04/12/2025
Final de ano porque muitas pessoas ficam depressivas?
Em dezembro, os gatilhos emocionais estão relacionados à sobrecarga de trabalho e compromissos, à retrospectiva de metas não alcançadas, às expectativas de um "dezembro perfeito", à pressão do consumo e, para muitos, à saudade de entes queridos ausentes.
Esses fatores, somados aos estímulos sensoriais das festas e à dinâmica familiar, podem desencadear estresse, ansiedade, irritabilidade e tristeza, uma condição popularmente conhecida como "dezembrite".
Principais gatilhos emocionais em dezembro
Retrospectiva e autoavaliação:
A comparação do que foi realizado com as metas pode gerar frustração, culpa e autocrítica excessiva.
Sobrecarga de compromissos: Aumento das demandas profissionais e sociais (confraternizações, festas de fim de ano, compras) pode intensificar o estresse e a ansiedade.
Pressão por perfeição: A cobrança velada para que todos estejam felizes e "no espírito natalino" pode mascarar fragilidades e gerar insegurança.
Estímulos sensoriais: Luzes, sons e cheiros típicos de dezembro podem ativar memórias e, para algumas pessoas, desencadear reações negativas, como estresse e irritabilidade.
Saudade e luto: A ausência de entes queridos é sentida mais profundamente durante as celebrações, acentuando a tristeza e a solidão.
Dinâmica familiar: Reencontros podem trazer à tona sentimentos reprimidos, especialmente se houver conflitos familiares, o que pode ser desgastante.
Expectativas e comparações: As redes sociais e a pressão social podem criar uma imagem idealizada do fim de ano, levando a comparações desfavoráveis com a própria vida.
Como lidar com os gatilhos
Ajuste suas expectativas: Aceite que um "dezembro perfeito" não é realista e que está tudo bem não cumprir todas as expectativas.
Estabeleça limites: Diga "não" a convites e compromissos que não se sente à vontade para aceitar.
Priorize o autocuidado: Mantenha hábitos saudáveis como sono adequado, alimentação equilibrada e exercícios físicos.
Planeje com antecedência: Evite a sobrecarga criando um cronograma realista para as festividades e compras.
Reduza a comparação: Evite comparações com a vida "idealizada" que você vê nas redes sociais.
Busque apoio: Converse sobre seus sentimentos com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental.
Para levar com você neste mês:
“Dezembro não é sobre dar conta de tudo.
É sobre reconhecer seus limites, cuidar de si e dar um passo de cada vez.”
Pare. Respire. Ajuste expectativas.
E, se precisar, procure apoio profissional.
Para agendar uma consulta entre em contato WhatsApp (44) 9103-8547 Psicologa Heliane R. Faria
