Te Cuida

A alimentação como base para o caminho de desenvolvimento pessoal e autoconhecimento.

Graduação em Nutrição (UFTM/2011), Pós-graduada em Nutrição Esportiva Funcional (VP Consultoria/2013), Certificação em Nutrição Holística (Food & Spirit Certified Practitioner/2015), Cursos em Medicina Funcional (IFM/2014), Cursos de Culinária Natural (Natural Gourmet Institute/2014), Reikiana nível I e II / Noções Básicas em Antroposofia Aplicada à Saúde (Dra. Tânia Helena Alvares/2016), Curso Alimentação, Salutogênese e Antroposofia (Elaine de Azevedo/2018), Curso Básico em Antroposofia (ABMA/2020)
*Atendimentos
*Aulas de culinária
*Programas de desintoxicação
*Palestras
*Cursos online~

15/07/2026

Acompanhar as fases do ciclo é importante para ajustar a ingestão de alimentos, a intensidade dos treinos e os momentos de recolhimento e expansão.

Durante a Menstruação há aumento da inflamação. Priorize o consumo de alimentos anti-inflamatórios como frutas, carnes brancas, vegetais verde-escuro, oleaginosas, azeite de oliva, chá de hortelã, cúrcuma, gengibre e mantenha uma boa hidratação. Neste período é importante evitar bebidas alcoólicas, cafeína, frituras, açúcar refinado e alimentos ultraprocessados.

Na Fase folicular há redução no apetite e no metabolismo. Priorize o consumo de sementes de linhaça, gergelim, semente de abóbora, frutas, alimentos fermentados como chucrute, kombucha, grãos integrais, leguminosas, carnes brancas e vegetais crus. Neste período de redução do metabolismo é importante o consumo de fibras e de alimentos leves, sendo o período mais indicado para maior tempo de jejum (caso seja uma estratégia necessária)

Na Ovulação temos o pico de estrogênio e a fome pode diminuir ainda mais em algumas mulheres. Para aumentar a fertilidade, priorize o consumo de alimentos ricos em antioxidantes (frutas vermelhas, acerola, cacau, açaí, microverdes), brássicas (couve, rabanete, repolho, acelga), fontes proteicas vegetais (leguminosas, castanhas, tofu, etc) e grãos integrais.

É durante a Fase lútea que a Progesterona sobe e há aumento da fome física e hedônica (vontade de comer). O gasto energético de repouso também aumenta. Nesta fase muitas mulheres apresentam os sintomas da TPM. Priorize refeições regulares, consumo de sementes, ovos, oleaginosas, chocolate com ALTO TEOR DE CACAU, vegetais verde-escuros, alimentos fontes de Ferro, Chá de erva cidreira ou melissa e evite bebidas alcoólicas, cafeína, frituras, açúcar, alimentos ultraprocessados, excesso de sal, alimentos com alto indice glicêmico e jejum prolongado.

MICRONUTRIENTES REGULADORES DA TPM:
Cálcio (Leite, castanha de caju, amêndoas), Magnésio (Cacau, semente de abóbora, arroz integral), Vitamina D - sol, Vitaminas do complexo B (principalmente B1 e B6): Semente de gergelim e carne de porco (VITAMINA B1) / Banana, castanhas e bife de fígado (VITAMINA B6)

18/05/2026

Torta de banana

_Massa_
6 bananas nanicas
1 xícara de aveia flocos grossos
1/4 xícara de farinha de amendoim (triturar no liquidificador)
1 pitada de canela
➡️ amassar as bananas e acrescentar aveia e canela. A massa deve ficar firme (você deve conseguir fazer bolinhas). Leve para o freezer enquanto amassa as bananas do recheio.

Pré-aqueça o forno a 180°C.

_Recheio_
15 bananas nanicas bem maduras
3 a 5 colheres de cacau em pó (depende de como você quer a presença do sabor cacau na torta. Eu prefiro com menos)
Canela, cravo e cardamomo em pó a gosto
Misture bem

Retire a massa do freezer e molde em uma forma de fundo removível untada, fazendo o fundo e as bordas. Coloque para assar até quase dourar.

Adicione o recheio e volte para o forno médio por uns 15 min 180° até endurecer o recheio

Espere esfriar para servir (o recheio continua perdendo a umidade)
Mantenha refrigerado por até 2 dias.

04/03/2021

BIODIVERSIDADE - Quanto você diversifica sua alimentação? Coloque no papel todos os alimentos (comida né, industrializados não vale rsrs) que você consome frequentemente. Muito provavelmente sua lista não passará de 200 itens. Estima-se que 10% da biodiversidade vegetal, estimada no mundo com cerca de 300.000 espécies, (ou seja, 30 mil espécies) possuem partes comestíveis. No Brasil, temos listas e literaturas com mais de 3 mil PANC (plantas alimentícias não convencionais). Mesmo assim, 90%❕ do alimento mundial vem de APENAS 20 ESPÉCIES.
Nos últimos 10 anos❕, as variedades transgênicas já ocupam mais de 90%❕ das áreas cultivadas.
⚠️E quais as consequências disso?⚠️
🔅Monotonia alimentar/deficiências nutricionais: faltam nutrientes e as cápsulas de suplemento NÃO VÃO SUPRIR nossas necessidades.
🔅Perda de tradições e sabedoria popular
🔅Aumento do uso de agrotóxicos e transgênicos
🔅Perda da biodiversidade: espécies já foram extintas!
🔅Fome mundial
🔅Distanciamento da natureza: nos tornamos analfabetos botânicos (não conseguimos identificar espécies comestíveis - instinto de sobrevivência
A lista é longa pessoal! Então bora aprender um pouco mais sobre as PANC?
Neste prato temos:
🍃Flores de clitoria ternatea
🍃Ervas: nirá e couvinha
🍃Ora pro nobis
🍃Vinagreira roxa
🍃Major Gomes
🍃Capuchinha
Recomendo:
🔹️LIVRO: Plantas Alimentícias Não Convencionais (PANC) no Brasil - Instituto Plantarum
🔹️Em Udi o trabalho da
🔹️Insta:

03/03/2021

DAQUI A POUCO eu e a vamos falar sobre:
- nosso processo pessoal de autoconhecimento e a importância dos grupos de apoio
- alimentação consciente é vegetariana/vegana?
- autocuidado feminino: alimentos para tpm, desequilíbrios hormonais, menopausa
- como mudar hábitos em tempos de pandemia? como lidar como estresse, ansiedade, medos e as compulsões que surgem destas emoções?
- quais estratégias e ferramentas podem me ajudar a transformar minha relação com a alimentação?
CHEGA MAIS! No instagram da

03/03/2021

Em 10 anos de atendimento clínico e estudos em diversas áreas (nutrição funcional, antroposofia, medicina integrativa, culinária natural, vegetarianismo...) percebi que existe um caminho que precisamos percorrer para transformar nossos hábitos de vida.
Muitos pacientes que chegam ao meu consultório 〰️sabem que a alimentação é um pilar fundamental〰️ no tratamento e prevenção de doenças, e principalmente, na manutenção de saúde integral, mas a grande maioria não consegue efetivar as mudanças que desejam. E sabe por que?
🔺️Porque mudar não é fácil.🔻 Nossas escolhas permeiam várias necessidades, desejos, condições e expectativas. E para realizar essas mudanças precisamos percorrer um caminho, que nos demanda: tempo, planejamento, motivação e estratégias para vencer os obstáculos.
Por isso, desenvolvi um programa de 🔅Aprofundamento em Alimentação Consciente🔅 que une os conhecimentos necessários para compreender por que devo mudar meus hábitos com direcionamentos práticos para percorrer esse caminho.
Nesse programa, estarão disponíveis videoaulas educativas e lúdicas sobre os principais aspectos da nutrição integrativa e várias videoaulas de culinária, materiais didáticos e "tarefas" para colocar os conhecimentos em prática e te ajudar a dar mais um passo em direção à saúde integral.
Além disso, faremos encontros por videoconferência quinzenalmente e teremos um grupo no whatsapp para compartilhar e trocar as experiências ao longo do aprofundamento.
A jornada terá 4 meses de duração e as aulas estarão disponíveis por 1 ano em uma plataforma integrativa.
Inscrições na BIO.
@ Te Cuida

02/03/2021

Conheça um pouco mais o que sustenta esse trabalho holístico.

Em Março, temos nova turma do Aprofundamento em Alimentação Consciente.

02/03/2021

Todo começo de ano estabelecemos metas. 〰️Quais foram as suas? Como está o desenrolar delas? Concretizar essas metas não é tão simples quanto parece 〰️
No modelo transteórico (voltar 6 posts), vimos que o processo de mudança é uma escadinha com alguns degraus.
No degrau da ação, precisamos de ter um forte MOTIVADOR, compreensão dos DESAFIOS e suas SOLUÇÕES.
Uma técnica conhecida como metas SMART (específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporárias) temse provado eficiente para realização de objetivos de saúde.

S.M.A.R.T

S: seja especifico (a). Quanto mais detalhada a meta, mais concreta ela se tornará. Por exemplo, você quer comer mais saudável. O que você precisa especificamente de mudar? Qual refeição você precisa mudar? Quais hábitos precisa mudar (açúcar, café, quitandas, etc.)?

M: a meta precisa ser mensurável. Por exemplo, quantos quilos deseja perder? Consumo açúcar diariamente e quero reduzir para 3x/semana; Consumo pão branco 3 refeições ao dia e quero reduzir para 1x ao dia; Esqueço de beber água e quero começar a beber 1,5L por dia.

A: a meta precisa ser alcançável! Não estabeleça metas que te levará ao fracasso. O sucesso da meta está nas realizações diárias. Seja realista. Por exemplo: para conseguir comer 5 porções de frutas diariamente é preciso ir à feira/sacolão. Para isso, é necessário planejar a compra, comprar e incluir este habito.

R: a meta precisa ter um significado maior para você. Por que você deseja atingir essa meta? Como ela está conectada com seus propósitos e valores? Se você atingir (ou não) esta meta, o que muda?

T: considere prazos curtos. Contemple períodos semanais ou quinzenais para cumprir a meta. Passado esse tempo, revise a meta. O que deu certo? O que foi difícil? Estabeleça um novo objetivo seguindo os mesmos critérios.

"Metas são sonhos com prazos definidos" Dana Scharf-Hunt

01/03/2021

Epigenética é a repressão/ativação gênica através de mudanças comportamentais. Exercícios e alimentação: estes 2 aspectos em conjunto tem maior probabilidade de modular um padrão genético.
Exemplos moduladores:
- resveratrol (uva, vinho tinto) no envelhecimento;
- exercício modulando via mTOR e a resistência a insulina através do ganho de massa muscular;

Agrotóxicos, toxinas ambientais, circunstâncias estressantes da vida, também podem afetar negaticamente a expressão gênica.

Como a vida anda um tanto quanto estressante, optemos por um bom equilíbrio de tudo: um pouco de alimentos frescos e orgânicos, exercícios regulares, sono reparador e um pouco de vinho, o bolo da vó, o dia da preguiça..
Para encontrar esse equilíbrio é importante se conhecer, se observar e saber até onde eu vou, até onde eu recuo..

Boa semana !

24/02/2021

"O processo de mudança NÃO É LINEAR. Cada ser humano tem um funcionamento único e subjetivo e, quando diante de uma mudança, exige a compreensão customizada de seu nível de consciência e grau de motivação" Sharon Sarah Sachs Feder
O modelo transteórico proposto por Prochaska et al (1994) integra ideias de diferentes teorias e abordagens de mudança para explicar e predizer como e quando cessamos comportamentos de alto risco e adotamos comportamentos saudáveis. Esse processo de mudança progride em 5 estágios, conforme o nível de prontidão, desejo e motivação para realizar a mudança. São eles:
🙄Pré-contemplação: estágio inicial - onde não reconheço a necessidade de mudar e me encontro desmotivad@ e resistente
💭Contemplação: já percebo que preciso mudar e começo a pensar sobre a mudança. Ainda sinto me sinto insegur@ e despreparad@
💬Preparação: quando verbalizo que preciso mudar e começo a traçar estratégias, porém sem tomar nenhuma atitude em direção à mudança
👣Ação: fase em que já realizo os primeiros passos em direção à mudança e execução de ações.
✌Manutenção: já estou realizando as mudanças e consegui mantê-las por pelo menos 6 meses.
É importante considerar que estas mudanças sejam relevantes e desejadas (e não impostas), e que as 🍩recaídas🍹 NÃO SÓ FAZEM PARTE DO PROCESSO DE MUDANÇA, COMO SÃO ESSENCIAIS quando gerenciadas de forma construtiva e não como erros no meio do caminho.

〰️Quais mudanças você gostaria de realizar no momento?〰️ Em que estágio de prontidão para essa mudança você se encontra? 😊Compartilhe comigo nos comentários.

23/02/2021

Depoimento de uma participante do último grupo de 🔅APROFUNDAMENTO EM ALIMENTAÇÃO CONSCIENTE🔅
Próxima turma online em Março 🌺
Teremos 46 aulas, em média 20h de videoaulas teóricas e práticas, materiais didáticos e receitas para download, 9 videoconferências e suporte online durante todo o programa (4 meses).

O link de inscrição está disponível na BIO.
Dúvidas e maiores informações: (34)99875-6680 e [email protected]

Endereço

Avenida Rio Branco, 222
Uberlândia, MG
38400-056

Site

http://www.isabellaferreira.com.br/

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