Mélissa Gagnon - Kinésiologue spécialisée en musculosquelettique

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Longueuil, QC
Mélissa Gagnon - Kinésiologue spécialisée en musculosquelettique

J’aide les gens avec des douleurs chroniques à retrouver confiance et autonomie.

Kin spécialisée musculosquelettique, je t’accompagne à briser le cercle vicieux de la douleur.
👇 Commence ton accompagnement ici:
https://tally.so/r/pbdklb

09/04/2026

Banana Snack 🍌
Ingrédients:
- 3 bananes mûres
- Beurre d’amandes ou de noix de votre choix
- ¾ de tasse de pépites de chocolat mi-sucré
- 1 c. à soupe d’huile de coco
Préparation
1. Couper les bananes en tranches, les répartir sur une plaque à cuisson avec un papier parchemin espacé puis congeler 20 minutes pour avoir une banane plus ferme.
2. Ajouter sur le dessus de chaque morceau de banane une cuillère à thé de beurre d’amandes. Mettre au congélateur environ 20 minutes.
3. Faire fondre le chocolat dans un bol avec l’huile de coco puis laisser reposer. Tremper 1 morceau à la fois dans le chocolat et le remettre sur la plaque.
4. Remettre au congélo 20-30 minutes puis déguster.
Bon app ! 🤤

09/03/2026

« Si j’ai mal, c’est que je me suis encore blessé. » C’est une phrase que j’entends souvent chez les gens qui vivent avec de la douleur depuis longtemps.

Quand tu évites certains mouvements pendant des mois, voire des années, ton corps s’adapte à moins les faire.
→ Ta force peut diminuer
→ Ta tolérance à l’effort peut diminuer
→ Ta confiance dans le mouvement peut diminuer

Alors, quand tu réessayes, ça peut tirer, chauffer, être inconfortable et parfois, oui, être à un certain niveau douloureux.

Pas nécessairement parce que tu t’es blessé à nouveau ou que le mouvement est dangereux, mais simplement parce que ton corps n’y est plus habitué.

Un corps c’est extraordinaire, car il a une capacité à s’adapter dans les 2 sens. Avec une exposition graduelle et adaptée, tu peux le reconstruire.

Tu n’es pas obligé d’attendre de ne plus rien sentir pour recommencer à bouger. L’objectif, c’est d’y aller étape par étape, avec les bons outils pour avancer vers ce que tu veux retrouver dans ton quotidien. 🎯

Si tu as des questions, écris moi en privé ! ☺️

09/01/2026

Je veux être bonne tout de suite et je veux des résultats rapides.

Je suis comme tout le monde…mais, comme on le sait, ça fonctionne rarement comme ça. 😅

Il faut arrêter de voir chaque objectif comme une belle ligne droite et ascendante. Dans la plupart des cas, le parcours ressemble plutôt à des hauts et des bas.

Lorsqu'on prend du recul, qu'on regarde sur plusieurs mois, on réalise que la tendance est quand même vers le haut. 📈

Si tu es sur le point d'abandonner parce que tu traverses un « down », retourne en arrière et regarde tout le chemin que tu as parcouru.

C'est souvent la meilleure façon de réaliser à quel point tu as déjà avancé.

Bon mardi ! ✌🏼

08/31/2026

J’espère que tu profites de ton été autant que tu peux, bon lundi ! 😎

08/26/2026

Avoir mal ne veut pas toujours dire qu’il faut arrêter de bouger.

Ça veut souvent dire qu’il faut adapter sa façon de bouger à ses capacités du moment. 💪

Continuer de bouger malgré certaines douleurs peut t’aider à:

1️⃣ Maintenir ta santé physique
Cardio, force musculaire, mobilité, équilibre, endurance…Toutes ces capacités ont besoin d’être stimulées pour être conservées. L’objectif n’est pas de tout faire malgré la douleur, mais de trouver ce que ton corps tolère actuellement et de progresser à partir de là.

2️⃣ Conserver ton autonomie le plus longtemps possible
Monter les escaliers, transporter tes sacs d’épicerie, voyager, jouer avec tes enfants ou petits-enfants, jardiner ou simplement accomplir tes activités quotidiennes, ça aussi, ça s’entretient.

3️⃣ Soutenir ton énergie et ton bien-être mental
L’activité physique peut aussi contribuer à réduire le stress et à améliorer l’humeur, le sommeil et le niveau d’énergie.

👉 Bouger avec de la douleur, ce n’est donc pas nécessairement ignorer les signaux de ton corps. C’est apprendre à les écouter et à adapter ton activité en conséquence.

Parfois, il faut réduire l’intensité, modifier un mouvement, prendre plus de pauses ou choisir une autre activité.

Adapter ne veut pas dire arrêter. 💛

08/24/2026

As-tu une citation préférée ? Si oui, partage-la en commentaire 👇🏼

Ma citation pref: Quand on veut une chose, tout l’Univers conspire à nous permettre de réaliser notre rêve. 😍

-Paulo Coelho

Bon lundi :)

08/19/2026

Voici 3 signes qui peuvent indiquer que le mouvement ou l’activité était peut-être un peu trop intense pour toi actuellement 👇🏼

1️⃣ La douleur augmente beaucoup plus que ton niveau habituel
2️⃣ La douleur augmente pendant l’activité et reste plus élevée plusieurs heures après
3️⃣ La douleur demeure augmentée pendant plusieurs jours après le mouvement ou l’activité

Si un ou plusieurs de ces signes sont présents, ça ne veut pas forcément dire que le mouvement est “mauvais”, mais ça peut être un signe qu’il faudrait ajuster certains paramètres comme:
→ l’intensité
→ la durée
→ la charge
→ la vitesse
→ ou la fréquence

Le but n’est pas d’éviter complètement le mouvement, mais plutôt de trouver une dose que ton corps tolère mieux actuellement. ✨

08/17/2026

Est-ce que je suis la seule qui ne fait pas de course à pied ? 😅

08/12/2026

Vieillir en santé, c'est tellement beau comme objectif de vie. 😍

Je rencontre des gens dans mon bureau et la majorité du temps, leur objectif n’est pas de perdre du poids le plus rapidement possible, avoir un physique parfait ou devenir “ultra musclé”.

Leur objectif, c’est surtout:
✨ rester autonome
✨ avoir de l’énergie
✨ continuer à bouger sans être limité
✨ profiter de la vie le plus longtemps possible

Je trouve ça tellement important parce qu’au final, l’activité physique ce n’est pas juste une question d’apparence.

C’est aussi une façon de prendre soin de sa santé physique, mentale et de sa qualité de vie à long terme. 🎯

Est-ce que vieillir en santé fait aussi partie de tes objectifs ? Si oui, clique sur j’aime 🫶🏼

08/10/2026

Est-ce que je suis la seule qui n’est pas capable du bacon de dinde ? 🤢😅

Adresse

192 Rue Saint-Jean
Longueuil, QC
J4H2X5

Site Web

https://melissa-gagnon-kinesiologue-specialise.square.site/

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