TRUSV Yoga

08/01/2026

Тадуссак. Готовность погрузиться

Есть места, в которые мы приезжаем посмотреть.

А есть места, которые начинают смотреть на нас.

Тадуссак.

Пресная вода соединяется с солёной, тёплые течения соприкасаются с холодными, а знакомый человеческий мир открывается в сторону огромного, глубокого и непредсказуемого пространства.

В этом месте невозможно оставаться только наблюдателем.

Природа словно приглашает нас войти в отношения: с водой, ветром, туманом, лесом, землёй, приливами и отливами. Она не подстраивается под наши планы. Она может изменить погоду, скрыть горизонт, заставить ждать, замедлиться, пересмотреть маршрут.

И тогда путешествие становится практикой.

Погружение начинается не тогда, когда мы входим в воду.

Оно начинается тогда, когда мы перестаём держаться за привычное представление о себе.

В обычной жизни мы часто существуем на поверхности: выполняем задачи, отвечаем на сообщения, планируем следующий день, стараемся соответствовать ожиданиям. Даже отдых превращается в очередной проект, который нужно правильно организовать и наполнить впечатлениями.

Глубина не открывается тому, кто торопится.

В Тадуссаке вода становится символом внутреннего мира. Мы видим только её поверхность, но чувствуем огромную жизнь, происходящую в глубине. Там движутся течения, поднимаются холодные воды, проходят киты — существа, которые большую часть времени остаются невидимыми.

Так же устроен и человек.

На поверхности находятся наши привычные реакции, роли и мысли. Но под ними существует другое: чувства, страхи, память тела, забытые желания, невыраженная боль и сила, которой мы ещё не научились доверять.

Погрузиться — значит согласиться встретиться с тем, что находится глубже привычного образа себя.

Не нужно всё объяснять.

Просто дать себе возможность почувствовать, побыть с этим.

Мы выбираем маршрут, рассчитываем время, проверяем прогноз, составляем программу. Нам хочется знать заранее, что произойдёт и какой результат мы получим.

Встреча с большой природой возвращает нас к другой форме существования.

Взаимодействовать, слушать, вступать в обмен.

Взаимодействуя с природой человек обращается к огню, воде, лесу и земле не как к безжизненным объектам.

Когда мы входим в лес, мы можем замедлиться и услышать его.

Когда подходим к реке, можем почувствовать её движение.

Когда разводим огонь, можем отнестись к нему не только как к источнику тепла, но и как к живому центру нашего общего пространства.

Взаимодействие начинается с признания:

мир существует не только для меня.

Именно тогда появляется настоящее присутствие.

Прилив и отлив напоминают нам, что жизнь существует в ритмах.

Есть время приближаться и время отступать.

Время говорить и время молчать.

Время действовать и время восстанавливать силы.

Мы хотим находиться в состоянии внутреннего прилива: быть наполненными энергией, идеями, любовью, желанием создавать.

Но отлив тоже необходим.

Во время отлива открывается то, что раньше скрывала вода.

Камни.

Ракушки.

Следы.

Неровности дна.

Так и внутреннее опустошение иногда открывает нам правду о себе.

Когда привычная энергия отступает, мы можем заметить, на чём действительно держится наша жизнь. Что нас питает. Что истощает. Что давно пора отпустить.

Поэтому в Тадуссаке мы будем учиться уважать оба движения.

Наполнение и освобождение.

Вдох и выдох.

Приближение и отдаление.

Рождение и исчезновение формы.

Кит появляется из глубины, делает вдох и снова исчезает.

Мы не можем удержать его на поверхности.

Мы можем только присутствовать в момент встречи.

Самые важные понимания редко остаются перед глазами надолго. Они возникают на одно мгновение — как спина кита над водой, как дыхание, как движение хвоста перед погружением.

Если мы невнимательны, мгновение проходит незамеченным.

Если слишком сильно пытаемся его удержать, оно превращается в воспоминание, объяснение или красивую историю.

Но если мы остаёмся открытыми, встреча продолжает жить внутри нас.

Не всё глубокое должно быть сразу выражено словами.

Некоторые переживания должны сначала опуститься в тело, в дыхание, в сердце.

Мы отправляемся в Тадуссак учиться присутствию.

Учиться вступать во взаимодействие с миром, не пытаясь немедленно его присвоить.

Учиться чувствовать ритмы природы и слышать собственные ритмы.

Учиться входить в глубину и возвращаться из неё немного другими.

Мы не знаем заранее, какая трансформация ожидает каждого.

Возможно, кто-то почувствует силу.

Кто-то встретится с тишиной.

Кто-то обнаружит усталость, которую давно не позволял себе признать.

Кто-то увидит новый путь.

Кто-то просто впервые за долгое время спокойно выдохнет.

Нам не нужно требовать от путешествия определённого результата.

Достаточно готовности.

Готовности погрузиться.

Готовности взаимодействовать.

Готовности встретиться с неизвестным.

Готовности позволить старой форме стать мягче.

Тадуссак не обещает дать ответы.

Но он может создать пространство, в котором мы снова услышим вопросы, действительно важные для нашей жизни.

07/30/2026

Медитация — как возвращение жизни.
У нас вшито в прошивку, что жизнь начнётся на отпуске, после отпуска, когда завершится сложный период, и конечно, когда появится больше времени или сил. Но парадокс момента заключается в том, что жизнь всегда происходит только в одном месте — здесь и сейчас.
Медитация — это практика возвращения к этому моменту. Не чтобы стать «кем-то другим», а чтобы наконец встретиться с собой настоящим.
✨ Уже в это воскресенье наша группа отправляется в Тадуссак.
Несколько дней мы будем жить в ритме природы, моря, китов, утреннего дыхания, вечерней тишины и совместных медитаций. Смена пространства помогает услышать то, что давно пыталось достучаться изнутри.
Наше путешествие — это начало практики. Это одна из её форм.
🍂 Осенью мы продолжим наши медитативные встречи.
Нас ждут:
🪷 утренние практики осознанности;
🌙 ретриты красоты;
❤️ практики сердца;
🚶‍♀️ медитативная ходьба;
🌿 дыхательные практики;
🧘‍♀️ Йога-нидра и глубокое расслабление.
Мы будем не просто учиться медитировать. Мы будем учиться жить внимательнее, спокойнее и глубже, возвращаясь к самому важному — к настоящему моменту.
Если вы давно чувствовали, что хотите начать практику медитации или сделать её частью своей жизни, осень может стать прекрасным временем для этого.
До скорой встречи — в Тадуссаке и на наших осенних занятиях.
❤
Про наше путешествие буду рассказывать на канале:
https://t.me/trusvyoga

07/29/2026

✨💫❤️💫✨ Йогатерапия при менопаузе: когда проблема уже не в дисциплине
Работая с женщинами в период перименопаузы и менопаузы, я замечаю одну закономерность.
Сегодня информации о здоровье очень много. ✨ Мы знаем, что для сохранения костной ткани нужны силовые тренировки. Знаем, что мышечная масса становится важнейшим фактором здоровья после 45–50 лет. Знаем о необходимости белка, прогулок и физической активности.
Но возникает другой вопрос.
❗️❓‼️⁉️‼️❓❗️ Где взять силы, чтобы начать?
Многие женщины рассказывают примерно одно и то же:
⭕️ «Я просыпаюсь уже уставшей.»
⭕️ «Мне тяжело прожить обычный день.»
⭕️ «Поднять сумку с продуктами становится испытанием.»
⭕️ «Ночью почти не сплю, а днем чувствую головокружение.»
⭕️ «Любая мелочь вызывает раздражение или слезы.»
В таком состоянии рекомендации вроде «просто идите в спортзал и увеличивайте веса» часто звучат нереалистично и издевательски.
❗️🔥❗️ Проблема не в отсутствии силы воли.
❗️🔥❗️ Проблема в том, что нервная система уже работает на пределе, а гормональные изменения влияют на качество сна, уровень энергии, способность восстанавливаться и переносить нагрузки.
Именно здесь появляется место для йогатерапии.
🔥💫🔥 Йогатерапия — это не отказ от силовых тренировок. Это подготовка организма к тому, чтобы он смог выполнять эти тренировки без дополнительного истощения.
Мы начинаем не с рекордов, а с восстановления ресурсов организма.
На занятиях мы используем несколько направлений работы:
🪷 Йога-нидра помогает нервной системе перейти из режима постоянного напряжения в состояние глубокого восстановления. Даже одна практика способна дать ощущение отдыха, которого не хватает после бессонной ночи.
🪷 Терапевтическое движение мягко возвращает телу естественную подвижность, улучшает работу суставов и мышц, уменьшает ощущение скованности и хронической усталости. Движения становятся легче и экономичнее, а значит, организм тратит меньше энергии на повседневную жизнь.
🪷 Осознанное дыхание помогает регулировать работу вегетативной нервной системы, снижает уровень внутреннего напряжения и способствует более спокойному сну.
Когда организм начинает восстанавливаться, постепенно появляется то, чего так не хватает многим женщинам в этот период, — энергия.
И тогда силовые упражнения перестают восприниматься как непосильная задача. Они становятся естественным следующим этапом восстановления здоровья.
Я часто говорю своим ученицам:
Не всегда нужно сначала стать сильной, чтобы начать заниматься. Нужно сначала восстановить внутренние ресурсы, чтобы сила смогла появиться.
Именно в этом я вижу одну из главных задач йогатерапии в период перименопаузы и менопаузы — не заставлять организм работать через силу, а помочь ему снова почувствовать опору, устойчивость и желание двигаться.
Потому что здоровье женщины в этот период начинается не с героизма, а с бережного отношения к себе. ❤️🫶🏻❤️

07/29/2026

🧘‍♀️ Йога или йога-терапия: в чем разница?
Очень часто люди приходят на занятие и задают один и тот же вопрос:
«Мне лучше на йогу или на йога-терапию?»
Ответ зависит не от возраста и даже не от уровня подготовки, а от состояния вашего тела.
Если вы хотите поддерживать здоровье, стать сильнее, гибче, научиться расслабляться и чувствовать себя лучше — вам подойдет классическая йога.
🔥✨🔥 Но если у вас есть:
✔️ боли в спине;
✔️ боли в шее;
✔️ дискомфорт в плечевых суставах;
✔️ проблемы с коленями;
✔️ ограничения подвижности;
✔️ хроническая боль;
✔️ восстановление после травмы —
то лучше начать именно с йога-терапии.
💫✨💫 Чем отличается йога-терапия?
В ней нет задачи выполнить красивую сложную позу.
Наша цель — помочь телу снова двигаться легко, безопасно и без боли.
Поэтому практика строится совсем иначе.
🫁 Сначала — дыхание.
Мы заново учимся правильно дышать. Именно дыхание помогает стабилизировать корпус, успокаивает нервную систему и создает основу для восстановления.
🦴 Затем — понимание движения.
Мы изучаем биомеханику тела и терапевтический эффект каждого упражнения. Важно не просто выполнить движение, а понять, почему именно оно помогает.
✨ В йога-терапии нет спешки.
1️⃣ асану достаточно удерживать 15–20 секунд;
2️⃣ сложное движение мы разбиваем на маленькие понятные этапы;
3️⃣ практика выполняется примерно на 30–50% ваших возможностей;
4️⃣ ничего не нужно чрезмерно растягивать или преодолевать через боль.
Здесь нет соревнования.
Есть уважение к своему телу.
Самое сложное — поверить в силу маленьких шагов.
Мы привыкли ждать быстрых результатов.
Но тело меняется иначе.
Оно благодарно отвечает на мягкую, регулярную и осознанную практику.
✨🫶🏻✨ Именно поэтому самые глубокие изменения происходят не за одно интенсивное занятие, а благодаря небольшим, но постоянным шагам.
❤️ Йога-терапия — это не про достижения.
Это путь возвращения к себе.
Путь, на котором тело постепенно вспоминает, как двигаться свободно, дышать легко и жить без постоянного напряжения.
🍂 Этой осенью мы открываем новые группы!
С сентября в Sarasvati Yoga начинают работу новые группы:
🧘‍♀️ дневные занятия — для тех, кому удобно заниматься утром или днем;
🌿 вечерние группы — для тех, кто хочет снять напряжение после рабочего дня.
Будут доступна йога-терапия в небольших группах с индивидуальным подходом.
Если вы не знаете, какая практика подойдет именно вам, напишите мне. Мы проведем небольшую консультацию и вместе подберем наиболее безопасный и эффективный путь для вашего тела.
🍁 Осень — прекрасное время начать заботиться о себе.

07/27/2026

Метод Фельденкрайза - это очень интересный метод, и, как мне кажется, он может быть особенно близок людям, которые уже занимаются йогой, телесной терапией и осознанностью. При этом важно понимать, что метод Фельденкрайза - это не разновидность йоги и не лечебная гимнастика. Сам Моше Фельденкрайз называл его методом обучения через движение.
Моше Фельденкрайз (1904–1984) был совершенно необычным человеком.
Он был одновременно:
✨доктором физических наук Сорбонны;
✨инженером и физиком;
✨одним из первых европейцев, получивших чёрный пояс по дзюдо непосредственно в традиции Дзигоро Кано;
✨исследователем человеческого движения.
💫
Его жизнь проходила на стыке науки и практики. Он работал во Франции в лаборатории семьи Жолио-Кюри, занимался исследованиями в области физики, а затем во время Второй мировой войны участвовал в научных проектах в Великобритании.
В молодости Фельденкрайз серьёзно повредил колено. Врачи говорили, что операция может не помочь и он, возможно, никогда не сможет нормально двигаться.
Вместо того чтобы полностью полагаться на лечение, он начал исследовать:
1️⃣ как мозг организует движение;
2️⃣ почему привычные способы двигаться вызывают боль;
3️⃣ можно ли научить нервную систему двигаться иначе.
Эти исследования заняли десятилетия и постепенно превратились в целую систему обучения.
Главная идея метода
Фельденкрайз говорил: «Мы движемся согласно тому образу жизни,который имеем»
То есть проблема часто заключается не в мышцах, а в том, как мозг организует движение.
Например, если человек всю жизнь поднимает плечо при вдохе, его мозг считает именно этот способ «правильным». Даже если он вызывает боль.
Метод помогает мозгу обнаружить:
1️⃣ что существуют другие варианты;
2️⃣ что некоторые из них требуют гораздо меньше усилий;
3️⃣ что новое движение может стать естественным.
Сегодня мы сказали бы, что это связано с нейропластичностью — способностью мозга перестраивать свои двигательные программы.
🔥✨🔥
Сегодня мы начинаем особенную неделю, посвящённую методу Фельденкрайза.
🔥✨🔥
Это прекрасная возможность на время замедлиться, прислушаться к себе и открыть новые, более лёгкие и естественные способы движения. Через мягкую, бережную практику мы будем учиться отпускать лишнее напряжение, глубже чувствовать своё тело и возвращать ему свободу.
Если вам хочется больше лёгкости, спокойствия и внутреннего комфорта - приходите к нам на занятие.
Мы будем искренне рады познакомить с этой удивительной методикой новых людей и поделиться тем, как через маленькие, осознанные движения можно открыть большие возможности для тела и жизни.
Возможно, именно эта неделя станет для вас началом нового диалога со своим телом.
✨ Добро пожаловать. Будем рады видеть вас на практике.❤️

07/26/2026

Вселенная слышит вопросы. Вселенная отвечает.
✨💫✨ Только вчера я написала для канала размышление о том, как автоматизмы незаметно съедают наше время и жизнь. О том, что мы можем прожить день, сделать десятки дел и вечером не почувствовать, что действительно были в нём.
И уже сегодня открываю подаренную мне книгу Георгия Гюрджиева и нахожу удивительно точное продолжение этой темы.
🔥✨🔥 🔥 Гюрджиев описывает три традиционных пути внутренней работы.
Путь факира — через тело, дисциплину и волю.
Путь монаха — через чувства, веру и преданность.
Путь йога — через ум, познание и медитацию.
Каждый из этих путей развивает преимущественно одну сторону человека.
Но Гюрджиев видел, что современный человек девятнадцатого века живёт иначе. У него есть семья, работа, обязанности. Он не может уйти в монастырь или поселиться в пещере.
🔥✨🔥 Так рождается идея Четвёртого пути — пути, который проходит не вдали от жизни, а прямо внутри неё.
Не убегая от мира, а используя каждую встречу, каждую трудность, каждую радость как возможность проснуться.
В центре этого пути находится не философия, а практика, которую Гюрджиев называл самовоспоминанием.
Это не просто наблюдение за собой.
Это способность одновременно чувствовать своё тело, замечать свои ощущения, видеть происходящее вокруг и при этом не терять самое главное — ощущение собственного присутствия.
Сказать себе не мысленно, а всем существом:
«Я здесь.»
Пожалуй, именно этого так часто не хватает в нашей повседневности.
Мы присутствуем в событиях, но отсутствуем в собственной жизни.
И выход здесь — не искать особых мест или особых состояний, а научиться время от времени останавливаться, делать вдох выдох:
«Я есть. Я здесь. Сейчас.»

07/26/2026

Дорогие друзья!❤️
🫶🏻
Завтра провожу занятие в Лонгее.
✨
Мы прикоснемся к тому особому состоянию, которое часто рождается на ретритах, — состоянию глубокого внутреннего погружения и тем процессам, которые многие называют эффектом плацебо.
✨
Но это не просто разговор. Мы будем исследовать этот опыт через практику: как выстраивается связь между телом, мозгом и сознанием, и каким образом дыхание, движение и осознанность помогают активировать внутренние механизмы восстановления.
✨
Йогатерапия в действии, соединенная с практикой Йога-нидры, — это возможность не только глубоко расслабиться, но и создать условия, в которых организм начинает восстанавливать собственные ресурсы.
✨💫✨
Буду рада нашей встрече.✨🌞✨

07/17/2026

Метод Фельденкрайза: когда движение становится способом понять себя

Метод Фельденкрайза основан на мягком подходе к обучению через движение, созданный физиком и инженером Моше Фельденкрайзом. Он заметил, что многие боли, ограничения и чувство усталости связаны не столько с возрастом или состоянием мышц, сколько с привычными способами движения, которые организм повторяет годами.

Во время занятий не нужно преодолевать себя или выполнять сложные упражнения. Наоборот — движения выполняются медленно, спокойно и с вниманием к ощущениям.

Постепенно мозг начинает замечать новые варианты движения, а тело выбирает более легкие, естественные и экономичные способы действовать.

Именно поэтому многие люди отмечают, что после занятий становится легче двигаться, уменьшается напряжение, улучшается осанка, дыхание и появляется ощущение внутренней свободы.

Метод Фельденкрайза особенно интересен тем, что он работает не только с мышцами, но и с нервной системой. Когда меняется качество движения, меняется и качество восприятия собственного тела. А вместе с этим часто меняется отношение к боли, стрессу и даже к привычным жизненным реакциям.

Этот подход подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Его используют при восстановлении после травм, хронических болях, нарушениях осанки, повышенном мышечном напряжении, а также просто для того, чтобы двигаться легче и чувствовать себя лучше.

В нашей школе многие идеи метода Фельденкрайза естественно переплетаются с функциональным движением, йогатерапией и практиками осознанности. Нас объединяет одна цель — не заставить тело работать больше, а помочь ему вспомнить, как двигаться свободно и без лишних усилий.

Если вам близок такой подход, приглашаем познакомиться с этой методикой.

07/15/2026

Йога-нидра для расслабления тела и нервной системы
Иногда самое важное, что мы можем сделать для себя, — перестать бороться и позволить себе глубоко отдохнуть.
Эта практика сочетает элементы Йога-нидры, осознанного дыхания, телесного расслабления и глубокой визуализации. Постепенно вы отпускаете напряжение, замедляете внутренний ритм и возвращаетесь к естественному ощущению безопасности, покоя и внутренней опоры.
Во время медитации мы:
🌿 расслабляем тело и нервную систему;
🌿 снимаем накопившееся напряжение;
🌿 восстанавливаем внутренние ресурсы;
🌿 развиваем чувствительность к своему телу;
🌿 погружаемся в глубокое состояние отдыха и восстановления.
Эта практика подойдет вам, если вы:
• испытываете стресс или эмоциональное переутомление;
• плохо засыпаете или часто просыпаетесь ночью;
• хотите восстановиться после напряженного дня;
• ищете более глубокий контакт с собой;
• практикуете йогу, медитацию или только начинаете знакомство с ними.
Практику можно выполнять утром, вечером или в любое время, когда хочется замедлиться и услышать себя.
✨ Если медитация откликнулась вам, поставьте ❤️, поделитесь ею с теми, кому сейчас особенно нужен отдых, и подпишитесь, чтобы не пропустить новые практики. #йоганидра
#глубокоерасслабление
#медитация
#сарасвати

Йога-нидра для глубокого расслабления, восстановления нервной систе...

07/14/2026

Кто наблюдает тело?

Когда мы говорим «моё тело», возникает вопрос: кто именно произносит эти слова?

Большинство людей воспринимают тело как нечто само собой разумеющееся. Нам кажется, что мы хорошо его знаем. Но стоит закрыть глаза и направить внимание внутрь, как оказывается, что мы ощущаем лишь отдельные участки: напряжённые плечи, усталость в пояснице, тяжесть в ногах.

Мы редко чувствуем тело целиком.

Чаще мы замечаем только то, что требует нашего внимания: боль, напряжение, дискомфорт или сильные эмоции. Постепенно формируется привычная карта тела, состоящая не столько из самого тела, сколько из накопленных реакций, защит и привычных двигательных паттернов.

Познание начинается с наблюдения

В практике йоги нет необходимости убеждать себя: «Я — не тело».

Гораздо интереснее начать исследование.

Что происходит, когда внимание становится спокойным?

Какие ощущения возникают без попытки их изменить?

Как меняется дыхание, если его просто наблюдать?

Такое исследование постепенно открывает совершенно иной способ переживания собственного тела.

Не через напряжение.

Не через контроль.

А через присутствие.

Тело становится живым

Когда мы перестаём бороться с ощущениями и начинаем внимательно их слушать, тело постепенно раскрывается.

Многие люди впервые замечают, что ощущают не только мышцы и суставы.

Появляется чувство внутреннего объёма, непрерывности, лёгкого движения даже в покое. Возникает ощущение, будто всё тело наполнено тонкой жизненной пульсацией.

В различных традициях это состояние называют по-разному: энергетическим телом, внутренним пространством тела, ощущением потока или живым присутствием.

Независимо от терминов, речь идёт об одном и том же непосредственном опыте — более глубоком контакте с самим собой.

Что говорит современная наука?

С точки зрения нейронауки подобный опыт можно рассматривать как развитие интероцепции — способности ощущать внутреннее состояние организма.

Интероцепция включает восприятие дыхания, сердечного ритма, температуры тела, положения суставов, мышечного тонуса и множества других сигналов, которые непрерывно поступают в мозг.

Исследования показывают, что развитие этой способности связано с лучшей эмоциональной регуляцией, уменьшением хронического стресса, более точной координацией движений и снижением восприятия боли.

Другими словами, чем тоньше становится контакт с телом, тем эффективнее мозг может организовывать его работу.

Когда меняется восприятие — меняется движение

В клинической йогатерапии мы часто наблюдаем удивительное явление.

Стоит человеку перестать бороться со своим телом и начать действительно его чувствовать, как меняется качество движения.

Уходит избыточное мышечное напряжение.

Дыхание становится свободнее.

Появляется устойчивость.

Меняется осанка.

Даже привычные упражнения начинают ощущаться совершенно иначе.

Изменения происходят не потому, что тело стало другим.

Изменился способ взаимодействия с ним.

Пространство, в котором рождается движение

Во многих медитативных традициях существует образ внутреннего пространства — свободного, открытого и неограниченного.

Этот образ не обязательно понимать буквально.

Он скорее указывает на переживание, которое возникает, когда исчезает привычное внутреннее напряжение.

Тогда тело начинает восприниматься не как совокупность отдельных частей, а как единое живое пространство, наполненное дыханием, движением и вниманием.

Возможно, именно здесь начинается настоящая практика — не исправление тела, а возвращение способности его слышать.

Потому что тело никогда не переставало говорить с нами.

Мы лишь постепенно учимся его слушать.
#МетодСарасвати #КлиническаяЙогатерапия #телеснаяосознанность #медитация #интерорецепция #нейропластичность