psico_fernandamolnar

psico_fernandamolnar Psicóloga clínica , atendimento de crianças , adolescentes e adultos

Respiração profunda: Praticar técnicas de respiração profunda pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Inspire profundam...
18/02/2024

Respiração profunda: Praticar técnicas de respiração profunda pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Inspire profundamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca.

Mindfulness e meditação: A prática regular de mindfulness e meditação pode ajudar a aumentar a consciência do momento presente e reduzir a ansiedade. Dedique alguns minutos diariamente para se concentrar na sua respiração ou em algum aspecto específico do momento presente.

Atividade física: O exercício regular é uma maneira eficaz de liberar endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor. Envolva-se em atividades físicas que você goste, como caminhar, correr, nadar ou praticar yoga.

Estabeleça uma rotina: Manter uma rotina diária consistente pode proporcionar previsibilidade e reduzir a incerteza, ajudando a controlar a ansiedade. Isso inclui horários regulares para dormir, comer e realizar atividades diárias.
Estabeleça metas realistas: Defina metas alcançáveis e divida-as em tarefas menores. Isso pode ajudar a evitar a sensação de sobrecarga e a promover um senso de realização gradual.

Desenvolva habilidades de enfrentamento: Identifique padrões de pensamento negativos e substitua-os por pensamentos mais realistas e positivos. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser especialmente útil para desenvolver essas habilidades.

Estabeleça limites: Aprenda a dizer não e a estabelecer limites saudáveis para evitar sobrecarregar-se com compromissos e responsabilidades.

Conecte-se socialmente: O apoio social é fundamental para o bem-estar emocional. Mantenha contato com amigos e familiares, compartilhe seus sentimentos e busque apoio quando necessário.

Busque ajuda profissional: Se a ansiedade persistir ou interferir significativamente em sua vida, considere procurar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.

Preocupação excessiva pessoas com ansiedade frequentemente têm pensamentos persistentes e preocupações excessivas sobre ...
18/02/2024

Preocupação excessiva pessoas com ansiedade frequentemente têm pensamentos persistentes e preocupações excessivas sobre eventos futuros, mesmo aqueles que são improváveis de
ocorrer. A ansiedade muitas vezes está associada a sintomas físicos, como palpitações, sudorese, tremores e tensão muscular
A tendência a ter pensamentos negativos automáticos pode contribuir para a ansiedade.

Parabéns a todos os psicólogos e psicólogas pelo seu dia. Que vocês sigam iluminando caminhos e despertando o melhor de ...
27/08/2023

Parabéns a todos os psicólogos e psicólogas pelo seu dia. Que vocês sigam iluminando caminhos e despertando o melhor de cada indivíduo que cruza seu caminho. Vocês são verdadeiros heróis da mente e do coração.
Orgulho de pertencer a esse universo incrível que é a psicologia ❣️😘🙏

Como mãe de uma criança pequena ,estou tendo muitos contatos com mãezinhas e isso me remete a muitas percepções sobre as...
12/01/2023

Como mãe de uma criança pequena ,estou tendo muitos contatos com mãezinhas e isso me remete a muitas percepções sobre as relações que estão sendo construídas.
Muitas vezes vejo mães sentirem culpa ,por acreditarem que não podem viver suas escolhas , não podem viver outro papel social que não seja o papel de "mãe ".
Percebo que é um assunto complexo ,uma vez que essa idéia está bastante enraizada em nossa sociedade ,devido aos julgamentos ,as mães internaliza que o certo é viver somente em prol de um filho ,mas ao longo prazo isso gera muitos prejuízos emocionais tanto para o filho ,quanto para mãe ..
Uma vez que a mãe ,pode desenvolver uma certa frustração por sentir impedida de viver suas escolhas e sem perceber acabar jogando isso na relação com os filhos .
Quando uma mãe abre mão de suas escolhas ,ela deixa de ser feliz , não é possível saciar todas as necessidades do outro ,por mais vínculo que tenhamos ,e isso trás uma sensação de vazio ..Os filhos por sua vez percebem essa dinâmica da mãe ( que abriu mão da sua própria vida ) para cuidar dos filhos e tende a desenvolver culpa pela infelicidade da mãe ,isso costuma ser um fardo muito pesado !!
Entendendo que o filho ,pode querer reparar a mãe por toda energia investida em sua vida ,e fazer o mesmo movimento ,deixar de viver suas escolhas ,sua vida ,e não ter forças e nem energias para prosseguir com sua própria vida.
Portanto dependência emocional não é simples ,e nem saudável ,os filhos foram feitos para voar ,esse é o fluxo natural da vida ,uma hora terá que escolher seus próprios caminhos ,e precisam ser encorajados a ter independência desde de pequenos ,uma vez que isso favorece o desenvolvimento da confiança ,autoestima e todos os bons sentimentos que vão contribuir para uma vida saudável .
Dependência enfraquecem sonhos , não é justo tirar a energia da conquistas de seus filhos ,para nutrir sua própria carência afetiva ,uma hora ,os pais vão embora desse mundo , é um ato egoísta produzir dependência .Os filhos não podem vêr nos pais sendo a única segurança possível para existir !!


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