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Rosângela Martins - Nutricionista

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Brasil
Vilhena, RO
Rosângela Martins - Nutricionista

Nutricionista em saúde mental
Ansiedade, depressão, TDAH, bipolaridade

21/07/2026

Ansiedade ou problema físico? Descobrir a causa faz toda a diferença.

Nem tudo o que parece ansiedade é realmente ansiedade.

Palpitações, cansaço intenso, tremores, falta de ar, tontura, insônia e dificuldade de concentração também podem estar relacionados a alterações no organismo.

Antes de concluir que tudo é emocional, é importante investigar possíveis causas físicas. Alguns exames podem ajudar nessa avaliação, como:

✔️ Hemograma completo
✔️ Ferritina, ferro e vitamina B12
✔️ Vitamina D
✔️ Glicemia
✔️ Função da tireoide (TSH e T4 livre)
✔️ Magnésio (quando indicado)
✔️ Cortisol (em situações específicas e com orientação profissional)

Esses exames não "diagnosticam ansiedade", mas ajudam a identificar alterações que podem provocar ou intensificar sintomas semelhantes aos de um transtorno de ansiedade.

Um tratamento eficaz começa com uma avaliação completa. Em muitos casos, cuidar da alimentação, corrigir deficiências nutricionais e trabalhar em conjunto com médico e psicólogo faz toda a diferença para recuperar a qualidade de vida.

Lembre-se: nem tudo é ansiedade, mas a ansiedade também merece atenção e tratamento adequado.

💚 Sua saúde mental e física caminham juntas.

20/07/2026

🌿 Os 5 pilares que sustentam a saúde mental

Não existe um único segredo para viver com mais equilíbrio emocional. A verdadeira transformação acontece quando diferentes pilares trabalham juntos.

🥗 Alimentação: fornece os nutrientes que o cérebro precisa para produzir neurotransmissores e funcionar melhor.

🏋️ Treino: movimentar o corpo reduz o estresse, melhora o humor e aumenta a sensação de bem-estar.

🛋️ Terapia: ajuda a compreender emoções, desenvolver estratégias e fortalecer a saúde mental.

💊 Remédio: quando indicado pelo médico, pode ser uma ferramenta importante no tratamento. Não é sinal de fraqueza, mas de cuidado.

🙏 Fé: para muitas pessoas, fortalece a esperança, traz conforto e ajuda a enfrentar os desafios da vida com mais resiliência.

✨ Nenhum desses pilares precisa caminhar sozinho. Quando eles se unem, o cuidado se torna mais completo e a saúde mental ganha uma base mais sólida.

💚 Qual desses pilares você sente que precisa fortalecer neste momento? Escreva nos comentários. Vamos conversar!

17/07/2026

Nem sempre conseguimos diminuir o ritmo da vida. Mas podemos ensinar o nosso cérebro a encontrar momentos de calma ao longo do dia.

🌿 1. Respire conscientemente por 1 minuto.Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Uma pausa tão simples pode ajudar a reduzir a sensação de tensão.

🥗 2. Faça uma refeição sem distrações.Desligue a televisão, afaste o celular e observe os sabores e as texturas dos alimentos. Comer com atenção também é uma forma de cuidar da mente.

🚶 3. Caminhe por 10 minutos ao ar livre.O contato com a natureza e o movimento do corpo ajudam a aliviar o estresse e promovem uma sensação de bem-estar.

Lembre-se: cuidar da saúde mental não exige mudanças radicais. Pequenos hábitos, repetidos todos os dias, podem fazer uma grande diferença.

💚 Sua mente merece esse cuidado.

16/07/2026

O seu cérebro não é uma tela estática: ele se molda e se adapta constantemente através da neuroplasticidade. Mas para que essa obra de arte funcione em perfeita harmonia, ela precisa da matéria-prima certa — que vem diretamente do seu prato.

Os "pincéis" e as "tintas" do seu bem-estar:

Antioxidantes (As cores vivas): Protegem a mente contra o estresse oxidativo.

Gorduras boas (A estrutura forte): O ômega-3 mantém a estrutura cerebral flexível e saudável.

Eixo intestino-cérebro (A conexão direta): É no intestino que produzimos a maior parte da serotonina, o hormônio do bem-estar.

Cada refeição é a sua oportunidade de nutrir pensamentos, emoções e saúde mental. Você é o artista dessa obra!

15/07/2026

Às vezes, o próximo passo da sua carreira começa com uma decisão de aprender algo novo.

Existem conhecimentos que mudam a forma como enxergamos a Nutrição. E existem aqueles que transformam a forma como cuidamos das pessoas.

Tenho dedicado muito tempo a um projeto especial, construído com estudo, ciência e propósito. Ainda não é hora de revelar todos os detalhes, mas posso dizer que ele nasceu para ampliar horizontes e inspirar uma nova forma de olhar para a saúde mental.

Se você acredita que a alimentação vai muito além dos nutrientes e pode contribuir para o equilíbrio do cérebro, das emoções e da qualidade de vida, acompanhe os próximos dias.

💚 Em breve, vou compartilhar essa novidade com voce

O melhor ainda está por vir.

14/07/2026

A saúde mental já é a maior preocupação de saúde no mundo. E isso não pode ser ignorado.
Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Alimentação equilibrada, sono de qualidade, atividade física e acompanhamento profissional quando necessário são pilares para uma vida mais saudável.
A saúde mental não é um luxo, é uma necessidade.
🌿 Nutrir o cérebro também é uma forma de cuidar das emoções.

08/07/2026

🧠 O problema: A ansiedade no comando
Lucas vivia sobrecarregado, com a mente acelerada e esgotado. Diante do estresse, ele buscava alívio em doces no fim do dia, o que criava um ciclo vicioso de picos e quedas bruscas de energia, piorando a irritabilidade e a ansiedade.
🌱 A virada de chave: Nutrição Psiquiatrica e Comportamental
Ao buscar ajuda, ele entendeu que o intestino funciona como um "segundo cérebro" (onde se produz cerca de 90% da serotonina). Em vez de restrições, ele passou a nutrir a mente com três estratégias principais:
Redução de gatilhos: Diminuiu o açúcar e a cafeína, que imitavam os sintomas físicos do pânico.
Alimentos para o humor: Incluiu fontes de triptofano (banana, aveia) e magnésio (sementes e folhas escuras) para estimular a serotonina.
Proteção celular: Adicionou ômega-3 (peixes e nozes) para combater a inflamação ligada ao estresse.
O Resultado
Embora a rotina continue corrida, o corpo e a mente de Lucas agora respondem com estabilidade. Ele aprendeu que comer bem é, acima de tudo, buscar paz de espírito.

07/07/2026

Você já ouviu alguém dizer "mas você nem parece ansioso(a)" só porque você não está roendo as unhas ou tremendo as pernas?
A verdade é que a ansiedade não vem com um rótulo único. Ela é especialista em se disfarçar e se manifesta de formas completamente diferentes em cada corpo e mente. 🧠✨

👉 A "Silenciosa" (Alta Performance): É aquela pessoa que parece ter o controle de tudo. É ultraprodutiva, organizada e focada. Por dentro? Uma mente que não desliga, medo constante de falhar e uma autocobrança paralisante.
👉 A "Física": Aquela que escolhe o corpo como palco. Pode surgir como um nó no estômago, episódios de azia, tensão muscular severa nos ombros, palpitações ou alterações repentinas no intestino.
👉 A "Mental/Invisível": Caracterizada pelo excesso de pensamentos (overthinking). A pessoa cria cenários catastróficos para situações simples e sofre por coisas que provavelmente nunca vão acontecer.
👉 A "Comportamental": Manifesta-se na procrastinação (adiar tarefas por medo de não dar conta), no isolamento social ou na dificuldade extrema de tomar decisões simples, como escolher o que vai comer.
Olhar para a ansiedade de forma generalista faz com que muitas pessoas sofram sozinhas, achando que o que sentem "não é para tanto".
A ansiedade não é frescura, não é igual para todo mundo e, acima de tudo: ela tem caminhos de cuidado e tratamento. 💚
Com qual dessas manifestações você ou alguém que você conhece mais se identifica?

27/08/2025

Faz sentido para você?
Desinflame

21/08/2025

🍞✨ Seu pãozinho de cada dia não precisa ser um inimigo da sua dieta!
O segredo para uma alimentação saudável não está na proibição, mas sim no equilíbrio. 🥗💛

📌 Respeitar seus hábitos e preferências é fundamental para criar um cardápio que funcione para você.
⚖️ Comer com consciência é mais poderoso do que cortar tudo que você ama.

Endereço

Rua Argeu Bernardes, 596 Jd Eldorado
Vilhena, RO
76980022

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