Coach A-P

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Coach A-P Annie-Pier Boulianne. Athlète figure IFBB PRO. Experte en transformation physique. Entraîneur privé.Préparation de compétition. Coach de posing. Communauté 🦋

Programme d'entraînement et de nutrition personnalisé.

TEAM COACH AP 🦋Team Coach AP s'adresse à ceux et celles qui veulent évoluer, se prendre en main, se retrouver.À ceux et ...
10/14/2026

TEAM COACH AP 🦋

Team Coach AP s'adresse à ceux et celles qui veulent évoluer, se prendre en main, se retrouver.
À ceux et celles qui ont soif d'accomplissement.
Qui veulent développer leur confiance personnelle.

Peu importe ton point de départ… ensemble, on travaille à une transformation physique et mentale.

Ce qui compte, ce n'est pas d'où tu pars, mais où tu vas.

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Strong because I have to be.Stronger because I choose to be.La force ne se construit pas seulement avec ce qu’on soulève...
10/05/2026

Strong because I have to be.
Stronger because I choose to be.

La force ne se construit pas seulement avec ce qu’on soulève.

Elle se construit dans tout ce qu’on refuse d’abandonner.

Show up. Do the work. Repeat. 🦋

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NOUVEAU PARTENAIRE | ACIER AJFForce. Solidité. Précision. Acharnement.Les résultats se construisent dans les détails.Une...
10/02/2026

NOUVEAU PARTENAIRE | ACIER AJF

Force. Solidité. Précision. Acharnement.
Les résultats se construisent dans les détails.
Une étape à la fois, rep by rep.
C’est la répétition du travail, encore et encore, qui finit par bâtir le résultat.

La passion, le souci des détails et toujours cette envie d’évoluer, de pousser plus loin.
C’est aussi ce qui me rejoint chez Acier AJF.
C’est donc avec beaucoup de fierté que je vous présente Acier AJF, un nouveau partenaire qui m’accompagnera dans la suite de mon parcours d’athlète IFBB Pro.

Spécialisés en structures d’acier et métaux ouvrés, ils partagent cette même façon de travailler : du solide, du précis, avec une attention aux détails jusque dans le résultat final.

Merci à toute l’équipe Acier AJF pour votre confiance et votre soutien.

Plus n'est pas toujours mieuxS’entraîner plus, faire plus de cardio, toujours vouloir en ajouter… ça ne veut pas nécessa...
09/03/2026

Plus n'est pas toujours mieux

S’entraîner plus, faire plus de cardio, toujours vouloir en ajouter… ça ne veut pas nécessairement dire plus de résultats.

Ton entraînement est déjà un stress pour ton corps.
Ajoute à ça le travail, les enfants, le manque de sommeil, ton corps à besoin de récupérer.
Et prendre une journée de repos ne veut pas dire rester assis toute la journée.

Va marcher !
Fais tes steps sans chercher à battre un record.
Une marche peut être une excellente façon de rester active, favoriser la récupération et t'aider à mieux géré ton cortisol.
Tes journées de repos font partie du plan.

Coach A-P 🦋

CRAVINGS : manque de volonté… ou signal physique?On associe souvent les cravings à un manque de contrôle mais chez les f...
08/29/2026

CRAVINGS : manque de volonté… ou signal physique?

On associe souvent les cravings à un manque de contrôle mais chez les femmes ce n’est pas toujours aussi simple.

Les variations hormonales peuvent réellement influencer la faim, les envies alimentaires, l’énergie et ce qui nous semble satisfaisant à manger.

Mais les hormones ne sont pas les seules responsables.
Un déficit calorique, un manque de sommeil, beaucoup de stress, de la fatigue ou une grosse dépense énergétique peuvent aussi amplifier les cravings.

Ton corps ne te demande pas nécessairement du chocolat parce que tu « manques de volonté ».
Est-ce contrôlable? Oui… et non.

Tu ne contrôles pas toujours l’apparition du craving.
Par contre, tu peux contrôler ce que tu fais avec ce signal.

L’objectif n’est pas de combattre ton corps, mais de comprendre ce qu’il essaie de te communiquer : manque de sommeil, stress, mauvaise récupération, manque de nutriments…

Ton corps ne travaille pas contre toi il communique avec toi.

Je peux t'aider.
Coach A-P 🦋

Presque 7 mois entre ces deux photos. Une transformation qui va bien au-delà du chiffre sur la balance : plus de définit...
08/18/2026

Presque 7 mois entre ces deux photos.
Une transformation qui va bien au-delà du chiffre sur la balance : plus de définition, une composition corporelle complètement différente… mais surtout une belle évolution dans les habitudes et la confiance.

Fière de cette belle transformation! Bravo Audrey

Et le plus beau dans tout ça? On a déjà de nouveaux objectifs.

La suite ne fait que commencer 🤗
Coach A-P 🦋
Spécialiste en transformation physique

S’entraîner à jeun ou non? 🤔Il n’y a pas une seule bonne réponse. Voici plutôt les questions à te poser :Est-ce que j’ai...
08/11/2026

S’entraîner à jeun ou non? 🤔

Il n’y a pas une seule bonne réponse. Voici plutôt les questions à te poser :

Est-ce que j’ai suffisamment d’énergie pendant mon entraînement?
Est-ce que je réussis à bien performer?
Est-ce que manger avant m’occasionne des reflux ou des inconforts digestifs?
Est-ce que je me sens faible ou étourdie lorsque je m’entraîne à jeun?

Si tu préfères manger avant, choisis un repas équilibré contenant une source de protéines et des glucides faciles à digérer.

À ne pas oublier : on est tous différents. La meilleure option, c’est celle qui convient à ton corps, à ton entraînement et à ta réalité.

Mon pre-workout ce matin : blancs d’œufs, œufs, crème de riz et fruits.

Besoin d’aide? Je peux t’aider !

Sur ce, je mange mon pre-workout et je vous retrouve au gym!

Coach A-P 🦋

Changements hormonauxLes changements hormonaux ne veulent pas dire que tu ne peux plus avoir de résultats.Entre le trava...
08/10/2026

Changements hormonaux

Les changements hormonaux ne veulent pas dire que tu ne peux plus avoir de résultats.
Entre le travail, la famille et toutes les responsabilités,il y a toujours moyen de te choisir aussi.

Grossesse, après-grossesse, préménopause, ménopause… les hormones peuvent rendre les choses différentes. Plus de fatigue, de rétention d’eau, de fringales et parfois l’impression que ton corps ne répond plus comme avant.

Avec une alimentation adaptée à ton corps et un plan d’entraînement qui respecte ta réalité, tu peux retrouver ton énergie, te sentir mieux et travailler vers tes objectifs.

Il faut surtout comprendre ce dont ton corps a besoin maintenant.

Ton corps change, alors ta façon de faire doit peut-être changer elle aussi.

Je peux t'aider 💜
Coach A-P 🦋

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Rue De Saint-Jovite
Labelle, QC
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