Laura Calce, N.D

08/16/2018

Je vous met au défi cette semaine de regarder vos reçus d'épicerie du dernier mois et de noter combien d'argent vous dépenser par mois sur des aliments qui n'apportent aucun bénéfice pour la santé.

Une façon très simple, mais très efficace de diminuer votre facture d'épicerie est d'éliminer les dépenses inutiles. Arrêter d'acheter des boissons tel que le jus ou les boissons gazeuses et les collations comme les chips ou les barres tendres. N'achetez que des aliments qui sont bons pour votre santé.

Si vous êtes extra motivé à couper dans vos dépenses, calculer ce que toutes les petits 'extras'' vous coûtent. Si vous buvez un ou deux cappuccino glacés par semaine ou que vous ramasser un déjeuner avant le travail à tous les jours, il est fort probable que vous pourriez économiser 100$ par mois juste en éliminant ces mauvaises habitudes.

08/14/2018

Comme les légumes devraient composer la grande majorité de votre épicerie, il peut être intéressant d'adopter ces trucs pour économiser.

En été, il est facile d'économiser sur le coût de légumes en ayant votre propre jardin. Si vous avez le pouce vert, vous pouvez commencer à faire pousser des semences à l'intérieur à partir de fin avril et les transplanter dans votre terre à la mi-mai. Si vous n'avez pas de talent naturel pour le jardinage, vous pouvez acheter des plantes qui ont déjà des petites pousses dans des centres de jardinage en mai. À ce moment là, vous n'aurez qu'à les garder en vie.

Une autre bonne option est d'acheter vos légumes de votre fermier local. Non seulement est-ce que vous encourager l'économie québécoise, mais ça vous permet de savoir exactement la procédure d'agriculture utilisée et de garantir que vos légumes ne contiennent pas de pesticides.

Finalement, les légumes biologiques coûtent moins chers dans des épiceries spécialisées. J'ai remarqué que des épiceries comme Les Marchés Tau offrent des meilleurs prix que des épiceries non spécialisées comme IGA, par exemple.

07/27/2018

Étant de nature optimiste, je crois de plus en plus que les gens vont recourir au services d'un naturopathe, plutôt que de simplement accepté leur ''destin'' d'être malade.

''Le naturopathe cherche la cause profonde. Il s'intéresse au mode de vie par le biais des facteurs naturels de santé: l'activité physique, le sommeil, l'hygiène, la gestion du stress, l'équilibre psychologique etc.''

Considérant que la majorité des maladies sont dû à un mode de vie néfaste pour la santé, il serait dans l'intérêt de tout le monde de mettre en place des bonnes habitudes de vie qui vont leur permettre de vivre longtemps et en santé.

Merci à La Presse pour l'excellent article!

Trump va bâtir un mur entre la Maison-Blanche et le Congrès.

07/24/2018

Maintenant qu'on aille compris c'est quoi une toxine, la prochaine question à se poser est d'où proviennent les toxines?

Les toxines ont deux origines différentes:

Les toxines internes sont le résultat de processus métaboliques et sont donc produits naturellement par le corps. Par exemple, l'exercice engendre des déchets métaboliques (ex: acide lactique).

Les toxines externes sont beaucoup plus nombreux et plus dangereux, car ils sont étrangers à l'organisme et ont plus de chances de causer des maladies. On peut penser aux pesticides et antibiotiques dans la nourriture, la pollution dans l'air, la cigarette, les parabens dans les produits de beauté etc.

07/23/2018

Ahh les toxines. Ces fameux lutins maléfiques qui causent le chaos dans notre corps!

Ben non!

Ça me fait toujours rire à quel point les gens sont prêt à tout faire pour éliminer les fameuses toxines, mais, lorsqu'on leur demande ce qu'ils essaient d'éliminer au juste, ils n'ont pas vraiment de réponse concrète.

Est-ce qu'on peut suer des toxines? Les éliminer avec une cure au jus? D'ou proviennent les toxines?

Comme pour n'importe quelle situation, si on veut trouver la solution, il faut tout d'abord comprendre le problème.

Les toxines, tout simplement, sont substances qui proviennent d'un micro-organisme (les bactéries, algues, champignons etc) et qui ont un effet toxique (peuvent causer des maladies).

07/19/2018

Vous avez surement entendu dire qu'il est important de dormir 8 heures par nuit. Mais saviez-vous que juste parce que vous vous couchez à 23h et que vous vous réveiller à 7h, ceci ne veut pas nécessairement dire que vous dormez réellement 8 heures, ni que vous retirer tous les bénéfices du sommeil.

Lorsqu'on parle de sommeil, la qualité est beaucoup plus importante que la quantité. Si vous n'avez qu'un sommeil léger, même si vous dormez théoriquement 8 heures, vous pouvez quand même ressentir des symptômes de manque de sommeil.

Il y a quatre questions principales à vous poser pour évaluer la qualité de votre sommeil:

1- Est-ce que j'ai de la facilité à m'endormir?

Idéallement, ça ne devrait pas vous prendre plus d'une vingtaine de minutes pour vous endormir.

2- Est-ce que je reste endormi toute la nuit?

Si vous dormez profondément, vous ne devriez pas vous réveiller la nuit (oui même pas pour faire p**i)

3- Est-ce que j'ai de la facilité à me réveiller?

Si vous avez besoin d'une alarme pour vous réveiller ou que vous faites snooze cinq fois avant de réellement vous réveiller, il y a place à amélioration dans la qualité de votre sommeil.

4- Est-ce que je me sens reposé lorsque je me réveille?

Si tu as bien dormi, tu devrais te réveillé énergisée. Si tu traines les pattes jusqu'à la cafetière, ceci peut être un autre signe que vous ne dormez pas bien.

07/18/2018

If you have difficult time falling asleep, a technique that can greatly help you is to adopt a bedtime routine.

Always doing the same thing before you sleep trains your brain to anticipate sleep. Doing things repetitively sends a signal to your brain that it is time to start shutting down.

Your routine should include things that are pleasant and relaxing. The idea is to avoid any activity that could stimulate your brain.

Here are some ideas of relaxing activities that you could integrate into your routine:

🎵 Listen to relaxing music

🧘 Meditation or deep breathing techniques

📚 Reading (pay attention not to read on topics that stimulate you. For example, if money stresses you, it wouldn't be a good idea to read about finances before bedtime)

🛀 Take a hot bath

✏️ Keep a gratitude journal

What are the activities that help you sleep the most?

Si vous avez de la difficulté à vous endormir, une technique qui peut grandement vous aider est d'adopter une routine pré-dodo.

Le fait de toujours faire la même chose avant de vous coucher entraîne votre cerveau à se préparer à dormir. Le fait de poser les mêmes gestes envoient un signal à votre cerveau que l'heure du sommeil se rapproche.

Votre routine devrait inclure des choses qui sont agréables et relaxantes. L'idée est d'éviter toute activité qui pourrait stimuler votre cerveau.

Voici quelques idées d'activités relaxantes que vous pourriez intégrer dans votre routine:

🎵 Écouter une musique relaxante

🧘‍♀️ Faire de la médiation ou des techniques de respiration profonde

📚 Lire un livre (attention de ne pas lire sur des sujets qui vous stimule. Par exemple, si l'argent vous stresse, il ne serait pas une bonne idée de lire sur les finances avant de se coucher)

🛀 Prendre un bain chaud

✏️ Tenir un journal de gratitude

Quelles sont les activités que vous aident le plus à bien dormir?

07/17/2018

Sleep needs vary depending on the age of the person.

You will notice in this chart that needs decrease with age. However, most adults don't get enough sleep.

You may think that it's possible to catch up on sleep by taking naps. However, given the short duration of a nap, you will not succeed in achieving a deep sleep. The only way to really repay your sleep debt is to sleep longer.

For example, if an adult sleeps only 5-6 hours per night for a week, he should sleep a good 9-10 hours uninterrupted for a week. As it can be difficult to wake up later because of family or job obligations, the best solution would be to go to bed earlier.

Les besoins en sommeil vont varié selon l'âge de la personne.

Vous remarqueriez dans le présent tableau que les besoins diminuent en vieillissant. La majorité des adultes ne dorment pas assez.

On peut parfois pensé que c'est possible de rattraper le sommeil en faisant des siestes. Par contre, vu la courte durée d'une sieste, vous ne réussirez pas à atteindre un sommeil profond. La seule façon de réellement rembourser votre dette de sommeil est de dormir plus longtemps.

Par exemple, si un adulte ne dort que 5-6 heures par nuit pendant une semaine, il devrait dormir un bon 9-10 heures ininterrompues pendant une semaine. Comme il est difficile de se réveiller plus t**d à cause d'obligation familial ou d'emploi, la meilleure solution serait de se coucher plus tôt.

07/16/2018

The majority of people with sleep disorders see their problem disappear when they change their bedtime habits.

In our modern society, we have become addicted to our electronics. It's pretty common for people to play on their phone before they sleep or fall asleep watching TV.

If you want a deep and restorative sleep, the first step is to prevent your brain from being stimulated. The light emanating from cell phones, televisions and tablets causes a delay in the production of melatonin, a hormone essential to sleep.

I recommend turning off all electronics at least 1 hour before bed. It's also a good idea to put your cell phone on '''night'' mode, which will change blue light to yellow light. Yellow light stimulates the brain less than blue light.

La majorité des gens qui ont des troubles de sommeil voient leur problème disparaître lorsqu'ils modifient leurs habitudes avant de se coucher.

Dans notre société moderne, nous sommes devenus accro à nos électroniques. Il est assez fréquent que les gens jouent sur leur téléphone avant de se coucher ou s'endorme en écoutant la télé.

Si vous voulez un sommeil profond et récupérateur, la première étape est d'empêcher votre cerveau d'être stimulé. La lumière des écrans des cellulaires, télévisions et tablettes cause un délai dans la production de la mélatonine, une hormone essentielle au sommeil.

Je recommande de fermer tous les électroniques au moins 1 heure avant de se coucher. Il est aussi une bonne idée de mettre votre cellulaire sur mode ''nuit'' en soirée, ce qui va changer la lumière bleue en lumière jaune. La lumière jaune stimule moins le cerveau que la lumière bleue.

07/11/2018