anhpharmaciennenaturopathe, Montreal, QC (2026)

En route sur le chemin du bien-être �

08/03/2026

⭐️Routine capillaire⭐️

✂️Après 2 ans sans couper, j’ai pris soin de mes cheveux chez le coiffeur et me voilà allégée de 25 cm. Cela fait du bien à mes cheveux mais aussi à mon moral. Changer de tête, c’est profiter du renouveau!

✅J’ai souvent beaucoup de questions sur ma routine capillaire minimaliste alors je vous la partage ici :
- Shampoing naturel sans sulfate ni silicone 2-3 fois par semaine
- Pas de démêlant ou après-shampooing
- Soin hydratant et nourrissant à base d’huile végétale sur les longueurs (huile de vanille ou autre) 1 fois tous les 15 jours
- Séchage à l’air libre ( pas de sèche-cheveux)
- Aucun produit coiffant, aucun appareil chauffant
- Brossage régulier
- Balayage et coupe tous les 2 ans
Petit rappel : J’ai hérité d’un cheveu d’origine asiatique, raide, épais et donc « incoiffable » mais qui nécessite peu d’entretien.

✅Ma routine alimentation et supplémentation joue pour beaucoup dans la qualité des cheveux :
- Alimentation variée, riche en antioxydants et en micronutriments
- Multivitamines et minéraux (vitamine A, Vitamine E, Vitamines du groupe B et iode)
- Vitamine D 3000 UI/j
- Zinc 15 mg/j
- Magnésium 300 mg/j
- Omégas 3 EPA/DHA alimentation + supplément 1-2g/jour
- Cystine et méthionine 500mg/jour

Ce partage est personnel et cette routine me correspond donc à voir ce qui vous convient, je le rappelle l’individualisation est la clé!

⬇️ Alors vous préférez long ou court ???et vous, quel est votre Tips cheveux préféré?

07/29/2026

🌼L’hydrolat de Camomille romaine ou noble🌼
-Chamaemelum nobilis-

👶« L’hydrolat de la douceur pour bébés et mamans »
💕Il peut être utilisé chez la femme enceinte et allaitante et chez les nourrissons

Comme l’HE, l’hydrolat apporte calme et douceur à la peau mais aussi à notre système nerveux.
✅Les propriétés de l’hydrolat de Camomille :
- Anti-inflammatoire, antispasmodique
- Antalgique cutané et des muqueuses (digestive, buccale, génitale et oculaire)
- Apaisant et astringent cutané, il calme les irritations et les démangeaisons, les brûlures aussi
- Calmant et relaxant du système nerveux
- Tonique digestif
- Éclaircissant des cheveux (dans le vinaigre de rinçage)

✅Indications
- Dermatoses et irritations cutanées : coup de soleil, eczéma, psoriasis, urticaire… à vaporiser directement sur la peau pour calmer l’inflammation
- Conjonctivites, yeux gonflés ou irrités : en compresses oculaires
- Bébés : poussées dentaires, à vaporiser directement dans la bouche
- Coliques du nourrisson : 1-2 cuill.café dans l’eau ou le biberon à boire dans la journée
- Digestion difficile, maux de ventre : 3 cuill.soupe/jour à boire
- Brulures d’estomac de la femme enceinte : 1 cuill.soupe après le repas
- Anxiété, angoisse, colère, insomnie : 1cuill.soupe si besoin ou en massage avec une huile végétale sur le plexus solaire.

✅Choisir un hydrolat de qualité : sans additif, sans conservateur « eau distillée de Camomille romaine » pour la voie orale.

Ici j’ai celui de .bio , disponible sur leur site avec mon code ANH15 ( code affilié )

🥼Pour tout conseil, demandez l’avis d’un professionnel de santé!

⬇️ Connaissez-vous les hydrolats ? Dites-moi en commentaire quel autre hydrolat vous voulez découvrir.

07/22/2026

🍚🥑🍣 Recette Poké Bowl maison 🍣🥑🍚

Une recette que mon fils et ses copains adorent! Vous voulez faire manger des légumes à vos enfants, essayez celle-ci!

✅Ingrédients et préparation pour 4 :

- 400g de saumon frais ou décongelé (soit 100g par personne pour 20g de protéines)
- 400g de riz sushi
Faire cuire le riz avant car il faut le laisser refroidir. Ajouter un mélange de 100 ml de vinaigre de riz avec 2 cuillères à soupe de sucre sur le riz et bien mélanger.

✅Accompagnements et topping

- 3 carottes
- 1 bol d’édamamés
- 1 demi-concombre
- 1 avocat
- 1 mangue
- Cébettes ou coriandre ou ciboulette
- Algues grillées et graines de sésame
Découper toutes les crudités en cubes ou en julienne
Émincer les herbes

✅Marinade à préparer avec le saumon à découper en cubes :

- huile de sésame 2 cuill.soupe
- sauce soja salée 2 cuill.soupe
- sauce soja sucrée 2 cuill.soupe
- cébettes ou gingembre haché en option
- jus d’un demi-citron
- graines de sésame
Ajouter le saumon et laisser mariner 20 min au frais

Astuce : préparer un bol de marinade supplémentaire pour la sauce

✅Assemblage

- Dans un grand bol, déposer un peu de riz vinaigré
- Puis les crudités de votre choix
- Ajouter le saumon mariné
- En topping : ajouter algues grillées, herbes et graines
- Ajouter la sauce « marinade »

Et Bon appétit!

⬇️ Dites-moi en commentaire quelle autre recette vous voulez voir et si vous avez aimé ce Poké. 😋

Dr Jihane Cherkaoui La voici, tu peux la partager ! Trop contente que tes enfants adorent cette recette , tu es la best 💕

07/09/2026

🦟 Votre solution antimoustique efficace avec Bodyguard Protect et cette année, ça fait 3 étés que ça dure !

☀️ L’été est là avec ses cigales… et ses moustiques ! Pour la 3ème année consécutive, je retrouve avec plaisir la gamme , et voici pourquoi je continue de la recommander :

1️⃣ Efficacité grâce à une molécule biosynthétique IR 3535, proche de la peau, qui bloque l’odorat du moustique. Issue d’un acide aminé naturel d’origine végétale, biodégradable, très bien tolérée.
2️⃣ Longue durée (8h) et large spectre : moustique tigre, tiques (6h) en rpévention des maladies vectorielles (dengue ou le chikungunya). Zones tempérées et tropicales.
3️⃣ Formule non allergisante, non photosensibilisante, adaptée aux peaux sensibles et atopiques, dès 3 mois pour la formule bébé, et compatible grossesse/allaitement.
4️⃣ Parfum naturel (non synthtétique) doux, texture non collante, 10 senteurs disponibles (fleur d’oranger, monoï, agrumes, fleur de coco…). Compatible crème solaire, utilisable sur les vêtements.
5️⃣ Les différents formats disponibles :
- 50 ml pocket pour emporter partout
- 100 ml classique pour le quotidien
- 200ml grand modèle pour toute la famille

Une gamme que je re-teste chaque été depuis 3 ans, toujours aussi convaincue !

✅Les produits Bodyguard sont disponibles en pharmacie et aussi sur leur site en ligne.
Profitez de mon code ANH15 pour 15% de remise sur tout le site et les frais de livraison offerts à partir de 60€ d’achat
– code non affilié -

Collaboration commerciale avec

⬇️Dites-moi en commentaire quelle senteur vous tente, et où vous partez cet été ?

06/23/2026

🌿🧄🍅Recette de ma sauce « vierge » qui va avec tout ! la sauce fraicheur

⤵️Poulpe grillé avec une sauce vierge à ma façon

✅ Ingrédients :
- 1 oignon rouge
- 4-5 cébettes
- 1 botte de coriandre (ou de persil)
- 4 gousses d’ail
- 1 morceau de gingembre de 3 cm
- 1 tomate
- 1 citron (jus)
- 1 citron vert (jus)
- Épices : gomasio, paprika et coriandre moulue (au choix)
- Sauce soja 2 cuill.soupe
- Huile olive 2 cuill.soupe (à ajuster)
- 1 fond d’eau

Émincer ou hacher tous les condiments
Ajouter les épices et les sauces + l’eau à ajuster selon la texture souhaitée et c’est déjà prêt!

🐙Pour le poulpe, j’ai pris un poulpe précuit que j’ai fait revenir à la plancha ou à la poêle avec sel+poivre. Découpez le poulpe en petits tronçons et ajouter la sauce vierge. Vous pouvez aussi préparer à l’avance et servir frais en salade.

Cette sauce vierge réhaussera tous vos plats (poissons, fruits de mer, légumes, grillades ou salades) et régalera toutes les papilles ! Très facile à faire elle peut se conserver 48 heures au frais. Essayez dans votre salade de riz estivale par exemple, succès garanti.

⬇️Et vous, quelle sauce inratable est votre favorite pour rehausser tous vos plats? Dites-moi cela en commentaire.

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