Gustavo Lima personal nutricionista

Gustavo Lima personal nutricionista Esse é o seu espaço para aprender como alcançar o emagrecimento definitivo na sua vida! Focar no equilíbrio emocional e saúde

Aqui você vai descobrir estratégias práticas e comprovadas para manter a forma física com consciência e auto controle. Bem-vindo(a) ao canal oficial do Gustavo Lima, personal e nutricionista, esse é o seu espaço para aprender como alcançar o emagrecimento definitivo na sua vida! Aqui você vai descobrir estratégias práticas e comprovadas para manter a forma física com consciência e auto controle.

Focar no equilíbrio emocional e saúde para ter uma rotina alimentar e de exercícios que se adeque a sua vida atual

Se você deseja emagrecer de maneira definitiva de forma consistente e sustentável, este canal é para você! Inscreva-se e acompanhe conteúdos exclusivos sobre:
✅ Interromper o efeito sanfona, ter compreensão clara da sua situação atual e do caminho que deve seguir para emagrecer de maneira definitiva.
✅ Criar estabilidade no dia a dia para conseguir repetir comportamentos sem depender de motivação.
✅ Como identificar e ajustar padrões automáticos que levam à recaída, substituindo reações impulsivas por decisões conscientes e replicáveis. Este é o canal perfeito para pessoas de 25 a 50 anos que desejam emagrecer de maneira definitiva sem depender de motivação para sustentar seus resultados

13/08/2026

Você teria coragem de colocar isso no prato sem saber exatamente o que está comendo? 😳

quanto mais produtos surgem, mais importante se torna aprender a escolher.

Porque para emagrecer você não precisa viver procurando:

“comida fitness”
“comida zero”
“substituto milagroso”
ou a próxima novidade da indústria.

Na maioria das vezes, uma alimentação baseada predominantemente em alimentos simples já permite construir uma excelente estratégia:

🥩 boas fontes de proteína
🍚 arroz e feijão
🥦 verduras e legumes
🍎 frutas
🥔 fontes de carboidratos ajustadas às suas necessidades

E isso conversa diretamente com algo que eu sempre defendo:

você não precisa tornar sua alimentação mais complicada para conseguir emagrecer.

Muito menos viver com medo da comida.

Você precisa desenvolver conhecimento e autonomia suficientes para olhar para as opções disponíveis e saber o que escolher, quanto comer e como adaptar.

Porque seguir uma dieta enquanto tudo está sob controle é relativamente fácil.

O verdadeiro desafio é conseguir manter boas escolhas quando a vida real acontece.

E é justamente essa autonomia que ajuda você a sair daquele ciclo de emagrecer → relaxar → engordar → começar tudo novamente.

💬 Se você quer aprender a construir uma alimentação mais simples, flexível e sustentável para emagrecer e conseguir manter o resultado, comente “ESCOLHAS”.

Eu vou te chamar no direct e explicar como eu trabalho esse processo.

12/08/2026

Você olha para isso e pensa: “Mas isso é comida mesmo?” 😳

Eu também não sei exatamente como esses alimentos do vídeo foram produzidos — e esse nem é o ponto principal.

O que esse vídeo me fez pensar foi:

quanto mais distante um alimento f**a daquilo que você reconhece como comida, mais importante é prestar atenção no que está colocando na sua rotina.

E se você está tentando emagrecer, talvez esteja procurando soluções muito mais complicadas do que precisa.

Barrinhas “fit”.
Biscoitos “zero”.
Sobremesas proteicas.
Produtos diet, light, low carb…

Eles podem fazer parte da alimentação? Podem.

Mas sua alimentação não precisa ser construída em torno deles.

🥩 Carnes e ovos.
🍚 Arroz e feijão.
🥦 Legumes e verduras.
🍎 Frutas.
🥔 Batata, mandioca e outros alimentos que você reconhece facilmente.

O básico continua funcionando.

E tem uma diferença enorme entre emagrecer tentando controlar cada alimento e aprender a construir uma alimentação que você consegue levar para a vida.

Porque o objetivo não deveria ser comer “perfeitamente”.

Deveria ser saber fazer boas escolhas na maior parte do tempo sem transformar alimentação em prisão.

E é exatamente aí que muita gente que emagrece e depois volta a engordar encontra dificuldade: aprendeu a seguir uma dieta, mas não aprendeu a tomar decisões fora dela.

💬 Se você quer aprender a organizar sua alimentação de uma forma mais simples, flexível e que funcione na vida real, comente “NATURAL”.

Eu vou te chamar no direct e explicar como aplicar isso na sua rotina.

11/08/2026

Você não precisa esperar chegar ao “peso ideal” para voltar a viver.

Quando toda a sua felicidade f**a condicionada a um número na balança, o processo se torna pesado, distante e muito mais difícil de sustentar.

Reconhecer suas conquistas, cuidar da aparência, usar uma roupa que faz você se sentir bem e viver momentos agradáveis também fazem parte do emagrecimento definitivo.

Porque mudar o corpo é importante.

Mas recuperar sua confiança durante o caminho é ainda mais poderoso.

Comente CONFIANÇA que eu te chamo no particular para explicar como construir um processo de emagrecimento que traga resultado sem fazer você adiar a própria vida.

E se vc quer aprender mais sobre como emagrecer de maneira definitiva, clica aqui no link da bio e se increva na minha aula gratuita para vc evoluir mais e mais rápido.

10/08/2026

Você não precisa fazer sempre os mesmos exercícios para ter resultado.
Mas também não precisa fazer toda novidade que aparece na internet. 👀

Essa é uma variação interessante do agachamento búlgaro no Smith, utilizando a superband para suspender o pé de trás.

Pode ser uma alternativa dentro do treinamento, dependendo do objetivo, da execução e — principalmente — de para quem aquele exercício está sendo prescrito.

E aqui está uma coisa que eu quero que você entenda:

o exercício é apenas uma ferramenta. A estratégia é o que determina como essa ferramenta será utilizada.

Isso vale especialmente para você que está tentando emagrecer e talvez já tenha passado por várias fases:

treinou pesado…
fez cardio…
mudou os exercícios…
tentou treinos da internet…
começou, parou e começou novamente.

O problema muitas vezes não é falta de exercícios.

É falta de uma estratégia que consiga evoluir junto com você e com a sua rotina.

Você não precisa do treino mais complicado.
Precisa de um treino que faça sentido para o seu momento, permita evolução e que você consiga manter.

Porque resultado não vem do exercício que parece mais avançado.

Vem de fazer o básico bem feito, progredir e saber exatamente o que precisa ser ajustado ao longo do caminho.

💬 Se você quer entender como organizar treino + alimentação + rotina para emagrecer e, principalmente, conseguir manter o resultado, comente “ESTRATÉGIA”.

Eu vou te chamar no direct e explicar como funciona esse processo.

Hoje, no Dia dos Pais, eu não quero falar apenas sobre treino, alimentação ou emagrecimento.Quero falar sobre tempo.Depo...
09/08/2026

Hoje, no Dia dos Pais, eu não quero falar apenas sobre treino, alimentação ou emagrecimento.

Quero falar sobre tempo.

Depois que meu filho chegou, algumas coisas passaram a ter um signif**ado diferente para mim.

Cuidar da saúde deixou de ser apenas sobre estar bem hoje.

É também sobre querer estar presente amanhã.

Ter disposição para brincar.
Energia para acompanhar cada fase.
Saúde para viver momentos que ainda nem aconteceram.

E talvez essa seja uma reflexão importante para você também.

Muitas mulheres passam anos cuidando de todo mundo: filhos, marido, trabalho, casa, família…

E vão deixando a própria saúde para quando “sobrar tempo”.

Só que cuidar de você não signif**a escolher você no lugar deles.

Muitas vezes signif**a escolher você também por eles.

Eu quero que meu filho cresça sabendo que o pai dele tentou construir uma vida longa, saudável e presente ao lado dele.

E, mais do que falar sobre hábitos saudáveis, quero que ele possa enxergar isso nas minhas escolhas.

Filho, obrigado por ter me dado o privilégio de ser seu pai. ❤️

Você mudou minhas prioridades, minhas preocupações e até a maneira como eu enxergo o futuro.

Feliz Dia dos Pais a todos os pais que entenderam que presença não é apenas estar perto. É cuidar de si para tentar estar presente por muitos e muitos anos.

E para você que é mãe, pai, avó, esposa ou simplesmente tem alguém que ama esperando por você em casa:

qual pessoa faz você querer cuidar mais de si mesma?

Me conta nos comentários. Talvez lembrar por quem você quer estar bem seja exatamente o motivo que faltava para começar a cuidar mais de você. ❤️

07/08/2026

Você não precisa viver em guerra com a comida.

Se você decidiu comer um doce, coma.

Aproveite esse momento.

E depois volte para a sua rotina normalmente.

O que atrapalha o emagrecimento não é um chocolate.

É transformar um pequeno desvio em um final de semana inteiro fora do controle porque você pensou:

“Agora já estraguei tudo mesmo…”

Da mesma forma, se você prefere ser mais regrada, tudo bem também.

O problema é abrir mão daquilo que faz sentido para você só para agradar quem vive criticando suas escolhas.

Não existe uma única forma certa de emagrecer.

Existe a forma que você consegue manter com tranquilidade, sem culpa e sem depender de perfeição.

Porque o resultado duradouro nasce das escolhas que você consegue repetir, e não das regras que você aguenta seguir por poucos dias.

💬 Comente “ESCOLHAS” que eu vou te chamar no direct e mostrar como encontrar um equilíbrio entre aproveitar a vida e continuar emagrecendo, sem viver recomeçando toda segunda-feira.

06/08/2026

Motivação ajuda você a começar. Mas não é ela que sustenta um emagrecimento definitivo.

Quando sua alimentação e seus treinos dependem de ânimo, disposição ou do “momento certo”, qualquer dia difícil pode desmontar toda a rotina.

O caminho mais seguro é criar uma estrutura simples, com ações mínimas e decisões que você consiga manter mesmo sem estar motivada.

É assim que a consistência aparece.

Comente ESTRUTURA que eu te chamo no particular para explicar como organizar uma rotina que continue funcionando até nos dias mais difíceis.

E salve este vídeo para lembrar: motivação inicia, mas estrutura e disciplina fazem você continuar.

06/08/2026

Você não precisa treinar com a carga que a pessoa ao seu lado está usando.

Mas também não adianta treinar com um peso que não desafia o seu corpo.

Os dois extremos atrapalham a evolução.

Tem gente que aumenta a carga apenas para impressionar e acaba diminuindo a amplitude, piorando a execução e aumentando o risco de lesão.

Outras pessoas fazem exatamente o contrário: treinam sempre com uma carga tão leve que o músculo praticamente não recebe estímulo para evoluir.

O segredo não é competir com ninguém.

É encontrar uma carga que faça sentido para você, respeitando sua técnica, sua amplitude e o seu momento.

Porque resultado não vem do ego…

Também não vem da zona de conforto.

Resultado vem de aplicar o estímulo certo, de forma consistente.

💬 Agora me conta: você faz mais o perfil de quem exagera na carga ou de quem acaba treinando leve demais?

Escreva “CARGA” nos comentários que eu vou te chamar no direct e explicar como descobrir se o peso que você está usando realmente está estimulando seu músculo da forma correta.

03/08/2026

A carga mais alta nem sempre signif**a um treino melhor.

Quando você aumenta o peso sacrif**ando a amplitude, o controle e a técnica, pode até parecer que está evoluindo — mas, na prática, pode estar diminuindo a eficiência do exercício e aumentando o risco de lesão.

O resultado vem quando você domina o movimento e progride de forma segura.

Assim, o músculo certo trabalha mais, o treino f**a mais eficiente e a evolução acontece com muito mais consistência.

Comente EXECUÇÃO que eu te chamo no particular para explicar como ajustar carga, técnica e progressão de forma mais segura.

02/08/2026

😂 Essa cena é engraçada…

Mas ela explica por que tanta gente treina durante meses e f**a com a sensação de que “a academia não funciona”.

O treino representa, na maioria das vezes, 1 hora do seu dia.

E as outras 23?

É nelas que o resultado continua sendo construído.

Muita gente acredita que basta treinar forte para compensar qualquer escolha feita depois.

Mas o corpo não funciona assim.

Treinar é importante.

Só que o treino precisa conversar com a alimentação, o sono e a rotina.

Esse é o erro.

As pessoas tentam encontrar uma solução em apenas um hábito.

Quando o resultado é consequência da soma de vários deles.

Não existe um alimento que destrua todo o seu treino.

Assim como não existe um treino que compense uma rotina inteira de excessos.

Quando você entende isso, deixa de procurar atalhos e começa a construir resultados que realmente permanecem.

💬 Comente “RESULTADO” que eu vou te chamar no particular e explicar quais hábitos fazem mais diferença para transformar o esforço do treino em um emagrecimento duradouro.

📌 Salve este vídeo para lembrar que o treino começa na academia… mas o resultado continua nas escolhas que você faz ao longo do dia.

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Rua 31-A Numero 81
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