Nutricionista Beatriz Montai

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Brasil
Sumaré, SP
Nutricionista Beatriz Montai

Olá, seja bem-vindo!

Sou nutricionista e o meu objetivo é fazer você alcançar o seu objetivo com uma alimentação saudável, mas sem deixar de comer o que gosta! ��

11/08/2026

Salve para não perder e envie para o seu parente que usa banha, manteiga ou óleo de coco para cozinhar ⚠️👀

Substituir fontes de gordura saturada por fontes de gordura insaturada é uma das recomendações principais da nutrição para saúde cardiovascular 🫀

Então optar pelo azeite de oliva, óleo de soja ou de canola no lugar da manteiga, banha e óleo de coco é uma ótima substituição ✅

A gordura saturada também está presente em fontes animais, como carnes gordurosas, leite integral e queijos mais amarelados, por isso:
➡️ Evite consumir a gordura da carne e a pele do frango; ➡️ Opte por leite semidesnatado ou desnatado;
➡️ Prefira queijos mais magros, como o queijo branco, muçarela, ricota e cottage.

Me siga para ver mais sobre alimentação saudável e emagrecimento 🧡🏆

04/08/2026

O acompanhamento é maravilhoso! Esquecer a balança e ver o quanto realmente perdeu de gordura ajuda a se manter motivado e no caminho certo 🏆

Além disso, no acompanhamento meus pacientes podem tirar qualquer dúvida que tiver pelo WhatsApp, incluindo “nutri, to com vontade de doce, me ajuda?” 🙃 “Vou em um aniversário amanhã, o que eu faço pra não atrapalhar demais?” 😅

Você não precisa estar sozinho no processo de emagrecimento, conte comigo para te ajudar da melhor forma 🧡🏆

02/08/2026

Não tem como fazer dieta sem ter os alimentos certos em casa!

Planejar é importante, então hoje trouxe alimentos
EXTREMAMENTE práticos para você ter sempre em casa e salvar naquele momento que acabam as comidas prontas 😅

Tem muitos outros alimentos e estratégias que ajudam a se manter no plano e ter resultado!

Então me siga para ver mais 🧡

30/07/2026

Registros do último sábado! Amar o que faz é tão bom! 🧡

Nesse dia foram 6 pacientes, sendo 1 nova e 5 com resultados ótimos!
1️⃣ Paciente: -23kg no total, sendo no último mês -700g de gordura e +1,4kg de massa magra 🏆

2️⃣ Paciente: -2,4kg de gordura e +900g de massa magra em 2 meses de acompanhamento! 😍

3️⃣ Paciente: -36kg de peso e seguimos firmes!!! 💪

4️⃣ Paciente: -9kg de gordura em 3 meses de acompanhamento 😁

Não é só sobre emagrecimento, é sobre criar bons hábitos, ficar mais saudável e auto confiante!

Você também será muito bem-vinda ao meu 🏆

30/07/2026

Não tem como fazer dieta sem ter os alimentos certos em casa!

Planejar é importante, então hoje trouxe alimentos EXTREMAMENTE práticos para você ter sempre em casa e salvar naquele momento que acabam as comidas prontas 😅

Tem muitos outros alimentos e estratégias que ajudam a se manter no plano e ter resultado! Então me siga para ver mais 🧡

26/07/2026

Receita de coxinha com poucas calorias perfeita para o final de semana 😍👇

➡️Ingredientes:
8 batatas médias
0,5 kg de peito de frango
4 colheres de sopa de farelo de aveia
0,5 cebola
0,5 copo de requeijão light
Farinha panko (suficiente para empanar)
Sal e temperos à gosto
SUGESTÕES DE TEMPERO: páprica, pimenta-do-reino e cúrcuma.

➡️Modo de preparo:
👩🏻‍🍳Massa:
Lave, descasque e cozinhe as batatas até ficar no
ponto para amassar;
Amasse as batatas, depois adicione o farelo de aveia e
sal;
Mexa bem e reserve.
👩🏻‍🍳Recheio:
Cozinhe o peito de frango na panela de pressão por
aproximadamente 30 minutos;
Corte a cebola e refogue na panela com 1 fio de azeite.
Adicione o frango já desfiado, sal e temperos.
Com os dois prontos, peguei uma porção da massa, abra na mão e adicione o frango e 0,5 colher de café de requeijão light. Molde as coxinhas (rende 17 unidades médias) e passe na farinha panko para empanar.

Coloque na air fryer ou forno e deixe cozinhar por aproximadamente 30 minutos ou até ficarem douradas.

E pronto! Agora é só comer 😁

Se for acompanhar algum molho, prefira ketchup, mostarda ou pimenta. Evite utilizar maionese 😉

Obs: fazer formato de coxinha é difícil demais, então fiz bolinha mesmo 🤣

23/07/2026

Eu amo e como frango todo dia, mas se você não gosta tanto assim, saiba que não precisa 🙌🏻

Acima estão outras boas opções de proteína para o emagrecimento com a proteína variando entre 18g e 21g a cada 100g cru ✅

O ideal é preparar com pouco óleo ou azeite, podendo variar o preparo entre assado, cozido, grelhado ou em molho 👩🏻‍🍳

Além dessas opções, peixes também são ótimos, como tilápia e merluza com 93 kcal de 18g de proteínas (a cada 100g cru).

Obs: considerei as carnes sem gordura e a coxa sem pele.

Endereço

Avenida Da Amizade, 1420. Condomínio Empresarial Rossi Office
Sumaré, SP
13175375

Telefone

+5519981097976

Site

https://linktr.ee/biaa_montainutri

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