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Mirela Dias - Nutricionista

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Brasil
Tupã, SP
Mirela Dias - Nutricionista

Há 20 anos ajudando pessoas a conquistarem mais saúde e resultados duradouros.
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Emagrecimento | Performance

�Te ajudo a emagrecer de forma saudável e consciente. Atendimento Presencial �Tupã | On-line

02/09/2026

Você está com uma prova se aproximando e a alimentação faz toda a diferença para o seu desempenho.

O que comer antes de uma corrida de 5 km?

Sábado à noite, prepare suas reservas de energia
Priorize:

* Carboidratos: arroz, batata, mandioca ou macarrão
* Proteína leve: frango, peixe ou ovos
* Legumes cozidos
* Boa hidratação ao longo do dia

Evite exageros em frituras, molhos gordurosos, bebidas alcoólicas e alimentos que você não está acostumado a consumir.

Domingo, antes da corrida (aprox. 5h30–6h)
O objetivo é ter energia rápida sem pesar no estômago:

* Banana
* Pão branco ou torrada com geleia
* Tapioca com mel
* Café, se já fizer parte da sua rotina
* Água em quantidade moderada

Seu corpo merece ciência, não terrorismo nutricional. Agende sua avaliação e prepare-se para seus melhores resultados. 💚

31/08/2026

Hoje é dia de celebrar uma profissão que vai muito além de números na balança e planos alimentares.

Ao longo da minha caminhada, aprendi que o corpo merece ciência, cuidado e respeito, não terrorismo nutricional. Que saúde não se resume ao peso, mas envolve composição corporal, massa muscular, hábitos e tudo aquilo que construímos para viver mais e melhor.

Também quero agradecer a cada pessoa que confia no meu trabalho e me permite fazer parte da sua jornada. É essa confiança que dá sentido ao que faço todos os dias.

E deixo aqui minha homenagem e meu respeito a todos os profissionais da Nutrição que exercem a profissão com conhecimento, ética e propósito.

Que possamos continuar transformando vidas através da Nutrição, com mais ciência, consciência e resultados que realmente façam sentido para cada pessoa.

Feliz Dia do Nutricionista! 🥦💚

28/08/2026

É fundamental saber identificar quando um conselho é alarmista, antes que ele mude sua alimentação de forma prejudicial.

Desconfie de quem restringe alimentos ou grupos alimentares de forma indiscriminada, como “retire todos os carboidratos”; promete resultados garantidos em prazos mágicos; ou vende um único protocolo como solução para todo mundo.

A nutrição clínica é individualizada e deve respeitar sua história, sua rotina, suas necessidades e seus objetivos.

Se você está buscando um caminho para cuidar da sua saúde com acolhimento, resultados reais e condutas baseadas em evidências, vamos conversar. 💚

Agende sua avaliação presencial ou online.
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26/08/2026

Talvez o problema não esteja no treino, esteja no prato.

Muitas pessoas treinam firme, não faltam e mesmo assim não veem resultado. A verdade é que o treino é um estímulo, mas é a comida que constrói o resultado. Sem o combustível certo antes e o reparo adequado depois, seu corpo não evolui.

Se o seu esforço na academia não está virando resultado, a resposta pode estar na nutrição. Seu corpo merece ciência, não terrorismo nutricional. Agende sua consulta e vamos ajustar isso. CRN 3-20913. WhatsApp: (14) 99750-0993. 💚

24/08/2026

Quantos anos você passou ouvindo que era só fechar a boca para resolver a gordura que não sai?

Para quem tem lipedema, esse conselho atrasou muito o tratamento.
Existe uma epidemia silenciosa de mulheres que se culpam por uma condição que não responde à dieta e exercício comum.

Quando alguém investiga em vez de culpar, a ciência entra no lugar de restrição alimentar. Se você tem gordura desproporcional em pernas e braços, dores ao toque e inchaço, me chame no direct para investigar o lipedema e entenda como a nutrição pode te ajudar.

Seu corpo merece ciência, não terrorismo nutricional.
Agende sua avaliação 💚

21/08/2026

Muita gente pergunta por que eu não atendo convênio, e a resposta é o tempo. Quinze minutos não são suficientes para entender um corpo e entregar a nutrição clínica que você merece.

Meu compromisso é com um acompanhamento individualizado e profundo, com avaliação metabólica e um plano alimentar 100% personalizado. É assim que a gente consegue passar pelas fases do equilíbrio alimentar, ativação do metabolismo e novos hábitos.

Seu corpo merece ciência, não terrorismo nutricional. Agende sua avaliação em Tupã/SP, ou online de qualquer lugar do mundo.

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19/08/2026

A gente precisa conversar sobre a menopausa, porque ela não é uma fase pra ser temida, mas sim compreendida e bem vivida. Não aceite que a baixa de energia ou o ganho de peso sejam o seu "novo normal" sem buscar um caminho baseado em ciência.

Existe uma epidemia silenciosa de mulheres que se sentem perdidas com as mudanças do corpo, achando que é falta de esforço. Na verdade, a menopausa traz alterações hormonais que exigem um olhar nutricional específico, focando em saúde óssea, massa muscular e metabolismo.

Vamos transformar essa fase?

Agende sua avaliação com bioimpedância. CRN 3-20913. WhatsApp: (14) 99750-0993. 💚

19/08/2026

Existe uma conta que muda na menopausa, e quase ninguém te avisa sobre isso. F**a mais fácil ganhar gordura e mais difícil manter o músculo ao mesmo tempo.

Com a queda do estrogênio, o corpo passa a estocar gordura com mais facilidade, principalmente no abdômen. Sem estímulo, a massa muscular vai embora mais rápido do que antes.

Agende uma consulta para mudar sua estratégia. CRN 3-20913.
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17/08/2026

Náusea e queda de cabelo na caneta não são um preço a pagar. A gente precisa conversar sobre os efeitos colaterais de quem usa GLP-1 (as canetas emagrecedoras) e te dizer que a maioria deles tem manejo nutricional.

Não é normal sentir tanto desconforto a ponto de prejudicar sua qualidade de vida. Desde a náusea constante e o intestino travado até a queda de cabelo, muitos desses sintomas podem ser minimizados ou resolvidos com um acompanhamento nutricional clínico e individualizado.

Se você está usando GLP-1 e sente que os efeitos colaterais estão atrapalhando seu tratamento, não aceite isso como parte do processo. Seu corpo merece ciência.

Agende sua avaliação. CRN 3-20913. WhatsApp: (14) 99750-0993. 💚

14/08/2026

A gordura que aparece na barriga depois dos 40 tem explicação hormonal. Existe uma epidemia silenciosa de mulheres que se sentem frustradas com o corpo, achando que é falta de esforço quando, na verdade, os hormônios estão redistribuindo a gordura.

Não é sua culpa se a barriga mudou sem que a rotina de alimentação tenha alterado. A perimenopausa e menopausa trazem mudanças que afetam o metabolismo e a forma como seu corpo armazena gordura, especialmente na região abdominal.

A nutrição clínica é essencial para entender essas mudanças e ajustar o plano alimentar, oferecendo um caminho baseado em ciência para essa nova fase. Vamos conversar sobre isso.

Agende sua avaliação. CRN 3-20913. WhatsApp: (14) 99750-0993. 💚

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