Véronique Girard, psychologue, Sainte-Rose

Itinéraire

Véronique Girard, psychologue, Sainte-Rose Psychologue depuis 2002, j'offre des services de psychothérapie auprès des adultes et des adolescents. J'offre aussi des consultations de guidance parentale.

10/04/2026

La dépression saisonnière : attention aux raccourcis!

L'automne arrive, les journées raccourcissent et notre énergie ou notre humeur diminuent. On entend alors facilement : « Je fais une dépression saisonnière! »

Mais est-ce vraiment le cas?

La dépression saisonnière existe bel et bien. Chez certaines personnes, des épisodes dépressifs présentent une tendance récurrente à apparaître à certaines périodes de l'année, souvent à l'automne et à l'hiver.

Mais être plus fatigué, avoir moins d'énergie ou trouver les journées grises difficiles ne signifie pas nécessairement que l'on souffre de dépression saisonnière.

Plusieurs facteurs peuvent expliquer un changement d'humeur à cette période : la diminution de la lumière, les changements de rythme, le sommeil, l'isolement, le stress, une charge de travail plus importante ou encore des événements de vie qui surviennent à ce moment de l'année.

Et surtout, il peut être tentant de mettre rapidement une étiquette sur ce que l'on ressent : « Je suis comme ça en hiver. » Une baisse de moral en automne ou en hiver mérite d'être écoutée, mais elle ne devrait pas automatiquement être attribuée à une dépression saisonnière.

Comprendre ce que l'on vit, plutôt que simplement lui donner une étiquette, peut être un premier pas important.

09/29/2026

Si vous êtes en dépression, vous pouvez adopter de petites habitudes qui peuvent favoriser un mieux-être.

Lorsqu'on traverse une dépression, les gestes du quotidien peuvent demander beaucoup plus d'énergie. On peut avoir tendance à se retirer, à dormir davantage, à perdre ses repères et à attendre de retrouver la motivation avant d'agir.

Pourtant, certaines habitudes simples peuvent contribuer progressivement à recréer une structure et à soutenir le mieux-être.

**Structurer ses journées**
Maintenir, autant que possible, des heures régulières pour se lever, manger et se coucher aide à conserver des repères et à soutenir le rythme biologique.

**Se donner de tout petits objectifs**
Plutôt que de penser à tout ce qu'il faudrait accomplir, choisir une seule petite tâche et la découper en étapes simples. PPPP: le plus petit pas possible.

**Bouger et prendre l'air**
Une activité physique légère à modérée, une courte marche ou simplement sortir quelques minutes permettent de remettre le corps en mouvement et de profiter de la lumière naturelle.

**Maintenir un minimum de lien social**
Un appel, un café, une courte promenade ou même un message à une personne significative. Il n'est pas nécessaire de multiplier les interactions : l'objectif est de ne pas s'isoler complètement.

**Prévoir des activités agréables ou significatives**
Même lorsque le plaisir et la motivation sont diminués, continuer à faire une place à des activités qui ont déjà apporté du plaisir, du réconfort ou un sentiment de sens peut être aidant.

**Prendre soin de soi**
Se laver, s'habiller, manger régulièrement, sortir du lit et prendre soin de son environnement sont des gestes simples, mais importants lorsque l'énergie est réduite.

**Respecter le besoin de repos sans laisser toute la place au retrait**
Se reposer est nécessaire, mais rester au lit ou dormir toute la journée peut aussi contribuer à entretenir le cycle de la dépression. Trouver un équilibre entre repos et activité peut être plus aidant.

Ces habitudes peuvent soutenir un mieux-être, mais elles ne remplacent pas nécessairement un accompagnement professionnel et une médication appropriée à votre situation. Lorsque la dépression s'installe ou affecte significativement le fonctionnement, demander de l'aide peut être une étape importante.

09/16/2026

Tristesse ou dépression?

La tristesse fait partie de la vie. Elle peut apparaître après une perte, une déception, une rupture ou simplement lors d'une période difficile. Elle est généralement liée à une situation et, avec le temps, peut s'atténuer. Malgré la tristesse, il demeure souvent possible d'éprouver du plaisir ou de trouver du réconfort dans certaines activités et relations.

La dépression, quant à elle, est un état plus persistant et plus global. Elle peut s'accompagner d'une perte d'intérêt ou de plaisir, d'une grande fatigue, de difficultés de concentration, de changements dans le sommeil ou l'appétit, d'un sentiment de dévalorisation ou de culpabilité. Elle affecte généralement le fonctionnement quotidien et cet état dure dans le temps.

Être triste ne signifie pas nécessairement être dépressif. Toutefois, lorsque la tristesse ou la perte d'intérêt s'installe, devient intense ou commence à prendre beaucoup de place dans la vie quotidienne, il peut être important de demander l’aide d’un professionnel.

09/11/2026

Ai-je vraiment besoin de consulter? À quel moment est-ce qu'on prend le téléphone pour chercher de l'aide? On peut parfois avoir l'impression qu'on pourra s'en sortir seul, que ce n'est qu'une "passe" ou que d'autres vivent bien pire...

L'autonomie est une ressource importante pour affronter l'adversité. Être capable de chercher ses propres solutions, de prendre des décisions et de traverser certaines difficultés par soi-même peut être très constructif. Demander de l'aide ne devrait pas non plus devenir une réponse automatique à chaque inconfort ou à chaque difficulté. Il faut aussi faire confiance à ses ressources personnelles. Parfois une oreille attentive et bienveillante suffit.

Mais l'autonomie ne signifie pas nécessairement tout faire seul. Il arrive que nos ressources habituelles ne suffisent plus, qu'une situation se répète malgré nos efforts ou que nous ayons simplement besoin d'un autre regard pour mieux comprendre ce qui se passe.

Dans ces moments, demander de l'aide peut être un choix réfléchi plutôt qu'un signe de faiblesse ou de dépendance. Le rôle du psychologue n'est pas de trouver les réponses à la place de la personne, mais de l'accompagner dans une démarche où elle peut développer sa compréhension, mobiliser ses ressources et faire ses propres choix.

Il n'est pas nécessaire d'attendre que tout devienne « grave » pour consulter. La question peut simplement être : " Est-ce qu'un accompagnement pourrait m'aider à avancer? Suis-je dans une impasse? "

08/31/2026

La projection:

À quoi sert-elle?
La projection consiste à attribuer à une autre personne des émotions, des pensées ou des intentions que nous éprouvons nous-mêmes, mais qui sont parfois difficiles à reconnaître ou à accepter.

Comment se manifeste-elle?
Par exemple, une personne qui ressent de la jalousie peut être convaincue que son partenaire est jaloux d'elle. Ou encore, quelqu'un qui est en colère peut avoir l'impression que « tout le monde est agressif avec lui ».

Quelle est son utilité?
Elle permet de mettre à distance une émotion ou une pensée qui peut être inconfortable ou difficile à assumer.

En quoi peut-elle être problématique?
Lorsqu'elle devient fréquente, la projection peut fausser notre perception des autres et créer des conflits dans nos relations.

Prendre conscience de ce que nous ressentons réellement peut nous aider à mieux comprendre nos réactions… et celles des autres.

08/24/2026

Continuons à explorer les mécanismes de défense…

La rationalisation:

À quoi sert-elle?
Elle nous aide à donner une explication logique à une situation qui est en réalité très chargée émotionnellement.

Comment se manifeste-elle?
Par exemple, après une rupture, une personne affirme qu'elle n'était « de toute façon pas amoureuse », alors que la peine est bien présente.

Quelle est son utilité?
Elle diminue momentanément la souffrance.

En quoi peut-elle être problématique?
Elle peut nous éloigner de nos véritables émotions et ralentir leur intégration.

08/07/2026

En vacances du 10 au 23 août 2026!

08/06/2026

Le déni:

À quoi sert-il?
Il permet de mettre temporairement à distance une réalité trop difficile à accepter.

Comment se manifeste-t-il?
Par exemple, une personne vient de recevoir un diagnostic important, mais continue d'agir comme si rien n'avait changé.

Quelle est son utilité?
Il permet un temps d'adaptation lorsque la réalité est trop bouleversante.

En quoi peut-il être problématique?
Lorsqu'il persiste, il peut empêcher de prendre les décisions nécessaires ou de demander de l'aide.

08/03/2026

Pourquoi réagissons-nous ainsi? Les mécanismes de défense au quotidien!

Les mécanismes de défense : alliés ou ennemis? Explorons tout d’abord en quoi ils consistent.

Les mécanismes de défense sont des stratégies, le plus souvent inconscientes, que notre psyché met en place pour nous protéger de ce qui est trop douloureux, menaçant ou difficile à vivre. Ils nous aident à diminuer la détresse émotionnelle et à préserver un certain équilibre lorsque nous traversons des situations éprouvantes.

En ce sens, ils sont utiles. Sans eux, il serait parfois très difficile de faire face à certaines réalités ou émotions.

Cependant, quand ils deviennent notre façon habituelle de composer avec les difficultés, ils peuvent aussi nous limiter. Par exemple, éviter constamment une émotion, minimiser un problème ou nier une réalité peut procurer un soulagement à court terme, mais empêcher de comprendre ce qui se passe réellement, de s'adapter ou de résoudre la situation.

Les mécanismes de défense ne sont donc ni « bons » ni « mauvais ». Ils témoignent plutôt de la façon dont nous avons appris à nous protéger. En prendre conscience est souvent une première étape vers des façons de faire plus souples et mieux adaptées à nos besoins actuels. La psychothérapie est un lieu propice à ce travail.

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