Marie-Michele Galarneau Naturopathe

06/10/2026

Pourquoi je parle toujours d'exercice à mes client(e)s 🏋️‍♀️

Mon travail consiste principalement à aider les gens à voir ce qui se passe à l'intérieur de leur corps et à les éduquer sur son fonctionnement physiologique. 🔍

La naturopathie utilise des outils puissants comme l'alimentation, les plantes thérapeutiques et les compléments alimentaires pour optimiser vos fonctions physiologiques. Mais mon rôle va au-delà de ça : j'adopte un regard holistique sur la personne pour m'assurer que tous les aspects de sa vie soient bien équilibrés. 🌿

Je remarque souvent un petit découragement chez certain(e)s de mes client(e)s lorsque j'aborde le sujet de l'exercice… elles ne s'attendaient pas à ce qu'on en parle ! 😅

Pourtant, l'entraînement musculaire pratiqué régulièrement est l'un des meilleurs investissements que vous puissiez faire pour votre santé. Voici pourquoi 👇

🔥 Poids & métabolisme — Les muscles sont le principal tissu qui brûle des calories au repos, ce qui aide à prévenir la prise de poids, surtout abdominale.

🍬 Glycémie & énergie — Les muscles sont les premiers consommateurs de glucose. Une bonne masse musculaire contribue à stabiliser la glycémie et à maintenir un niveau d'énergie constant.

🧠 Cerveau & humeur — L'exercice musculaire libère des facteurs de croissance (comme le BDNF) qui protègent le cerveau, améliorent l'humeur et réduisent le risque de dépression et de déclin cognitif.

😴 Sommeil & stress — Une bonne masse musculaire favorise un meilleur sommeil et une meilleure gestion du cortisol, l'hormone du stress.

🦴 Os & solidité — Muscles et os travaillent en équipe ! La contraction musculaire stimule la densité osseuse et réduit le risque d'ostéoporose.

🚶 Digestion & transit — L'activité physique stimule le transit intestinal et soutient une bonne santé digestive.

Tout cela vient compléter le travail que nous faisons à l'interne : améliorer la digestion, le sommeil, la gestion du stress, l'équilibre hormonal, la perte de poids… et bien plus encore ! 🏃‍♀️🧘‍♀️💪

Le résultat ? De meilleurs résultats, et souvent plus rapidement ! 🙌

Et vous, qu'est-ce qui vous fait bouger ? 🏋️‍♂️ À quelle fréquence bougez-vous ? Dites-moi tout en commentaires ! 👇😊

06/06/2026

Les choses bougent au Canada, ça donne un peu d'espoir pour la profession de naturopathe au Québec !

Big news for Naturopathic Medicine in Nova Scotia! As of May 27, 2026, the Nova Scotia Chiropractic and Naturopathic Regulator (NSCNR) is officially in force — meaning NDs are now formally recognized under the province’s Regulated Health Professions Act. This milestone strengthens public safety, sets clear professional standards, and solidifies the role of Naturopathic Doctors within Nova Scotia’s healthcare system. Congratulations to all involved! 🍁

05/28/2026

🌿 Saviez-vous que la façon dont vous vivrez la périménopause et la ménopause est déterminée en partie par l'équilibre et la diversité de votre microbiote?

Une partie de celui-ci, appelée l'œstrobolome, est composée de bactéries qui ciblent spécifiquement les œstrogènes et la façon dont ceux-ci sont métabolisés. 🦠

Lorsque votre flore intestinale est en dysbiose (déséquilibrée) la gestion de ces œstrogènes est également perturbée. Cela peut se traduire par :

➡️ Un surplus d'œstrogènes : SPM, flux menstruel abondant, caillots, fibromes… ➡️ Un manque d'œstrogènes : bouffées de chaleur 🔥, sécheresse vaginale, fatigue 😓

Que vous ayez une digestion difficile ou sans problème, et que vous soyez en préménopause, en périménopause ou en ménopause, il n'est jamais trop t**d pour prendre soin de votre santé digestive. 🌸

05/18/2026

« 𝑇𝑜𝑢𝑡𝑒𝑠 𝑙𝑒𝑠 𝑚𝑎𝑙𝑎𝑑𝑖𝑒𝑠 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑒𝑛𝑐𝑒𝑛𝑡 𝑑𝑎𝑛𝑠 𝑙'𝑖𝑛𝑡𝑒𝑠𝑡𝑖𝑛. » — 𝐻𝑖𝑝𝑝𝑜𝑐𝑟𝑎𝑡𝑒 🌿

Je vous parlais dans un post précédent du merveilleux monde du microbiote. Et croyez-moi, plus j'en parle, plus j'y reviens — parce que c'est fondamental. 🔬

Il n'y a pas une consultation où je n'aborde pas l'importance d'une digestion saine. Pourquoi? Parce qu'un intestin en déséquilibre, c'est tout le corps qui en ressent les effets — énergie, immunité, humeur, hormones. Tout est connecté. 🔗

Beaucoup de gens confondent probiotiques et prébiotiques, ou pensent que c'est la même chose. Ce n'est pas le cas — et la nuance est importante. 👇

Les probiotiques, j'y ai recours ponctuellement. Je les vois comme un pansement : utiles pour calmer rapidement un inconfort digestif soudain, mais pas pour reconstruire en profondeur.

Les prébiotiques, c'est une autre histoire. 🌱 Ce sont eux qui nourrissent et diversifient votre microbiote sur le long terme. Ils font partie de ma boîte à outils quotidienne, parce qu'un microbiote résilient, ça se construit — pas ça se répare.

C'est pour ça que je suggère à mes clients de manger un arc-en-ciel de légumes 🌈 et 3 à 5 portions de fruits par jour. Chaque couleur apporte des fibres et des composés différents — exactement ce dont votre microbiote a besoin pour s'épanouir.

⚠️ Mais attention ! Un microbiote fragilisé ne se reconstruit pas à toute vitesse. Introduire trop d'aliments prébiotiques trop rapidement peut provoquer des ballonnements, des gaz ou d'autres inconforts digestifs. 😣 C'est pourquoi il est essentiel d'y aller progressivement — et idéalement, d'être accompagné(e) pour que cette transition se fasse en douceur et au bon rythme pour vous. 🌱

Et vous, est-ce que vous pensez à varier vos végétaux au quotidien? 🙋

05/10/2026

Aujourd'hui, c'est ta journée. 🌸
Pas celle de la to-do list.
Pas celle des autres.
La tienne.

Tu es cette femme qui donne avec une générosité que tu ne mesures même plus. 💜
Tu es celle qui pense aux détails que personne ne voit.
Tu es celle dont l'amour est silencieux, constant, profond.

Et aujourd'hui, j'ai envie de te dire une chose simple :
Ton corps mérite la même tendresse que tu donnes aux autres. ✨

Pas demain. Pas quand tu auras "le temps".
Maintenant. Aujourd'hui.

Prends un moment rien que pour toi ce soir.
Une tasse de tisane chaude. 🍵
Cinq minutes les pieds dans l'herbe. 🌱
Une respiration lente, consciente, complète. 🌬️

C'est de la naturopathie, ça.
Et tu peux commencer maintenant, là où tu es.

Bonne fête à toutes les mamans extraordinaires, ici et dans nos cœurs. 🌿💛

05/07/2026

Vous sentez que vous 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐳 𝐩𝐚𝐭𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞 plus vite qu'avant ? 😮‍💨

Ce n'est pas un défaut de caractère. 🙏

C'est souvent le 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐚𝐥 qu'un déséquilibre s'est installé quelque part — un 𝐬𝐲𝐬𝐭è𝐦𝐞 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐞𝐮𝐱 à 𝐛𝐨𝐮𝐭, un 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 𝐪𝐮𝐢 𝐧𝐞 𝐫é𝐩𝐚𝐫𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬, une 𝐬𝐮𝐫𝐜𝐡𝐚𝐫𝐠𝐞 qui s'accumule, un 𝐜𝐡𝐚𝐦𝐛𝐨𝐮𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐚𝐥… 🌀

𝐋'𝐢𝐫𝐫𝐢𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭é 𝐜𝐡𝐫𝐨𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞, 𝐥𝐞𝐬 𝐦â𝐜𝐡𝐨𝐢𝐫𝐞𝐬 𝐬𝐞𝐫𝐫é𝐞𝐬, 𝐥𝐞𝐬 𝐬𝐨𝐮𝐩𝐢𝐫𝐬 qui échappent sans prévenir…
Ces signes disent clairement : "𝑗'𝑎𝑖 𝑏𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛 𝑑'𝑎𝑖𝑑𝑒." 💛

Et pourtant, on les ignore. 𝐎𝐧 𝐬𝐞 𝐝𝐢𝐭 𝐪𝐮𝐞 𝐥'𝐨𝐧 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐚𝐯𝐞𝐜, 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐞 𝐧'𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐬𝐢 𝐠𝐫𝐚𝐯𝐞.
Je le sais — parce que je suis passée par là moi aussi. 🤍

Mais 𝐩𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐚𝐭𝐭𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 que ça empire pour prendre soin de vous ?

La bonne nouvelle : votre corps sait exactement comment se réguler. ✨

𝐈𝐥 𝐚 𝐣𝐮𝐬𝐭𝐞 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐪𝐮'𝐨𝐧 𝐥𝐮𝐢 𝐫𝐞𝐝𝐨𝐧𝐧𝐞 𝐥𝐞𝐬 𝐛𝐨𝐧𝐬 𝐨𝐮𝐭𝐢𝐥𝐬.

Réservez votre appel découverte gratuit de 15 min pour qu'on regarde ensemble votre situation.

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04/29/2026

💫 À 𝐭𝐨𝐮𝐭𝐞𝐬 𝐥𝐞𝐬 𝐟𝐞𝐦𝐦𝐞𝐬 𝐝𝐨𝐧𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐣𝐨𝐮𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐮 𝐲𝐨𝐲𝐨...

Aujourd'hui, je ne parlerai pas des causes physiologiques — je veux plutôt aborder 𝐥'𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐝'ê𝐭𝐫𝐞 à 𝐥'é𝐜𝐨𝐮𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐬𝐞𝐬 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧𝐬 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐬𝐮𝐢𝐯𝐫𝐞 𝐥𝐞𝐬 𝐯𝐚𝐠𝐮𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐧 𝐜𝐲𝐜𝐥𝐞 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐚𝐥.

🌙 𝐕𝐨𝐮𝐬 ê𝐭𝐞𝐬 𝐟𝐚𝐭𝐢𝐠𝐮é𝐞 ? Allez au lit une heure plus tôt — sans compromis ! Le sommeil est d'une importance capitale pour l'équilibre hormonal. Votre corps vous le demandera toujours avec raison.

😤 𝐕𝐨𝐮𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐞𝐳 𝐢𝐫𝐫𝐢𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐞𝐭 𝐢𝐦𝐩𝐚𝐭𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞 ? Retirez-vous quelques minutes dans un endroit calme et pratiquez la technique de respiration 4-7-8 (voir mon autre post). Ce simple geste peut tout changer.

🥹 𝐕𝐨𝐮𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐞𝐳 é𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐞 ? Reconnaissez vos émotions, communiquez-les. Prenez le temps de nommer ce qui se passe en vous et de l'expliquer à ceux qui vous entourent. 𝐕𝐨𝐬 é𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐥é𝐠𝐢𝐭𝐢𝐦𝐞𝐬.

⚡ 𝐕𝐨𝐮𝐬 𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐭𝐞𝐳 𝐮𝐧 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭 𝐫𝐞𝐠𝐚𝐢𝐧 𝐝'é𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞 ? Profitez-en pour sortir, marcher, vous offrir une randonnée en pleine nature. Laissez-la vous ressourcer et vous recentrer. 🌿

Il est si facile de se laisser emporter par le tourbillon du boulot et de la famille... Mais 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐬𝐞𝐫𝐞𝐳 à 𝐥'é𝐜𝐨𝐮𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬-𝐦ê𝐦𝐞, 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫𝐞𝐳 𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞 𝐞𝐭 𝐞𝐧 𝐡𝐚𝐫𝐦𝐨𝐧𝐢𝐞.✨

04/16/2026

Au plaisir de vous accompagner 🌼

04/08/2026

Je parle souvent à mes clients(es) de l’importance de la respiration dans la gestion du stress 🌿

Nous sommes tellement emportés par nos occupations quotidiennes que nous oublions comment bien respirer ❌

La majorité d’entre nous respirons par les épaules : une respiration superficielle, souvent causée par le stress et qui peut entraîner des tensions 😣

Avez-vous déjà observé un bébé ou un bambin respirer ? 👶
Leur petit ventre gonfle et se dégonfle au rythme de l’inspiration et de l’expiration 🌬️

Je vous partage un article sur la respiration 5-7-8. Celle-ci a été développée dans le but d’activer notre système nerveux parasympathique, celui qui favorise la relaxation 😌

N’oubliez pas de prendre quelques minutes chaque jour pour observer votre respiration et pratiquer cette technique 🙏

Découvrez la méthode de respiration 4-7-8 expliquée par des médecins de Stanford pour réduire le stress et améliorer votre bien-être en quelques minutes.

04/03/2026

Je vois beaucoup de 𝐝é𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞 chez les personnes aux prises avec un diagnostic de 𝐬𝐲𝐧𝐝𝐫𝐨𝐦𝐞 𝐝𝐮 𝐜ô𝐥𝐨𝐧 𝐢𝐫𝐫𝐢𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞.

𝐁𝐚𝐥𝐥𝐨𝐧𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬. 𝐕𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐠𝐨𝐧𝐟𝐥é. 𝐆𝐚𝐳. 𝐌𝐚𝐮𝐱 𝐝𝐞 𝐯𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞. 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐢𝐭 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥 𝐯𝐚𝐜𝐢𝐥𝐥𝐚𝐧𝐭 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐢𝐩𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐭 𝐝𝐢𝐚𝐫𝐫𝐡é𝐞. 💭

Ces personnes sont souvent 𝐥𝐚𝐢𝐬𝐬é𝐞𝐬 à 𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬-𝐦ê𝐦𝐞𝐬 après leur diagnostic, avec pour seul conseil de suivre telle ou telle diète.

Elles souffrent sans être capables d’obtenir des réponses claires.
Elles sont submergées par l’information fournie sur le net. 🌐

S’ensuit un 𝐞𝐧𝐜𝐡𝐚î𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝’𝐞𝐬𝐬𝐚𝐢𝐬 𝐞𝐭 𝐞𝐫𝐫𝐞𝐮𝐫𝐬 sans obtenir de résultats durables.

Beaucoup dépendent de probiotiques ou autres suppléments pour « gérer » leurs symptômes. 💊

Et si je vous disais que 𝐥𝐞 𝐝𝐢𝐚𝐠𝐧𝐨𝐬𝐭𝐢𝐜 𝐝𝐮 𝐜ô𝐥𝐨𝐧 𝐢𝐫𝐫𝐢𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐧’é𝐭𝐚𝐢𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐮𝐧𝐞 𝐟𝐢𝐧 𝐞𝐧 𝐬𝐨𝐢?
Qu’en rétablissant l’équilibre du microbiote, 𝐢𝐥 𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 à 𝐮𝐧 é𝐭𝐚𝐭 𝐝𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧-ê𝐭𝐫𝐞 𝐝𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐟 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞? 🌱

Le corps envoie des signaux et il faut simplement les écouter.

Bien-sûr, corriger un problème qui persiste depuis des années ne se fait pas du jour au lendemain, c’est pourquoi il est 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭 𝐝’ê𝐭𝐫𝐞 𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧é dans cette démarche.

Il faut avant tout 𝐢𝐝𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐜𝐚𝐮𝐬𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐨𝐧𝐝𝐞𝐬, c’est pourquoi j’offre à mes clients(es) l’option de faire des tests fonctionnels tel qu’une analyse du microbiote intestinal. Ces tests permettent d’obtenir des informations importantes qui aident à mieux guider l’accompagnement et obtenir des résultats plus rapidement. 🔍

𝐑𝐞𝐭𝐫𝐨𝐮𝐯𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐝𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐫é𝐯𝐢𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞 avec une alimentation sans (ou avec très peu) de restrictions alimentaires, suite à un diagnostic de syndrome de côlon irritable, 𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞. ✨

𝐈𝐧𝐭é𝐫𝐞𝐬𝐬é(𝐞) à 𝐞𝐧 𝐬𝐚𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐩𝐥𝐮𝐬? 𝐍’𝐡é𝐬𝐢𝐭𝐞𝐳 𝐩𝐚𝐬 à 𝐦’é𝐜𝐫𝐢𝐫𝐞 𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐢𝐯é. 💬
𝐎𝐮 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐞𝐳 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐢𝐜𝐢: 𝐡𝐭𝐭𝐩𝐬://𝐦𝐚𝐫𝐢𝐞-𝐦𝐢𝐜𝐡𝐞𝐥𝐞-𝐠𝐚𝐥𝐚𝐫𝐧𝐞𝐚𝐮-𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐨𝐩𝐚𝐭𝐡.𝐚𝐮𝟏.𝐜𝐥𝐢𝐧𝐢𝐤𝐨.𝐜𝐨𝐦/𝐛𝐨𝐨𝐤𝐢𝐧𝐠𝐬