08/15/2026
ON NE SE DETEND PAS EN EXPIRANT, MAIS JUSTE AVANT D'INSPIRER.
Et, on est vide en premier.
La seule chose qui se détend en expirant, est le diaphragme et ce, comparé à sa contraction. Il retourne à sa Position 1 - parapluie ouvert - où il serait lorsqu'on est vide et mort, rigide.
Le relâchement des tensions musculaires a en fait très peu à avoir avec la respiration ; le relâchement abdominal *affecte la respiration*.
Le mouvement qu'on a appris à délaisser de notre répertoire, le relâchement des muscles abdominaux, est ce qui fait décharger nos tensions, et en l'occurrence, nous fait inspirer.
Le moment magique où tous nos muscles reçoivent le message de se détendre, est la transition du ventre, de contracté à mou, ce qui nous fait *inspirer*.
On nous a dit de rentrer le ventre, à jamais. On nous a appris à omettre le mouvement qui nous fait relâcher, et on se demande pourquoi on est tendus.
On a nommé une respiration courte, accélèrée, anxieuse, "respirer" et la respiration qu'on fesait naturellement dans notre enfance? Spéciale, disciplinée, abdominale, dIaPhRagMaTiQuE
Oui oui, on se l'est fait nous-mêmes.
Toute respiration est diaphragmatique. Et tout comme un moteur, lorsque une pièce bouge, elles bougent toutes. Cette piece qui doit bouger est l'abdomen, au niveau du nombril. Le diaphragme lui, sait quoi faire; si tu n'y penses pas, tu vas continuer à respirer. S'il fallait penser à respirer, on serait tous morts! La moindre distraction, pouf! Fini? 😅 Non.
Aucun muscle n'est conçu de manière a rester contracter 24/7.
Aucun muscle ne soutien son opposé, si l'un bouge pas, les deux ne bougent pas. Les muscles abdominaux sont les muscles opposés du diaphragme (et aussi du dos!). Mais à place de suffoquer, le haut du corps lève. C'est pratique, hein? 😅
On ne contrôle pas le diaphragme, on contrôle *l'espace en dessous*. Mais puisqu'on a stoppé le mouvement qui nous fait inspirer, le corps interprete celà comme un danger imminent; la rigidité du ventre oblige le haut du corps à lever, à gonfler et dégonfler, dans une cage limitée.
Ton ventre, lui, ça lui est complètement égal pourquoi qu'il est serré : que tu l'aies placé ainsi par discipline, ou que tu te battes contre la mort.
Abdomen serré = respiration en haut = courte/rapide = coeur bat plus vite = pompe le sang vers les membres, pour se battre ou fuire.
Si vous etiez réellement en danger, le ventre ne parviendrait jamais a relâcher... jusqu'à ce que le danger soit passé.
Pour le système nerveux donc, ventre serré lors d'une inspiration = danger imminent. Ventre relâché pour inspiré = safety, calme, comme un enfant qui dort, aucun souci.
Le corps est conçu de manière à décharger ses tensions à chaque inspiration, lorsque le ventre relâche.
La respiration calme, elle, fonctionne comme le reste du corps : contracter et relâcher... le ventre, au niveau du nombril. Elle sert a stabiliser le haut du corps, pour qu'on puisse se tenir avec stabilité, droit ou debout ou à l'envers 😅
Maintenant, le problème est, le ventre se croit relâché. Comment relâcher des muscles qui sont convaincus qu'ils le sont, pour lesquels "contracté" est devenu la norme?
Et si le dos, lui, n'est pas en réalité un conard qui attend juste l'pportunité de vous gâcher la vie? Imaginez que le dos était en fait une merveille d'ingénieurie, qu'il attend juste que le ventre lâche pour qu'il puisse contracter? Comme tous les autres muscles et leurs opposés, comme ton bicep et tricep?
On n'est pas des ballons gonflables sur pattes, on est des pompes. Comme des éponges, mais de l'air : On sert l'éponge, toute l'eau la quitte (nous, c'est de l'air). On relâche l'éponge, elle absorbe! Pas besoin de lui dire combien et comment, il faut juste la lâcher. Notre design n'est pas plus bête qu'une éponge! 😂
Contracter le ventre, minimement, fait expirer. (Pause!) Relâcher le ventre, fait inspirer. Il y a une pause entre expirer et inspirer (le temps de reflechir à votre prochain move!) mais pas de pause après avoir inspirer : l'échange est faite, plus rien de bon à retenir, c'est acide, on expire dès qu'on a fini d'inspirer. Mais la pause entre expirer et inspirer determine combien les muscles relâchent en inspirant.
Fight or flight?
-> No pause
In-out rapides, le ventre reste rigide.
Le secret du relâchement des tensions, n'est pas le mouvement de l'air, ni sa quantité, son volume, sa durée etc. Tout celà, est déterminé par le relâchement des muscles abdominaux. Ou non 🤷
Mais surtout --- surtout -- les poumons gonflent vers le bas. Un peu en avant et arrière, mais aucunement vers le haut. Ça c'est une *habitude*.
Si vous êtes prêts à changer votre idée et vision (et habitudes!) de la respiration, je suis prête à vous guider, à travers le massage thaïlandais.
Le massage thaï n'est pas qu'une chorégraphie, c'est plus qu'écraser et étirer, c'est ma trousse d'outils. C'est rétablir le mouvement naturel de nos pièces, comme qu'ils ont été conçus.
Restaurer le mouvement naturel des muscles abdominaux est la première étape à restaurer le mouvement naturel du dos, et de la respiration.
Et je crois qu'il y a des millions de personnes vivant avec l'anxiété, pour la simple raison qu'ils ont appris à tenir le ventre rentré.
Dans la photo ci jointe, n°61 est le diaphragme. Il te traverse de bord en bord, sépare tout ce qui est Air de tout ce qui est Digestion. Il s'applatit comme une crepe pour ceder la la place aux poumons qui eux, gonflent vers le bas. Le ventre, les organes, doivent devenir MOUS brièvement, pour que le diaphragme descende.
Expirer/serrer le nombril - pause - et relâcher le ventre nous fait inspirer.
Gonfler & dégonfler, upstairs.
ou
Squeeze & release, downstairs.
Un ou l'autre, not both.
Et si vous ne choisissez pas, votre ventre fait le choix pour vous, selon les circonstances.
