendo dieta. 🤯👇

Parece loucura vindo de uma nutricionista, né? Sim, é isso mesmo.

Antes de pensar em cortar carboidratos, contar calorias ou fazer jejum eu organizaria os pilares que realmente fazem o corpo emagrecer de forma sustentável.

Porque dieta sem base tem prazo de validade. E é por isso que tanta gente emagrece e volta a ganhar tudo de novo.

Afinal, emagrecer é sobre construir um corpo que consiga manter os resultados para sempre.

Qual desses pilares você acha que a maioria das pessoas ignora? 👇

📍 Tanara Stumpf | Nutrição Integrativa

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