14/08/2024
O intestino deixou de ser um órgão com a simples função de digestão para ser considerado um dos mais importantes do organismo, cumprindo funções de defesa imunológica e até funcionando como um “segundo cérebro”.
Para garantir a saúde do seu intestino e fazer com ele funcione bem, deixo dicas simples e práticas para você adotar no dia a dia, confere aqui:
💦Beba muita água
Ela auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo f***l.
🥙Consuma muitas fibras
Tanto as solúveis, que aumentam o tempo de exposição do bolo alimentar onde os nutrientes são digeridos – melhora na digestão dos açúcares e gorduras – quanto as insolúveis, que aumentam o volume do bolo f***l, sua umidade e a velocidade que ele transita pelo intestino.
⛹️♀️Pratique atividades físicas
Melhora o movimento dos intestinos, acelerando o trânsito, reduzindo a distensão abdominal e a formação de gases.
🧃Aumente o consumo de fermentados
Considerados alimentos vivos, ricos em nutrientes disponíveis para a absorção e em enzimas digestivas. A fermentação é um processo que utiliza bactérias (benéficas), bolores ou leveduras para degradar proteínas e açúcares. Por isso, alguns dos produtos fermentados são considerados alimentos probióticos, por fornecerem mais variedade e quantidade de bactérias benéficas para o nosso intestino.
🍞Diminua o consumo de alimentos fermentáveis
Carboidratos não digeridos pelo intestino, como os oligossacarídeos (trigo, centeio, leguminosas), dissacarídeos (lactose), monossacarídeos (frutose) e polióis (sorbitol, manitol e xilitol). Estudos mostram que a diminuição do consumo de alimentos que fermentam no intestino reduzem de forma importante a sensação de distensão abdominal, constipação, diarreia e gases.
Com simples mudanças na sua rotina, você contribui significativamente para uma boa saúde intestinal, melhora sua imunidade, do humor, da sensação de bem-estar, melhora da disposição e muitos outros benefícios!
Dra Adriana Môro
CRN 100288/ES
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