Audrey Matte Guilmain - Travailleuse sociale

07/30/2026

🧩 Les composantes de l'estime de soi : le sentiment de compétence

Dernière composante : croire en sa capacité à réussir, à apprendre et à relever des défis. Ce sentiment ne dépend pas de la perfection, mais de la conscience de ses réussites, petites ou grandes, et de la capacité à se relever après un échec.

💬 Quelques questions pour y réfléchir :
- Dans quels domaines est-ce que je me sens compétent en ce moment?
- Comment est-ce que je réagis face à un échec ou une difficulté?
- Quel petit défi pourrais-je me fixer cette semaine?

07/29/2026

🧩 Les composantes de l'estime de soi : le sentiment d'appartenance

Se sentir accepté, respecté et à sa place dans un groupe — famille, amis ou communauté — joue un rôle central dans l'estime de soi. Les liens qu'on tisse avec les autres nourrissent directement l'image qu'on a de soi-même.

💬 Quelques questions pour y réfléchir :
- Dans quel groupe ou quelle relation est-ce que je me sens vraiment moi-même?
- Est-ce que je me sens accepté tel que je suis par les gens qui comptent pour moi?
- Qu'est-ce que je fais pour créer du lien avec les autres?

07/28/2026

🧩 Les composantes de l'estime de soi : la connaissance de soi

On ne peut pas s'apprécier pleinement sans d'abord se connaître. C'est être capable de reconnaître ses forces, ses limites, ses valeurs — sans les juger sévèrement, simplement les nommer.

💬 Quelques questions pour y réfléchir :
- Si je devais nommer trois forces chez moi, lesquelles choisirais-je?
- Est-ce que je suis capable de nommer mes limites sans me juger sévèrement?
- Quelles sont les valeurs qui guident vraiment mes décisions?

07/27/2026

🧩 Les composantes de l'estime de soi : le sentiment de confiance

Avant de bien se connaître, avant de se sentir compétent, il y a un préalable essentiel : se sentir en sécurité. Le sentiment de confiance, c'est cette base qui nous permet de faire confiance à soi-même et aux autres, sans crainte constante d'être jugé ou rejeté.

💬 Quelques questions pour y réfléchir :
- Qu'est-ce qui m'aide à me sentir en sécurité dans mes relations?
- Est-ce que j'ai tendance à faire confiance facilement, ou est-ce que je me méfie souvent?
- Comment est-ce que je réagis quand quelqu'un déçoit ma confiance?

07/26/2026

🌿 Une nouvelle série : les 4 composantes de l'estime de soi

Au cours des prochains jours, je vais vous partager une petite série sur l'estime de soi — un sujet qu'on aborde souvent en rencontre, mais qu'on prend rarement le temps de décortiquer.

L'estime de soi n'est pas une chose qu'on a ou qu'on n'a pas : elle se construit à travers quatre grandes composantes, inspirées du modèle du psychoéducateur Germain Duclos. En comprendre les bases, c'est souvent un premier pas pour mieux se comprendre soi-même.

Au menu :�
1️⃣ Le sentiment de confiance�
2️⃣ La connaissance de soi�
3️⃣ Le sentiment d'appartenance�
4️⃣ Le sentiment de compétence

Je vous invite à me suivre cette semaine, et surtout à prendre un moment pour réfléchir aux questions que je vous poserai en chemin. 💛

07/22/2026

🕊️ « Les oiseaux peuvent voler au-dessus de ta tête, mais ne les laisse pas faire leur nid. » — Gilles Caplan (ami de kitesurf)

Les gens peuvent parler, juger, avoir une opinion sur nous — on ne peut pas toujours empêcher ça. Mais on peut choisir de ne pas laisser ces paroles ou ces jugements s'installer et prendre le contrôle de la façon dont on se voit soi-même.

Les opinions des autres peuvent survoler notre vie sans pour autant y élire domicile.

07/21/2026

🎙️ Deux podcasts à écouter pour mieux comprendre le stress

Cette semaine, je vous partage deux épisodes du podcast Sans Filtre avec Sonia Lupien, neuroscientifique spécialiste du stress à l'Université de Montréal. Un format accessible et vivant, où la science est expliquée simplement, avec humour et sans jargon compliqué. Une belle façon de commencer à démystifier ce qu'on vit tous, à différents degrés, au quotidien.

🧠 Les effets du stress sur le corps et l'esprit
Sonia Lupien explique ce qui se passe réellement dans notre cerveau et notre corps quand on est stressé, et partage des pistes concrètes pour mieux le gérer.
👉 https://www.youtube.com/watch?v=LHj8INgF1uk

💼 Le stress au travail : comment l'apprivoiser
Dans cet épisode plus récent, elle revient sur le stress en contexte professionnel : pourquoi le multitâche n'aide pas notre productivité, et comment adapter notre environnement de travail pour mieux respirer.
👉 https://www.youtube.com/watch?v=9ZGHac5YBGk

Le stress fait partie de la vie — l'important, c'est de mieux comprendre comment il fonctionne pour apprendre à le gérer plutôt que de le subir. 🌿

Bonne écoute! 🎧

Cette semaine sur le podcast, c'est le grand retour d'une invitée q...

07/18/2026

"On ne peut pas verser dans une tasse vide."

Imagine ta tasse comme ton énergie, ta patience, ta capacité à être présent·e. Chaque jour, tu verses de cette tasse dans les autres — tes enfants, ton conjoint, ton travail, tes proches. Tu donnes, tu donnes, tu donnes.

Mais si tu ne prends jamais le temps de remplir ta propre tasse — de te reposer, de respirer, de te nourrir — elle finit par se vider. Et une tasse vide n'a plus rien à donner, peu importe à quel point tu voudrais continuer.

C'est pour ça que prendre soin de soi n'est pas un geste égoïste. C'est justement ce qui te permet de continuer à être présent·e et généreux·se avec les autres, sans t'épuiser.

Alors ce matin, je t'invite à remplir ta tasse, ne serait-ce qu'un peu :
🔹 5 minutes avec ton café, sans écran
🔹 Une respiration profonde, juste pour toi
🔹 Un moment où tu te demandes : de quoi j'ai besoin aujourd'hui ?

Bon samedi à toi, maman, papa. 💛

07/17/2026

🐌 La zone pantoufle... tu connais?

On a tous une zone de confort — cet endroit où tout est prévisible, rassurant, où on sait à quoi s'attendre.

Mais attention : "zone de confort" ne veut pas toujours dire confortable. On peut y rester par habitude ou par sécurité, même quand nos besoins n'y sont pas vraiment comblés. Ça reste familier... mais ça ne veut pas dire que ça nous convient.

Entre notre zone de confort et nos plus grandes réussites, il y a presque toujours un passage obligé : la zone de peur.

C'est normal d'avoir envie de l'éviter — notre cerveau cherche à nous protéger des émotions inconfortables. Mais c'est justement en la traversant, un petit pas à la fois, qu'on accède à la zone de possibilités : celle où on prend confiance, où on grandit, où de nouvelles expériences s'ouvrent à nous.

💬 Il n'est pas nécessaire de faire un grand saut. Un petit pas suffit pour commencer à élargir sa zone de confort.

Visuel : Carol-Anne Veilleux, psychoéducatrice