09/22/2026
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Avantages possibles de la créatine chez les personnes âgées.
• Maintien de la masse musculaire et ralentissement de la sarcopénie.
• Amélioration de la force, surtout lorsqu’elle est combinée à des exercices de renforcement.
• Meilleure mobilité et plus grande facilité à accomplir certaines activités quotidiennes.
• Soutien possible de l’équilibre et de l’autonomie, grâce à une meilleure capacité musculaire.
• Récupération musculaire potentiellement améliorée après l’activité physique.
• Effets possibles sur la santé des os et certaines fonctions cognitives, mais les données sont encore limitées.
La forme la plus étudiée est la créatine monohydrate, habituellement à raison de 3 à 5 g par jour. Les bénéfices sont généralement plus importants lorsqu’elle est associée à des exercices adaptés.
Utilisation habituelle :
• choisir de la créatine monohydrate;
• prendre généralement 3 à 5 g par jour, régulièrement;
• aucune phase de charge n’est nécessaire;
• Pour certains, il est préférable de la prendre avec un repas afin de réduire les inconforts digestifs.
Précaution : une personne âgée devrait consulter un médecin ou un pharmacien avant d’en prendre, surtout en cas de maladie rénale, de problèmes médicaux multiples ou de prise de plusieurs médicaments.
Une légère augmentation du poids, causée par l’eau retenue dans les muscles, est possible.
Il faut aussi signaler la prise de créatine avant une analyse sanguine, car elle peut influencer la mesure de la créatinine
