Nayara Nantes Nutricionista

Nayara Nantes Nutricionista Promovendo Nutrição leve e descomplicada e proporcionando prazer e o empoderamento para uma alimentação saudável e equilibrada.

Formação: Nutricionista pela Universidade Federal de Viçosa



Atendimento: Academia Ação e Água a partir de janeiro de 2017
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Clinica

- Atendimento personalizado e humanizado
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- Planejamento de cardápio, MBP e Treinamento de UAN

Muita gente acredita que emagrecer é apenas perder peso. Mas na prática, o objetivo deve ser perder gordura e preservar ...
06/08/2026

Muita gente acredita que emagrecer é apenas perder peso. Mas na prática, o objetivo deve ser perder gordura e preservar músculo.
Os medicamentos da classe dos agonista de GLP-1💉 conhecidos como "canetinhas emagrecedoras", reduzem o apetite e facilitam o emagrecimento, mas sem um ajuste na dieta, também pode diminuir signif**ativamente a ingestão de proteínas.
O resultado?!
- Maior risco de perda de massa muscular
- Mais fraqueza e cansaço
- Redução do metabolismo ao longo do tratamento
- Maior dificuldade de manter o peso após a suspenção de medicamentos

Mas um olhar especial para as irão fazer total diferença no seu tratamento.
Elas melhoram o funcionamento do intestino que com esse medicamento f**a mais lento, promove maior saciedade de forma natural, contribui pro controle da glicemia também.
Mas atenção! Não basta aumentar a quantidade de fibra só, elas se dividem em solúveis e insolúveis e por isso precisa do ajuste da nutri e de água.

Você já tá usando esse medicamento?! E ainda não tem acompanhamento nutricional?!
Me chama no link da bio 🥰

Nem todo emagrecimento começa cortando comida.Alguns começam regulando o sono, reduzindo o estresse e ensinando o corpo ...
23/07/2026

Nem todo emagrecimento começa cortando comida.
Alguns começam regulando o sono, reduzindo o estresse e ensinando o corpo a sair do estado constante de alerta.

Seu corpo não está “falhando”.
Ele só não consegue florescer no modo sobrevivência o tempo inteiro. 🌿

Já vivemos em uma rotina de tanta pressão que as férias ou tirar um fim de semana para você sozinha, ou com amigos e família pode ser o up de relaxamento para controlar até mesmo hormônios como o do stress. E isso influência na sua relação com a comida, começando a viver presa e não no modo sobrevivência.

Já tá com tudo arrumado pra sua viagem, quer ganhar um guia rápido pra te ajudar a não ter surpresas no caminho e curtir ainda mais suas ferias?
Aproveita e me conta aqui o que mais tem incomodado ou sido sua dificuldade de emagrecer…

Sextou!!Estamos no meio do ano, um mês de choque de realidade. Muitas promessas de janeiro ainda não saíram do lugar mas...
10/07/2026

Sextou!!
Estamos no meio do ano, um mês de choque de realidade. Muitas promessas de janeiro ainda não saíram do lugar mas ainda dá tempo.
É um dia de cada fez!

A sexta pode ser leve, fim de semana para fazer a feira, marmitinhas, planejamentos e realinhamento.
Pequenas vitórias já modif**am e o corpo do verão é construído no inverno.

Tudo isso é verdade se vc não esperar mais uma segunda feira chegar ou mais um mês passar.

Você é preciosa e sua saúde precisa de uma olhar com carinho.
Bora mudar essa rota e voltar pro caminho?! 💪🏼

Qual sua maior dificuldade?!
Eu seguro sua mão na alimentação o resto é com vc!

Mas então o jejum é bom ou ruim?"A resposta que ninguém gosta de ouvir é: depende.O mesmo protocolo que ajuda uma mulher...
09/07/2026

Mas então o jejum é bom ou ruim?"

A resposta que ninguém gosta de ouvir é: depende.

O mesmo protocolo que ajuda uma mulher pode piorar os sintomas de outra.

Isso acontece porque nós não somos iguais. E isso é maravilhosa né?! 🌹

Fatores como:

✔ Qualidade do sono
✔ Nível de estresse
✔ Histórico de compulsão alimentar
✔ Fase do ciclo menstrual
✔ Presença de SOMP
✔ Rotina e nível de atividade física

Tudo isso, pode influenciar diretamente na forma como o corpo responde ao jejum.

Para algumas mulheres, ele pode ser uma ferramenta interessante.

Para outras, pode aumentar a fome, favorecer episódios de compulsão, piorar a relação com a comida e até dificultar a adesão ao plano alimentar.

Por isso, antes de seguir uma estratégia que você viu na internet, vale a pena se perguntar:

👉 Essa conduta faz sentido para o meu corpo e para a minha realidade?

Vamos olhar com calma pra vc.
Para consultas só ir no link da bio 😉

Você pode consumir alimentos ricos em ferro todos os dias e, ainda assim, apresentar deficiência. Isso porque o processo...
07/07/2026

Você pode consumir alimentos ricos em ferro todos os dias e, ainda assim, apresentar deficiência. Isso porque o processo é muito mais complexo do que simplesmente "comer ferro".

Para que ele exerça sua função, o organismo precisa absorver, transportar, armazenar e utilizar esse nutriente de forma eficiente. E diversos fatores podem interferir nesse caminho: alterações intestinais, baixa acidez gástrica, deficiência de vitamina B12, folato ou cobre, processos inflamatórios, perdas menstruais intensas, gestação, entre outros.

Os impactos da anemia vão muito além do cansaço. Ela pode causar falta de energia, queda de cabelo, unhas frágeis, dificuldade de concentração, tonturas, palpitações, redução da imunidade e comprometer a qualidade de vida.

Por isso, na prática clínica, não basta olhar apenas se o ferro ou a ferritina estão "normais". É fundamental interpretar os exames junto com os sintomas, a alimentação, o histórico de saúde e o contexto de cada mulher.

✨ Tratar a anemia é mais do que repor nutrientes. É entender por que o seu organismo não está conseguindo utilizá-los adequadamente.

Você já investigou a causa da sua anemia?

❤️ Compartilhe este post com aquela mulher que vive cansada e acha que isso é normal.
OBS: "A terapia intravenosa é indicada apenas em situações específ**as e deve ser avaliada individualmente pelo médico. Na maioria dos casos, o primeiro passo é identif**ar a causa da anemia e definir a estratégia mais adequada para cada paciente, e a intervenção antes de f**ar sério para esse tratamento a nutrição com os alimentos e suplementação oral faz a diferença para que o sue caso não se torne grave."

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"Mas eu só saio da dieta no fim de semana..."É exatamente essa frase que faz muitas mulheres sentirem que "fazem tudo ce...
27/06/2026

"Mas eu só saio da dieta no fim de semana..."

É exatamente essa frase que faz muitas mulheres sentirem que "fazem tudo certo" e, mesmo assim, não emagrecem.

O problema não é a pizza.
Não é o hambúrguer.
Muito menos um pedaço de bolo.

O problema é quando sábado e domingo viram um verdadeiro "vale tudo".

Imagine uma semana inteira fazendo escolhas inteligentes, treinando e criando um déficit calórico...

Em apenas dois dias, esse déficit pode desaparecer.

E aí vem a frustração:
➡️ "Meu metabolismo está lento."
➡️ "Meu hormônio deve estar desregulado."
➡️ "Meu corpo não responde."

Em alguns casos, alterações hormonais realmente existem. Mas, muitas vezes, o que está impedindo o resultado é simplesmente a falta de consistência.

💡 Emagrecer não exige perfeição.
Exige equilíbrio.

Você pode aproveitar o fim de semana sem transformar cada refeição em uma exceção.

A melhor dieta não é a mais restritiva.
É aquela que cabe na sua vida de segunda a domingo.

Se você sente que começa toda segunda-feira "do zero", talvez não seja falta de força de vontade... talvez esteja faltando uma estratégia que funcione para a sua rotina.

💬 Me conta nos comentários: você também tem a sensação de que o fim de semana atrapalha seus resultados?

📩 Salve este post para lembrar que pequenos excessos repetidos toda semana geram grandes resultados... só que na direção errada.

A melhora dos sintomas geralmente exige:🥗 alimentação ajustada😴 sono de qualidade🧠 controle do estresse🏋️‍♀️ rotina cons...
25/06/2026

A melhora dos sintomas geralmente exige:
🥗 alimentação ajustada
😴 sono de qualidade
🧠 controle do estresse
🏋️‍♀️ rotina consistente
🧪 investigação de carências e desequilíbrios

A Síndrome ovariana metabólica poliendrocrina, a antiga síndrome do ovário policístico, não se resolve com um milagre de 3 dias, ou 1 mês.
Ela pede estratégia, constância e acompanhamento.
Porque quando a gente não cuida da base, os sintomas dominam o jogo. E ela pode até ter sido controlado uma vz, mas se vc baixar a aguarda os sinais vai voltar.
Mas quando existe manejo, dá sim para virar esse placar 💚

📩 Se sua SOMP tem atrapalhado sua vida, me chama no direct.

Muita gente olha o resultado do exame e pensa:“Tá dentro da referência, então tá tudo certo.”Mas… nem sempre! Como nutri...
24/06/2026

Muita gente olha o resultado do exame e pensa:
“Tá dentro da referência, então tá tudo certo.”
Mas… nem sempre! Como nutricionista funcional, você sabe: referência laboratorial não é sinônimo de saúde ótima.

🔹 Vitamina D: 26,6 ng/mL
O laboratório coloca como “suficiente” acima de 20 ng/mL.
Mas isso é o mínimo para evitar doença — não o ideal para imunidade, cognição, força muscular, metabolismo e saúde óssea.

Para a prática clínica funcional, o desejável costuma ser entre 40–60 ng/mL, dependendo da individualidade bioquímica.

🔹 Vitamina B12: 275 pg/mL

Está dentro da faixa laboratorial… mas é considerado limítrofe.
Abaixo de 400 pg/mL já pode haver:

- Cansaço e fadiga
- Queda de cabelo
- Formigamentos
- Perda de memória e foco
- Piora na imunidade
- Risco aumentado de hiper-homocisteína

Ou seja: a faixa laboratorial não avalia funcionalidade, apenas deficiência clínica severa.

Por isso, avaliar “saudável” é diferente de avaliar “não-doente”.

Quer saber se seus exames estão realmente bons — ou só “ok”?
Agende uma avaliação e vamos analisar tudo de forma funcional, personalizada e completa.

Tem coisa que o corpo avisa antes de parar de vez — e a gente não deveria deixar pra depois.Inchaço constante, intestino...
24/06/2026

Tem coisa que o corpo avisa antes de parar de vez — e a gente não deveria deixar pra depois.

Inchaço constante, intestino desregulado, queda de energia, alterações de humor e a sensação de que “tem algo errado” não são detalhes. Muitas vezes, são sinais de que seu corpo já está pedindo ajuda.

Tem sintoma que não dá para deixar no banco, talvez seja hora de mudar a estratégia do jogo.

Na minha prática, eu investigo a causa do problema e traço uma estratégia nutricional funcional individualizada para você sair do improviso e começar a cuidar do que realmente importa.

Também atendo on-line e tenho consulta de urgência quando o corpo pede prioridade.
Se identificou ou quer entender melhor o que seu corpo está tentando te mostrar, me chama no direct.

19/06/2026

Nosso papo semanal sobre a Palavra. A revelação ela renova e faz sentindo pra cada pessoa pq é uma resposta do Senhor ao seus filhos. E quando somos observadores, do nosso ambiente, analista de pessoas, tudo faz sentindo como um grande quebra-cabeça.

Meu desejo é que você tenha uma vida plena e não viva na mediocridade, no automático se esquecendo até de você.
Eu sei que é difícil pela rotina moderna, eu mesmo como expliquei acabei recebendo o puxão de orelha antes de dividir com vocês. Mas é sempre bom poder voltar pra rota da benção. Não há lugar melhor do que no centro da vontade dEle.

Sua saúde é o bem mais precioso!
Já pensou que a bíblia também seria um guia de saúde?!

Aguardo vcs na próxima semana!

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Avenida PH Rolfs, 375/Sala 805
Viçosa, MG
36570087

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