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Renato Osório

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05/08/2026

Você realmente precisa comer de 3 em 3 horas? 🤔🍽️

Essa é uma das maiores dúvidas quando o assunto é alimentação. Mas a verdade é que não existe uma regra que funcione para todo mundo.

No vídeo, eu explico por que o mais importante é ter uma alimentação equilibrada e adequada à sua rotina e aos seus objetivos.

E você, ainda acredita que comer de 3 em 3 horas é obrigatório? 👇

04/08/2026

Batata-doce: muito mais do que um carboidrato!

Além de ser uma excelente fonte de energia, a batata-doce também pode contribuir para a saúde do sistema digestivo, ajudar no controle da glicemia e ser uma ótima opção para o pré e o pós-treino.

O segredo está na forma de consumir e na quantidade ideal para a sua necessidade.

Deslize o carrossel e descubra por que esse alimento merece um espaço na sua alimentação!

29/07/2026

☕ Café antes do treino: vale a pena?

Para muitas pessoas, o café pode ser um aliado na hora de treinar, ajudando na disposição e na performance. Mas será que isso vale para qualquer atividade física?

No vídeo, eu explico quando o café pode ser uma boa estratégia e o que você precisa considerar antes de consumi-lo.

28/07/2026

O ovo é um dos alimentos mais completos e versáteis que existem! 🥚💪

Além de nutritivo, ele pode fazer parte de diversas receitas práticas para o café da manhã, lanche, pré ou pós-treino.

No carrossel, separei algumas ideias simples para incluir mais proteína e sabor na sua rotina. Qual delas você vai experimentar primeiro? 👇

22/07/2026

Beber água durante as refeições faz mal? 🤔💧

Essa é uma dúvida muito comum — e no vídeo eu explico o que realmente acontece e se você precisa evitar a água enquanto come.

Você costuma beber água durante as refeições? 👇

22/07/2026

Hoje completamos as Bodas de Zinco ( minha área né 😬) são 10 anos de casados e 15 anos juntos !!
Fernanda obrigado pela companhia e parceria que formamos juntos!! Lá se foram 10 anos de casados e muitas alegrias; viagens; festas; brigas porque não !! Mas continuamos firme na missão de construirmos uma história de família juntos! Te amo Fe !! Que venham outras bodas para celebrarmos 🧠🙏🏻❤️‍🔥💙💙 Fernanda

20/07/2026

Umas das melhores frutas para colocar em seu dia a dia !

15/07/2026

Não deixe a refeição pós-treino de lado. 💪🍽️

Ela é uma etapa importante para a recuperação do organismo e para quem busca melhores resultados, seja no ganho de massa, na performance ou no emagrecimento.

No vídeo eu explico por que esse momento merece a sua atenção.

Você costuma fazer sua refeição logo após o treino?

07/07/2026

Quem está começando a treinar precisa tomar suplementos? 🤔💪

Essa é uma dúvida muito comum. Mas a resposta não é igual para todo mundo.

No vídeo eu explico quando a suplementação realmente faz sentido e por que ela não deve ser a primeira preocupação de quem está iniciando nos treinos.

Tem alguma dúvida sobre suplementação? Deixa aqui nos comentários! 👇

02/07/2026

Parte 2 | Cãibras durante o treino ⚡🏃🚴

Se você faz treinos longos, não basta pensar apenas na hidratação. A reposição de eletrólitos também é fundamental para manter o desempenho e ajudar a prevenir as câimbras.

No vídeo eu explico quais eletrólitos merecem atenção durante treinos de longa duração. 💪

Você costuma se preocupar com essa reposição durante seus treinos? 👇

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