28/02/2023
1. Compreender que a ansiedade é uma reação normal e nos ajuda a lidar com ameaças e desafios.
A ansiedade é um mecanismo de defesa necessário, herdado desde os primórdios como uma característica que nos ajudou a evoluir lá atrás, nos ajudou a fugir de predadores, a caçar etc...
Hoje em dia a maioria de nós, não temos aqueles estressores que tinham os homens das cavernas por exemplo. Nossa ansiedade está ligada a medos de eventos futuros, projeções negativas de cenários que ainda não se concretizaram dentre outros aspectos. E muito da nossa ansiedade, da ansiedade que chamamos de patológica esta ligada com "alarmes falsos" de situações, pensamentos etc...
No perfil abordarei esse tema com mais detalhes com o decorrer do tempo.
2. Faça respirações lentas e profundas
A respiração ajuda a oxigenar o cérebro e produz um relaxamento pro corpo.
Procure no Youtube sobre "técnica de respiração diafragmática" e tente praticar uma vez, se der certo e te produzir um relaxamento pro corpo, tente ir introduzindo na sua vida esse comportamento que pode te ajudar em algum momento com ansiedade e irritação.
Abordarei isso no perfil em breve também.
3. Procure identif**ar o que desencadeia a sua ansiedade.
Perceba as situações em que acontece, aonde você está, o que está fazendo, e o que está pensando. Tente anotar seus pensamentos em algum lugar, anote a situação, o pensamento que veio daquela situação, as reações no seu corpo caso aconteça e os comportamentos que você faz depois que percebe que está sentindo essas coisas.
Fazendo esse controle f**a melhor pra pensar em estratégias para lidar ou até prevenir algumas crises de ansiedade.
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