Psicóloga Natália Rosado Cruz

17/03/2020

A psicoerapia on-line é uma prática, realizada por psicólogos, que permite que as pessoas possam ter o acolhimento das suas dificuldades emocionais sem sair de casa.

Os atendimentos são realizados via vídeo ou mensagens de texto pelo aplicativo Skype e cada sessão dura em torno de 50 minutos 😊

Assim como a terapia presencial, as sessões on-line são seguras, sigilosas e seguem as regulamentações do Conselho Federal de Psicologia 👍😀

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Psicóloga Natália Rosado Cruz
(031) 985603242
Viçosa- MG

16/03/2020

01/10/2019

➡️Você já se sentiu ansioso(a)? 💭

Se a resposta foi sim, não se preocupe!
A ansiedade é uma reação natural a qualquer tipo de perigo e é muito importante para a nossa sobrevivência, afinal, é ela que indica pro nosso corpo que é hora de fugir ou lutar quando estamos diante de uma ameaça. 💪👊

No entanto, a definição de ameaça pode ser um tanto quanto subjetiva. Armas, ursos e leões podem ser exemplos óbvios de quando nossa ansiedade DEVE ser ativada para conseguirmos nos salvar, mas quando pensamos em falar em público, fazer amizades, planejar uma viagem ou realizar uma prova, há quem passe por isso tudo com tranquilidade e quem preferiria enfrentar um hibrido de urso com leão carregando uma bazuca 😵😱

Por isso, é sempre bom lembrar que temos experiências sociais, psicológicas e até características biológicas diferentes e, é claro, percebemos o mundo de maneiras diferentes. ✨E isso não é o problema! ✨

Os problemas aparecem quando o nervosismo, preocupação e desconforto começam surgir de forma intensa e desproporcional à fonte ameaçadora ou quando o indivíduo passa a subjugar sua capacidade de enfrentar dificuldades e decide se esquivar de atividades importantes do dia-a-dia. Neste ponto, a ansiedade perde o seu propósito de o manter a salvo e passa a privá-lo de aproveitar a vida, conhecer coisas novas e aprender a superar adversidades.

E aí dizem: SAIA DA SUA ZONA DE CONFORTO! UMA [aulinha, provinha, conversinha com chefe, agulhazinha, etc...] NÃO VAI TE MATAR! – como se fosse fácil, né⁉️

Em alguns dos Transtornos de Ansiedade, o simples pensamento sobre uma POSSIVEL ameaça é o suficiente para gerar sintomas como taquicardia, sudorese, agitação, irritabilidade, dor de cabeça, tremores e muitos outros. Desmaios e filas de hospitais podem ser recorrentes para quem tem crises constantes. Então não se culpe se está sendo difícil demais sair enfrentando todos seus “dragões”.

Na verdade, o que seria mais saudável para ser dito a quem SOFRE com ansiedade é: Busque tratamento (psicológico e/ou medicamentoso)! Muito já foi estudado sobre isso e os dados demonstram resultados muito positivos. 😊😍 Respeitando seu corpo e seus pensamentos, aos poucos, você pode voltar a fazer tudo aquilo que foi deixando para trás. – Pronto❕ Além de saudável, é muito mais realista ;)

🔸 A terapia ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade e flexibilizar pensamentos distorcidos decorrentes dos transtornos. 🔸

12/06/2019

💟Dia dos namorados chegando e o assunto não poderia ser outro: relacionamento!💟

🔹Como anda sua vida amorosa?

🔸Dificuldades nos relacionamentos amorosos são queixas frequentes em terapia.🔸

Tanto os solteiros que procuram por um parceiro ideal, quanto os comprometidos que já lidam com vida a dois, podem enfrentar situações de estresse intenso, que causam baixa autoestima ou até desencadeiam quadros de ansiedade e depressão.

🔹Por que isso acontece?

Muitas pessoas sentem não ter sorte no amor💔, acreditam que só são desejadas por pessoas que não dão o valor que merecem e dizem até ter “dedo podre”, mas, de acordo com a Teoria dos Esquemas, problemas amorosos não acontecem por mágica ou azar.

Para essas pessoas, é comum que, mesmo em relacionamentos que pareciam ótimos inicialmente, com o tempo passe a apresentar problemas semelhantes aos que viveram com parceiros anteriores. Isso acontece, pois os esquemas criados na infância através da relação com nossos cuidadores interferem nas nossas ↘️ESCOLHAS↙️ amorosas e nos fazem estipular regras (nem sempre realistas ou saudáveis) de atração.

🔹Explicando melhor:

Entendendo a relação parental como a primeira experiência de afeto intenso que temos com o outro, é ela que tomamos como base quando formulamos aquilo que devemos desejar ou esperar dos próximos relacionamentos, ou seja, é a partir dela que criamos nossos esquemas.
E é aí que surge o problema, pois os esquemas são padrões de pensamentos NEGATIVOS (ou distorcidos/disfuncionais) que se formaram a partir da falha no atendimento das necessidades emocionais infantis e que perduram pela vida adulta.

🔸Já é de se imaginar que tomar uma decisão direcionada por pensamentos ruins e distorcidos não dá muito certo, né⁉️🔸

Em relacionamentos já estabelecidos, é importante saber que a união dos esquemas de um casal nem sempre é desadaptativa e, quando ocorre de maneira saudável, contribui para o crescimento pessoal e até mesmo para a redução dos efeitos negativos dos esquemas. No entanto, devemos ficar de olho! Quando o casal possui esquemas desadaptativos que se reforçam com frequência, podem entrar em um looping de conflitos e insatisfações do qual têm intensa dificuldade em sair.

🔸Contudo, se livre de julgamentos, dedos apontados ou críticas! 🔸

Quando nos mantemos em relacionamentos que sabemos que não são saudáveis, não é porque "gostamos de sofrer”, como dizem por aí.
Nossos esquemas atuam muito mais no campo emocional, do que no racional. Em outras palavras, internamente, eles nos fazem sentir atraídos não pelo dano ou dor, mas pela COERÊNCIA E COMPROVAÇÃO dos pensamentos negativos que o compõem.

🔹Como a terapia pode ajudar?

O trabalho terapêutico dessa abordagem se voltará para a identificação dos esquemas mal adaptativos e da maneira como eles atuam desde o momento da escolha do parceiro até a manutenção do relacionamento. Ao compreender o funcionamento das suas cognições, o paciente poderá, com o apoio das técnicas psicológicas, reestruturar seus pensamentos distorcidos e reformular de maneira mais realista, suas expectativas e exigências quanto às suas interações amorosas. O objetivo principal é que o indivíduo se torne capaz de modificar padrões prejudiciais e encontre estratégias mais saudáveis para atender suas necessidades emocionais.😍

29/03/2019

🔹Você já ouviu falar em Terapia do Esquema?

A Terapia Esquema é uma abordagem baseada em evidências, que utiliza como base os fundamentos da Terapia Cognitivo Comportamental, mas também “bebe da fonte” de outras abordagens. Valorizada pela sua eficácia em identificar e resolver padrões de vida autodestrutivos, assuntos emocionais profundos, construir resiliência e ativar pontos fortes da personalidade, seu objetivo é ajudar o indivíduo a identificar e modificar os seus esquemas centrais e a maneira como eles prejudicam seus relacionamentos e o impedem de ter uma vida mais saudável.

🔹O que são esquemas?

🌟Os esquemas são padrões ou crenças negativas que acompanham o indivíduo por um longo período.🌟

Embora possam ser criados na idade mais adulta, os esquemas normalmente surgem na infância a partir das nossas experiências iniciais e das falhas no atendimento às necessidades emocionais básicas.
Nessa abordagem, entende-se que o esquema criado a partir de uma falta no atendimento de uma necessidade na infância pode impedir que necessidades semelhantes sejam atendidas na vida adulta. Por exemplo, uma criança cuja necessidade de autonomia não é cumprida por seus pais, pode permanecer por toda vida sem confiar nas próprias capacidades, necessitando da ajuda dos outros para realizar suas tarefas.

🔹Como a terapia pode ajudar?

Geralmente, os efeitos negativos do esquema são facilmente identificados e costumam fazer parte do conteúdo das queixas que aparecem em terapia, mas modificá-los é uma tarefa muito difícil.
Como os esquemas refletem a maneira como o indivíduo enxerga o mundo, eles são entendidos como VERDADES ABSOLUTAS! Logo, são sempre estáveis e duradouros, pois, inconscientemente, são constantemente reforçados através de pensamentos distorcidos, relacionamentos desajustados e ações negativas.

➡️Por isso, na terapia, o psicólogo o ajudará a identificar os esquemas usando conteúdos em sessão e/ou questionários. A identificação promoverá consciência sobre a atuação dos esquemas e os momentos em que são ativados no cotidiano, o que facilitará maior controle sobre os pensamentos e comportamentos negativos. Além disso, o psicólogo poderá utilizar de técnicas que reduzam ou reparem os efeitos das necessidades emocionais não atendidas. Também questionará as evidências que reforçam o esquema ao mesmo tempo em que o convida a refletir sobre as evidências que o refutam, para que, ao final, você possa enxergar o mundo e a si mesmo de maneira mais realista, positiva e saudável.

🧐 Quer saber mais?
(031) 985603241 (WhatsApp)

08/03/2019

Neste dia da mulher, reflita comigo:

🔹Você sabia que as mulheres são mais propensas a apresentar episódios depressivos do que os homens? De acordo com a OMS, duas a cada três pessoas com depressão são mulheres.

Ainda que exista o questionamento sobre a possibilidade de que os homens apresentem uma “depressão velada” (que não é contabilizada), caracterizada pela dificuldade em buscar ajuda profissional, dados demonstram que 69% das tentativas de suicídio entre 2011 e 2016 foram realizadas por mulheres.

🔹Por que isso acontece?

As diferenças hormonais entre os gêneros podem estar diretamente relacionadas com esses dados. As quedas de estrogênio que ocorrem nos períodos pré-menstruais, na pós gravidez e durante a menopausa podem provocar um intenso rebaixamento do humor, deixando as mulheres tristes, desanimadas e desesperançosas. No entanto, é claro que mesmo com as oscilações hormonais, nem toda mulher teve, tem ou terá depressão durante a vida.

🔹Faz sentido, mas será que é só isso que nos deixa mais vulneráveis?

Sabe-se que as causas da depressão envolvem a união dos aspectos biológicos (como o hormônio), sociais e psicológicos. Neste sentido, analisando os aspectos sociais femininos, podemos acrescentar dados da OMS em 2014 que apontam que as mulheres estão mais propensas a violência sexual desde a infância, sofrem mais violência doméstica e são assassinadas com mais frequência pelos seus parceiros (pessoas que elas confiam e admiram). Isso tudo sem contar os casos de mulheres que precisam dividir o seu tempo entre emprego e os filhos e ainda acabam sofrendo desvalorização no local de trabalho.

🔹É... as mulheres passam por poucas e boas! Mas como lidar com isso?

A ciência está casa vez mais avançada e pode oferecer ótimas alternativas para as questões biológicas. E a sociedade? Também está em constante mudança e é importante ressaltar que as mulheres da atualidade usufruem muito mais dos seus direitos e liberdade do que antes.(UFA!)

Ainda tem muito o que melhorar, mas tem muita mulher fera ajudando nesse processo!

Contudo, para realmente evitar a depressão ou tratar quando ela estiver já instaurada, não podemos esquecer do fator PSICOLÓGICO. A interpretação que cada mulher faz dos problemas da vida depende da sua história e dos seus recursos internos. É indispensável que cada um consiga enxergar suas vitórias e abrace a vida que possui, buscando um sentido para existir!

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Tanto mulheres quanto homens podem e DEVEM procurar ajuda quando acreditarem estar deprimidos. O profissional ajudará resignificar os eventos difíceis da vida, montar planos de ação para modificar os obstáculos e a se tornar mais ativo na construção da sua história. A ajuda também pode ser buscada de diversas outras maneiras, contanto que não se entreguem aos seus pensamentos negativos! Ela pode incluir uma conversa com um amigo ou um parente, meditação, atividades prazerosas, exercício físico, boa alimentação e tudo relacionado ao autocuidado.

♥ Se você aprender a cuidar de si com mais carinho, as falhas da sociedade terão um impacto muito menor! ♥

AMEM-SE!

01/03/2019

🔹Você conhece a Terapia cognitivo-comportamental (TCC)?

A Terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem psicoterápica que utiliza como base o conhecimento de que os nossos pensamentos (cognições), em relação com os eventos, interferem diretamente nas nossas ações (comportamento) e emoções. Por isso, na TCC o psicólogo busca ajudá-lo a flexibilizar o seu modo de pensar, identificando quais pensamentos poderiam ser mais funcionais, racionais e saudáveis do que aqueles que fazem parte da sua queixa.

Uma das características importantes deste tipo de terapia é a sua atuação colaborativa!
► Você e o terapeuta estarão juntos na sua jornada, o que significa que ele poderá fazer perguntas, psicoeducar, sugerir tarefas, leitura e elaborar hipóteses (tudo isso sempre de acordo com o seu relato, engajamento e necessidade).◄

No entanto, confrontar medos e ansiedades pode ser muito difícil. Apesar de ser comum que o terapeuta peça que faça tarefas fora do período da sessão, é sempre levado em consideração o SEU ritmo e sua vontade!

Ao final do processo terapêutico, espera-se que você aprenda a analisar suas experiências e pensamentos de uma maneira mais saudável e continue aplicando os princípios da TCC na sua vida, evitando que sintomas ou problemas retornem.

22/02/2019

Você sabe como funcionam as primeiras sessões de terapia?

Independente da abordagem teórica seguida pelo seu psicólogo, as primeiras sessões serão destinadas a vocês se conhecerem.

• Após se apresentarem, é provável que o profissional explique brevemente sobre o funcionamento da terapia e faça perguntas sobre sua queixa, sua história de vida, família, amigos e desenvolvimento. Mas não se preocupe em ter que responder tudo! Não existe certo ou errado sobre o que você diz na sessão.

• O psicólogo não irá te julgar e muito menos repreender, pelo contrário, oferecerá acolhimento e ajuda! Mesmo que você não identifique a origem do seu sofrimento ou sente que tem várias queixas e não sabe qual falar, fique tranquilo! Com orientação, essas dúvidas serão esclarecidas durante o próprio processo.

• Durante a sessão, você também será informado sobre o sigilo. É importante deixar bem claro que tudo o que for dito ou feito em terapia ficará apenas entre você e o terapeuta. Este sigilo faz parte de um juramento que todo psicólogo deve fazer assim que se forma, com a finalidade de proteger os pacientes e estabelecer confiança.

18/02/2019

Você já deve ter ouvido alguém falar pra você “sair da zona de conforto”, não é mesmo?
É uma frase muito usada em palestras sobre empreendedorismo, com o intuito de ilustrar que é preciso se movimentar, inovar e se arriscar para conseguir crescer.

Na nossa vida não é diferente! Precisamos sempre refletir no que pode ser mudado para nos sentirmos melhores.

No entanto, ainda que a mudança seja com a finalidade de promover bem-estar, é natural surgir o sentimento de medo e angustia. Isso acontece porque, às vezes, nós convivemos tantos anos com o sofrimento que ele passa a impressão de ser parte de nós, algo inseparável, familiar e até confortável em certas situações. Mas não precisa e nem deve ter medo! A mudança promovida na terapia não o torna uma pessoa completamente diferente. Nela, o psicólogo pode te ajudar a refletir sobre vida, para que você possa se movimentar de forma consciente e positiva, procurando mudar o que é disfuncional ao mesmo tempo em que mantém os seus aspectos individuais (sua “essência”).

13/02/2019

Você já ouviu a expressão: “cada um sabe o peso da sua dor” ?

O recado que a expressão quer passar é que não devemos julgar o sofrimento alheio, e não devemos mesmo! Sabem por quê?

Ainda que um grupo de pessoas vivenciem exatamente o mesmo evento traumático, é impossível que pensem, sintam e comportem-se de maneira idêntica. Isso acontece porque a percepção individual sofre influências das experiências passadas, das memórias, cultura, situação emocional presente... enfim, de tudo que permeia a vida do sujeito. Logo, uma brincadeira, afirmação ou situação que não afeta negativamente algumas pessoas, pode gerar intensa dor em outras.

Deixando claro que devemos SEMPRE respeitar o sofrimento, será que não podemos alterar a nossa percepção de forma que ele se reduza na nossa vida?

Muitas vezes, a interpretação que o paciente faz sobre os eventos não condiz com a realidade e produz sofrimentos desproporcionais e até mesmo contínuos. Para alterar sua percepção, ele deve se tornar capaz de acessar suas crenças distorcidas e relacioná-las com a realidade e o seu presente. É por isso que o processo terapêutico envolve ajudar o paciente a se tornar consciente dos seus conteúdos internos a fim de reinterpretá-los de maneira mais harmoniosa. Espera-se que, em terapia, o paciente possa ressignificar eventos passados, viabilizando um olhar mais saudável no presente.