Nutricionista Karina Narimatsu

Nutricionista Karina Narimatsu 🌷Emagrecimento sem neuras
🌱Vegetarianismo acessível

📍Atendimentos em sp/on-line

14/07/2026

😴 Você almoça e, algumas horas depois, sente que a sua energia simplesmente desaparece?

Antes de preparar mais um café, vale observar como está a composição do seu prato.

Uma refeição com pouca proteína, poucas fibras e excesso de carboidratos refinados pode favorecer uma queda mais acentuada da energia ao longo da tarde.

Três ajustes simples podem fazer diferença:

✔️ Inclua uma boa fonte de proteína.
✔️ Capriche nas fibras (legumes, verduras e alimentos integrais).
✔️ Se puder, faça uma caminhada leve de 5 a 10 minutos após o almoço.

Essas estratégias ajudam a manter a energia mais estável, aumentam a saciedade e ainda podem contribuir para quem busca emagrecimento ou melhor desempenho nos treinos.

Agora me conta: em que horário do dia você sente mais cansaço? 👇

💾 Salve este post para testar essas dicas na próxima semana e marque alguém que vive reclamando da “moleza” da tarde.

07/07/2026

Você já percebeu que o mesmo alimento pode ser uma ótima escolha para uma pessoa e não ser a melhor estratégia para outra? 🤔

Isso acontece porque, vocês já devem saber, que não existe alimento “de emagrecimento” ou “de hipertrofia”. O que existe é a escolha mais inteligente para cada objetivo.

🥦 No emagrecimento, geralmente priorizamos alimentos que oferecem mais volume e saciedade com menor densidade energética. Assim, é possível comer uma quantidade maior, controlar melhor a fome e facilitar a adesão ao plano alimentar.

💪 Na hipertrofia, o desafio costuma ser o oposto: consumir uma quantidade maior de calorias e proteínas sem ficar excessivamente satisfeito. Por isso, alimentos mais concentrados em energia ou proteína, e com menor volume, podem ser grandes aliados.

⚖️ Na fase de manutenção, o foco é manter uma alimentação equilibrada, variada e sustentável, ajustando as porções conforme a rotina, o nível de atividade física e as necessidades individuais.

✨ O mais importante é entender que nenhum alimento é “proibido” ou “obrigatório”. A melhor escolha sempre depende do seu objetivo, da sua rotina e das suas preferências.

É exatamente isso que fazemos durante o acompanhamento nutricional: montar uma estratégia personalizada, sem terrorismo nutricional e baseada na sua realidade.

💚 Quer entender como funciona meu acompanhamento e como posso te ajudar a alcançar seus objetivos?

Comente “QUERO” que eu te explico no direct! 👇

30/06/2026

Se o seu tofu estraga rápido, você provavelmente está cometendo esse erro:

❌Está armazenado na geladeira sem cobrir ele com água OU não está trocando a água dele com a frequência necessária.

✅No vídeo eu mostro o jeito certo de armazenar o tofu, que é colocando em um pote com tampa e cobrindo o tofu por completo com água.

**Você deve trocar essa água a cada 2 dias. Assim o seu tofu vai durar 1 semana ou mais na geladeira ou pode congelar também.

Se gostou da dica já salva esse vídeo e me siga para mais!

26/06/2026

❄️ “No frio gastamos mais calorias?”

Será que isso é verdade ou é só impressão?

A resposta é: sim, pode ser verdade.

Quando a temperatura cai, o corpo precisa gastar energia para manter sua temperatura corporal. Além disso, o inverno costuma trazer mudanças na rotina: menos movimento, menos exposição ao sol e uma maior busca por alimentos quentes e reconfortantes.

Mas atenção:

O que mais contribui para o ganho de peso no inverno geralmente não é a fome em si.

São os pequenos hábitos que se repetem por semanas ou meses.

Por isso, algumas estratégias podem ajudar:

✔️ Priorize proteínas nas refeições.
✔️ Inclua fontes de fibras diariamente.
✔️ Aposte em preparações quentes e saciantes.
✔️ Não abandone frutas só porque estão geladas.
✔️ Continue se hidratando mesmo sem sentir tanta sede.

Sentir mais fome no frio não significa que você perdeu o controle.

Significa apenas que seu corpo e sua rotina estão respondendo à mudança de estação. 💚

Agora me conta:

Você sente mais FOME ou mais VONTADE de comer durante o inverno? 👇

09/06/2026

😩Se você tem dificuldade para cortar a abóbora e acaba não comprando (ou compra aqueles cortados que vem menos e é mais caro) porque acha ruim ter que cortar por ser dura demais, pega essa dica!

✨Isso facilita na hora da produção das suas marmitas e no dia a dia!

Você tem outra dica de cozinha? Compartilha aqui 👇

19/05/2026

🥛Receita de leite vegetal que leva menos de 1min para ficar pronto.

-1 colher de sopa de tahine/pasta de amendoim/castanha
-150-200ml de água

Bata no liquidificador até ficar bem leitoso (cerca de 30 seg a 1min) e está pronto!

Já salva a receita para fazer no lanche da tarde!

Endereço

Rua Do Carmo, 131 Vila Santa Luzia
Taboão Da Serra, SP
06754-040

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 09:00 - 20:00
Terça-feira 08:00 - 20:00
Quarta-feira 09:00 - 20:00
Quinta-feira 08:00 - 20:00
Sexta-feira 10:00 - 18:00
Sábado 09:00 - 13:00

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