Efeitofit

17/07/2026

🧠💪 A frequência de treino influencia não apenas as adaptações musculares, mas também o sistema nervoso. O aumento da eficiência neural contribui para melhorias na coordenação motora, no controle do movimento e na produção de força. ⚡🏋️‍♂️

📚 Essas adaptações são fundamentais para otimizar o desempenho e tornar a execução dos exercícios mais eficiente ao longo do treinamento.

🔬💯🏋️‍♀️🧠📈

15/10/2025

Ser professor é desenhar caminhos no desconhecido, guiando cada aluno com paciência e habilidade até o brilho transformador do conhecimento. Feliz Dia a todos nós professores!

22/09/2025

Venha fazer uma aula experimental sem compromisso 💪✨

10/08/2025

Que este Dia dos Pais seja repleto de orgulho e alegrias para você e sua família.

11/05/2025

Neste Dia das Mães, celebramos a força que move as famílias: você!" "Toda mãe merece reconhecimento, mas a mãe que inspira merece ainda mais admiração." "Parabéns por transformar amor em ação, cuidando de você e sua família "

30/03/2025

👆Para aqueles dias que não conseguimos treinar com a mesma disposição. O funcional é melhor do que o perfeito!

17/03/2025

03/01/2025

👆 A utilização de gordura e o gasto de energia podem ser aumentados durante o exercício aeróbico de baixa intensidade, quando precedido por um protocolo musculação de múltiplas séries realizadas em uma intensidade mais alta.

O resultado deste estudo apoia uma abordagem de treinamento que combina exercícios aeróbicos e musculação, recomendando que o exercício de resistência seja realizado primeiro, seguido pelo exercício aeróbico com um intervalo de descanso de no máximo 5 minutos.

Embora haja uma intensidade mínima de musculação para ser possível gerar este efeito, o estudo evidenciou que mesmo em intensidades moderadas (60% de 8RM) já é possível evidenciar benefícios.

REFERÊNCIA:
Kang, J., Rashti, S. L., Tranchina, C. P., Ratamess, N. A., Faigenbaum, A. D., & Hoffman, J. R. (2009). Effect of preceding resistance exercise on metabolism during subsequent aerobic session. European journal of applied physiology, 107, 43-50.

11/09/2024

Treino dividido vs Corpo inteiro: qual é o melhor? 🤔

Tem várias formas de treinar. Muita gente curte o fullbody, onde você treina o corpo inteiro em uma única sessão. Outros preferem dividir, como treinar membros inferiores em um dia e superiores em outro. 🏋️‍♂️

Uma pesquisa espanhola analisou 14 estudos com quase 400 pessoas e concluiu que, em termos de força, os ganhos foram bem semelhantes entre as diferentes divisões de treino. 💪 E o melhor: não houve grande diferença entre os métodos!

Sobre hipertrofia e massa magra, a pesquisa mostrou que também não há diferença significativa entre treinar o corpo inteiro de uma vez ou dividir os treinos. Então, o que conta mais é como você combina suas atividades, a fadiga geral, a frequência semanal, e outros fatores. 🌟