Coachphilcloutier

09/24/2026

Mon client Sylvain est arrivé convaincu qu'il avait un problème. Chaque jour, vers 14 h,
il frappait un mur. Une vraie panne d'énergie.
Il arrivait à peine à rester réveillé pendant ses appels.

Sa solution était de se reposer plus et garder son énergie.
Ça a empiré les choses.

Parce que l'inactivité ne recharge pas tes batteries.

Une méta-analyse de plus de 70 études montre que l'activité physique régulière augmente l'énergie et réduit la fatigue, même chez des gens sédentaires.

Dans un essai de l'Université de Géorgie, 6 semaines d'exercice léger ont réduit la fatigue de 65 %.

Voici ce qu'on a fait : On a monté ses pas de 4 000 à 8 000 par jour, graduellement, sur quelques semaines.

Les données sur des milliers d'adultes montrent que les bienfaits sur la santé augmentent nettement jusqu'autour de 8 000 à 10 000 pas par jour et une marche de quelques minutes après les repas suffit à réduire les pics de glycémie.

On a ajusté son alimentation et on l'a remis à la musculation, de façon constante.

Tes muscles absorbent la grande majorité du sucre sanguin après un repas.

Plus t'as de muscle actif, mieux ton corps gère ta glycémie.
La musculation améliore directement la sensibilité à l'insuline.
On a traité sa santé métabolique comme la cause, pas le symptôme.

La résistance à l'insuline est associée à la fatigue, et elle peut s'installer des années avant qu'un diagnostic tombe.

12 semaines plus t**d : 26 livres de gras en moins.
Des prises de sang avec une glycémie et une insuline à jeun normales, pour la première fois depuis des années.

Son corps n'était pas fatigué parce qu'il en faisait trop.

Il était fatigué parce qu'il était bloqué sur le plan métabolique.

Le manque d'énergie, c'est rarement un problème de repos.

C'est un problème d'activité et de santé métabolique. Règle ces deux affaires-là, et ton corps se rappelle comment il est censé se sentir.

09/23/2026

Si je voulais être plus fort à 60 ans que la plupart des hommes à 40…

Voici exactement comment je m'entraînerais après 40 ans, et ce que dit la science.

Le contexte d'abord : à partir de la trentaine, on perd en moyenne 3 à 8 % de masse musculaire par décennie, et ça accélère après 60 ans. La force diminue encore plus vite que le muscle. La bonne nouvelle, c'est que le muscle reste entraînable à tout âge.

1- Entraîne-toi 3 fois par semaine

45 à 60 minutes. Les méta-analyses montrent que travailler chaque muscle au moins 2 fois par semaine donne de meilleurs résultats qu'une seule fois. Avec 3 séances full body, c'est réglé. Pas besoin d'être au gym 6 jours sur 7.

2-Bâtis ton programme autour de 5 mouvements

Squat. Hinge. Poussée. Tirage horizontal. Tirage vertical.

Ces 5 patrons couvrent pratiquement toute ta musculature.

Vise environ 10 séries difficiles par groupe musculaire par semaine : c'est autour de ce volume que la recherche observe de meilleurs gains. T'as pas besoin de 15 exercices par séance.

3-Compte tes séries de travail

Pour le muscle, des charges permettant de 6 à 30 répétitions donnent des gains similaires, à condition de s'approcher de l'échec.

Termine tes séries à 1 à 3 répétitions de l'échec. Aller jusqu'à l'échec n'apporte pas de gain significatif supplémentaire, mais ça augmente la fatigue et le risque de blessure.

Pour la force pure, garde aussi du travail plus lourd, entre 3 et 6 répétitions sur tes gros mouvements.

3-Soulève avec intention

Après 40 ans, la puissance (la capacité à produire de la force vite) décline encore plus rapidement que la force. C'est elle qui t'aide à te rattraper quand tu glisses.

Contrôle la descente, puis pousse la charge le plus vite possible en montant, tout en gardant une bonne technique.

4-Suis ta progression

80 lb pour 8 répétitions la semaine passée?

Vise 9. Ensuite 10. Ensuite, monte la charge.

C'est ce qu'on appelle la surcharge progressive, le principe de base de toute adaptation. Mesure pas ton entraînement à la quantité de sueur. Mesure ta progression.

5-Repose-toi comme il faut

Des études comparant les temps de repos montrent de meilleurs gains avec 2 à 3 minutes entre les séries qu'avec 1 minute sur les mouvements exigeants. Des pauses trop courtes réduisent le nombre de répétitions que tu peux faire à la série suivante.

La musculation a pas besoin de se transformer en cardio.

6-Mange assez de protéines

La recherche situe le plafond des gains autour de 0,7 g par livre de poids corporel par jour. Aller jusqu'à 1 g par livre peut aider, surtout en déficit calorique.

Avec l'âge, le muscle répond moins bien à la protéine : c'est la résistance anabolique.

Vise environ 0,2 g par livre par repas, soit 30 à 40 g pour la plupart des hommes, sur 3 à 4 repas.

Par exemple, un homme de 200 lb vise environ 140 à 200 g de protéines par jour, soit à peu près 35 à 40 g par repas

7-Aie un programme B si t'es vraiment trop occupé

La force se maintient bien quelques semaines sans entraînement. Et une seule séance intense par semaine peut suffire à préserver une bonne partie de tes acquis. Une semaine « minimum » vaut infiniment plus qu'une semaine à zéro.

8-Entraîne-toi pour les 20 prochaines années

Dans une étude sur près de 140 000 adultes, chaque perte de 5 kg de force de préhension était associée à une hausse d'environ 16 % du risque de mortalité toutes causes confondues.

La force, c'est pas une question d'ego. C'est un marqueur de santé.

Sacrifie pas tes articulations et ta technique pour courir après des chiffres.

Le but, c'est pas de prouver à quel point t'es fort aujourd'hui.

C'est d'être encore fort dans 20 ans.

08/24/2026

08/17/2026

20 SECRETS que la plupart des hommes ne savent pas !

Le #20 est mon préféré!

1) La Creatine est le supplément le + étudié , prends en!

2) Tu n’as pas détruit ton métabolisme. Tu manges trop.
3) Blamer l’âge? Tu as juste arrêté de bouger.
4) Ton foie se detox par lui même , tu n’as pas besoin de thé.

5) Repose toi plus longtemps entre tes séries, tu lèveras + Lourd.

6) Tu brules moins de calories que tu le pense.

7) “La zone qui brule le gros” c’est du marketing . Bouge le + Possible.

😎 Le cardio HIIT ca augmente ton appétit Utilise le intelligemment.

9) N’étire pas un muscle contracté.

9) Marcher restera toujours l’outil le plus utile pour la perte de poids.

10) Toute les diètes fonctionne car tu coupes les calorie.

11) Tu n’es pas accro au sucre. Tu es sous alimenté et épuisé.

12) Tu n’as pas besoin d’éliminer des aliments de ta nutrition.

13) Si ton spécialiste à le mot « Keto » dans leur bio. enfuis toi!
14) Le glucose aide à bâtir du muscle. N’a pas peur des glucides/Carbs.

15) Tu veux de meilleur taux de Testo? Dors 8 heures

16) Ton sommeil affect tes récepteurs de la faim.

17) “Manger santé ” ne veut pas dire être en shape

18) La plupart des exercices que tu ajoutes affecte ta récupération

19) Mauvaise santé = mauvais leadership

20) Tu as besoin d’un système pas d’une motivation

08/15/2026

Ta graisse viscérale est en train de te tuer a petit feu

La graisse autour de tes organes fait des dommages que tu ne peux pas nécessairement voir, ni mesurer

La graisse autour de ton foie, de ton pancréas et de tes intestins, est métaboliquement active.

Elle sécrète des composés inflammatoires directement dans ton sang, 24 heures sur 24.

Chaque jour où elle reste là, elle fait cinq choses

Augmente ta résistance à l'insuline.

Fait chuter ta testostérone.

élève l'inflammation chronique dans chacun de tes tissus.

Compresse tes organes et réduit leur fonction.

Accélère la formation de plaque dans tes artères.

Si rien n'est pas elle pourrait entrainé...

La chute de testostérone à 50 ans qui "doit être normale avec l'âge"

la crise cardiaque à 58 ans qui est "arrivée de nulle part"

Le déclin cognitif à 65 ans qui "doit être génétique"

Maintenant, la bonne nouvelle c'est que la graisse viscérale est métaboliquement active, ton corps la mobilise.

Premièrement, la force.

Chaque livre de muscle que tu construis rend ton corps plus sensible à l'insuline. Et c'est l'insuline chronique élevée qui commande le stockage viscéral.

Deuxièmement, l'assiette,

Tu coupes pas 800 calories d'un coup. Tu enlèves le sucre liquide, tu montes les protéines à chaque repas, et tu manges de vrais aliments 80 % du temps. C'est ça qui éteint l'inflammation à la source.

Troisièmement, le sommeil et le stress.

Dans une étude clinique contrôlée de la Mayo Clinic publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, des participants ont vu leur graisse abdominale totale augmenter de 9 % et leur graisse viscérale de 11 % après une période de sommeil restreint.

Cette accumulation de graisse viscérale n'était détectable que par tomodensitométrie (CT scan).
Le gain de poids, lui, n'était que d'environ une livre.

Autrement dit ta balance t'aurait dit que tout allait bien. Le scan aurait dit le contraire.

Quatrièmement, le mouvement en dehors du gym.

C'est pas ton entraînement d'une heure qui compte le plus. C'est les 23 autres. Marcher après les repas, monter les escaliers, bouger entre deux meetings. Cette dépense-là, invisible, mais fait toute une différence.

Ce que tu décides de faire cette semaine, c'est le rapport que tu liras dans 10 ans.

08/14/2026

Merci Sylvain de ta confiance🤝

08/14/2026

Quand j’ai rencontré, JF il s’était laisser aller au niveau physique.

Lorsque sa carrière a décollé , il a arrêter de s’entrainer , mis de coté les bonnes habitudes de vie.

Il passait toujours en dernier. Il voulait revenir au physique qu’il avait par le passé.

Ça fait déjà 7-8 mois qu’on travaille ensemble & je peux dire que je suis très fier de lui

Aujourd’hui quand je le vois arriver au gym, c’est un autre homme.

Il voit son corps changer semaine après semaine. Il a dû changer sa garde-robe parce que ses vêtements lui fittaient pu.

Et ce qui me touche le plus c’est qu’il me dit qu’il est encore plus performant dans son travail qu’avant.

Ici j’illustre une transformation physique réel pas une photo prise après un entraînement avec une éclairage à la fine pointe et un protocole de déshydratation

J’illustre ce que 4 entraînement semaine sans peser ses aliments et sans courir chaque matin peut te donner comme résultats avec mon programme Leader en Shape.

JF à continuer à travailler 60-70 heures semaine, mais il a suivi une structure qui est adapté aux hommes de carrière qui veulent non seulement changer leur shape , mais surtout être en santé et mieux gérer leur stress profesionnel!

08/03/2026

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07/28/2026

Tu as bâti quelque chose que peu de gens peuvent comprendre...

Une entreprise reconnu, mais tu n’arrives pas à perdre 20 livres de gras.

Alors que les deux demandes de la discipline…

la seule différence c’est que t’as un plan d’affaires, mais pas de plan pour ta santé

Tu peux dire à ton équipe que l’acquisition stagne.

Tu peux dire à ton équipe que les chiffres sont en baisse.

Tu peux dire à ta douce moitié que t’es inquiet pour la santé de ton père.

Par contre, tu gardes pour toi le fait que l’homme qui dirige son équipe est pas capable de diriger son propre corps.

Fait que tu le portes en silence.

Tu te dit que tu vas commencer après la saison forte, après que tu aies engagé plus d’employés , après le prochain trimestre…

Le moment arrive jamais parce que le moment, c’est pas ça le problème…

T’as bâti ta réussite en mesurant tout.

Chaque métrique. Chaque trimestre. Chaque décision validée contre des données auxquelles tu peux te fier.

T’as bâti ton corps en mesurant rien.

T’as appliqué des années de dure labeur à ton entreprise...

T’as rien appliqué à l’actif qui te porte à travers tout ça , ta santé et ton énergie.

T’as des données pour tout ce que t’as bâti.

T’en as pas pour le corps qui le bâtit.

🤝Pour les dirigeants ou entrepreneurs de plus de 40 ans qui n’ont pas pris assez soin de leur corps et de leur santé

Écris-moi « SHAPE » en message privée

Je vais te monter un plan d’affaire pour ta santé et bâtir un protocole personnalisé autour de tes données

Pour que tu n’es plus à t’en soucier.

07/27/2026

Mais voyons veux-tu continuer à tuer ta testostérone?