Coach Éric Blais

Coach Éric Blais Coach Éric Blais | Entraînement privé - Coaching | Douleurs, posture, performance, longévité

SERVICES AUX PARTICULIERS EN PRIVÉ

- Entraînement personnalisé (musculation, cardio)
- Massage thaï
- Yoga thérapeutique
- Étirements Actifs Isolés sur table
- Thérapie manuelle (mixte de plusieurs techniques)
- Évaluation posturale et de la condition physique
- Programme d'entraînement personnalisé (pour la maison, le gym, l'extérieur, la route, en voyage, au travail)

Éric Blais, thérapeute en

santé préventive, aime bien se définir comme le 'médecin de famille' de l'activité physique. Polyvalent et professionnel, il cherche constamment à adapter et à pousser plus loin sa pratique, pour le mieux-être de sa clientèle fidèle. Fondateur de Studio Éric en avril 2009, il croit profondément au partage de la connaissance et privilégie toujours le contact humain.

09/10/2026

Posture simple de RELAXATION des muscles du DOS avec chaise.

POSITION statique passive

Pour ce faire, on se positionne couché.e sur le dos sur une surface plane. Un tapis de sol rendra cela encore plus confortable.

Une hanche est en flexion (jambe déposée sur la chaise) et l'autre en extension (sous celle-ci).

La gravité aidant, on se détend lors de cette position statique passive de repos laissant le temps faire son œuvre.

DÉTENTE mentale

Par une respiration abdominale (inspirant et expirant doucement par le nez), on favorise alors un état d'esprit calme et stable.

Ceci par un souffle lent et profond dirigé au niveau du ventre .

SCAN du corps

Dans cette position, on dirige également notre attention au niveau des hanches.

Concentrez-vous sur le ressenti des muscles fléchisseurs droit et gauche.

3 QUESTIONS

(1) l'une ou l'autre des hanches a plus de facilité à se détendre en position de flexion ou bien d'extension ?

(2) quel est l'effet ressenti sur la relaxation des muscles du dos selon la position des jambes (sous ou sur la chaise) ?

(3) Y-a-t-il eu un changement ressenti au niveau de la qualité du souffle (la respiration) une fois la période de détente terminée par rapport au début ?

DURÉE proposée

De 3 à 5 minutes par jambe (5 à 10 min) si désiré et en avez le temps.

🙏 Le mouvement, c'est la vie 💪

EGOSCUE METHOD

J'ai fais la certification - Postural Alignment Specialist - de cette méthode. La posture sur chaise modifiée dans la vidéo s'inspire librement de la position - Egoscue Supine Groin Stretch (Tower) -

09/03/2026

Développer des compétences fondamentales demande du TEMPS.

Ce n'est pas sexy.
Ce n'est pas un quick fix.
Ce n'est pas la même recette pour tous.

Mais, ca permet de bâtir de solides FONDATIONS.

Pour la performance, la SANTÉ, la robustesse et l'autonomie d'action.

POTENTIEL DE GAINS

Le principe de "délicieuse incertitude" (juste assez, mais pas trop selon la personne et le contexte) met la table à une courbe d'exposition adaptée.

Et donc à une PERSONNALISATION de l'effort.

Voici une liste non-exhaustive des bénéfices (potentiels) d'une pratique physique régulière.

• Développement des forces adaptatives pour un CorpsEsprit plus RÉSILIENT

• Sentiment de CONFIANCE en soi

• Meilleur CONTRÔLE moteur, équilibre et coordination

• MOTIVATION extrinsèque et intrinsèque (plus de cohérence entre les besoins fondamentaux, les buts et les responsabilités)

• Découverte progressive du PLAISIR de l'effort pour une longévité active

• Habiletés en PERFORMANCE (réactivité plus appropriée lors d'une crise) et en ROBUSTESSE (adaptabilité à moyen-long termes)

• Compréhension et tolérance (plus précise et nuancée) de la sensation D'INCONFORT ressenti lors d'activités physiques

SIMILAIRE ET DIFFÉRENT

L'exercice au GYM avec Brazilian Bag est fait dans un environnement sécuritaire. Mon cerveau connaît bien ce lieu. L'objet est confortable. Je connais la charge que je dois manipuler (poids de 50 lbs, forme, texture).

En forêt, il y a des gens, des chiens et d'autres animaux qui circulent. C'est un travail mental que de maintenir ma concentration. L'objet est volumineux et inconfortable sur ma peau. La prise est difficile de part ses aspérités, sa longueur et sa circonférence. Je n'en connais pas le poids exact.

Le MOUVEMENT se ressemble. Les LIEUX de pratique se complètent. Mais, la pièce d'équipement et le CONTEXTE environnemental diffèrent grandement.

--- QUESTION ---

Ça vous inspire à développer vos FORCES ADAPTATIVES ?

🙏 Le mouvement, c'est la vie 💪

08/31/2026

Retour à l'univers numérique après la pause de 10 jours.

Bouger et à interagir dans le monde physique réel. Un moment inspirant et ressourçant !!!

Je vous partage l'un des nombreux mouvements pour le maintien de la MOBILITÉ que j'ai fait à cette occasion.

Un exercice intéressant lors d'un REPOS actif ou en préparation d'activités physiques variées.

L'EXERCICE

S'activer ainsi permet l'ouverture à la hanche passant par la force centrale.

L'activation des MUSCLES du DOS ouvrant le chemin d'une action de l'ensemble de la colonne vertébrale.

Du gros ORTEIL guidant le mouvement vers le sol tel le telson du scorpion jusqu'à la nuque.

Paumes au plancher les bras de chaque côté du corps les YEUX sont également sollicités.

Suivant le pied s'élevant vers le plafond puis décrivant une courbe vers le plancher les muscles OCULOMOTEURS ont l'opportunité de s'étirer à leur tour.

Comme toujours la RESPIRATION est primordiale.

On peut de ce fait jouer avec les phases d'inspiration et d'expiration afin d'en ressentir les effets sur la QUALITÉ du mouvement.

Bonne pratique 🙏💪

08/19/2026

10 jours d'arrêt. HARD STOP !

"De moi à moi avec tout mon amour." Le temps d'une PAUSE est venu.

Je m'offre ces moments de suspension des MÉDIAS SOCIAUX depuis des années, maintenant.

À l'ère de "l'IA de Sapiens", je crois ce CHOIX essentiel, constructif et puissant plus que jamais.

On en ressent les effets BÉNÉFIQUES dans la vie professionnelle et personnelle.

--- GROUNDHOG DAY ---

À chaque fois, c'est la même chose. Les premiers jours sont DÉSTABILISANTS !

Tenez-vous le pour dit si vous tentez l'expérience.

Pour vous MOTIVER, gardez en tête que ça fait un bien fou une fois les premiers jours passés.

--- POURQUOI AGIR AINSI ??? ---

C'est une excellente opportunité de réfléchir en profondeur à sa relation avec les réseaux sociaux et la bête algorithmique.

Pour un temps, on met de côté la POLARISATION (parfois extrême) de ce médium technologique.

Ouste la tentation du DOOM Scrolling.

On reprend le CONTRÔLE là où le CERVEAU captif en oubli le TEMPS qui passe.

Le monde PHYSIQUE devient alors priorisé, hautement valorisé et source de renouveau soutenu par un mouvement de LENTEUR.

Lecture, marches contemplatives, FLOW du corps lors d'activités physiques régénératrices, sommeil et discussions yeux dans les yeux en 3D avec des personnes mutuellement nourrissantes.

C'est l'occasion de renouer avec ce ressenti guidé par la NATURE du Mouvement bougeant ce corps dans la réalité tangible.

Le toucher, les odeurs et la vue deviennent souffle de RENOUVEAU. On enrichit notre monde intérieur qui nous anime comme être vivant.

L'ENVIRONNEMENT immédiat physique devient source d'enseignements. C'est viscéral, énergisant et fondamental !

Cultiver sa capacité à S'ÉMERVEILLER sans technologie numérique permet d'activer L'IMAGINAIRE et de stimuler sa CRÉATIVITÉ.

C'est gérer L'ENNUI autrement que par une sur stimulation en continue externalisée dans l'univers digital.

Le CALME devient l'allié d'une réflexion plus lente, stable, robuste et capable d'une PENSÉE critique au carrefour de notre humanité faite de RAISON et D'ÉMOTIONS.

Comme toujours 🙏 Le mouvement, c'est la vie 💪 Prenez soin de vous.

On se revoit bientôt.

08/17/2026

2 éducatifs pour sortir d'une période D'INACTIVITÉ physique assis à l'ordinateur.

Ceux-ci suivant le travail en douceur des muscles ADDUCTEURS du post précédent (14 août 2026).

Vous n'avez besoin que d'un ÉLASTIQUE de résistance. Et, d'un meuble quelconque pour ancrer ou attacher la pièce d'équipement.

Une façon relativement simple d'engager les muscles des JAMBES, de la FORCE centrale et du haut du DOS.

Avec un p'tit boost cardio en prime.

Pour les 2 exercices, vous pouvez placer les poignées de l'élastique de résistance juste avant les coudes (vidéo).

On peut aussi choisir de les tenir par les mains selon le contexte, les besoins individuels, objectifs et matériel disponible.

EXERCICE 1

Pieds largeur des hanches pointés devant soi. Le sternum vers l'avant et le regard vers l'horizon.

On exerce une contraction musculaire ISOMÉTRIQUE.

Respirez en 3D en maintenant une posture ouverte, allongée verticalement et solide dans le sol.

DURÉE de 30 à 60 secondes pour débuter.

EXERCICE 2

On effectue 7 à 10 Sumo Squat.

Les abdominaux participent au maintien de la colonne vertébrale au neutre par leur contraction.

L'engagement des muscles du dos contre la résistance permettant de maintenir l'alignement à l'horizontal des bras.

Ces 2 exercices, s'ajoutant à d'autres mouvements, pourront servir à sortir de la position assise à l'ordinateur régulièrement dans la journée.

Et, dans une perspective plus large, à bouger davantage déjouant les pièges de la sédentarité en santé globale.

🙏 Le mouvement, c'est la vie 💪

08/14/2026

Un truc simple pour entraîner en douceur et sans trop d'effort les muscles ADDUCTEURS (intérieur des cuisses).

Assis à l'ordinateur en écoutant un film, à écouter un Podcast, lors d'une discussion en visioconférence ou une formation.

À faire aisément avec un traversin (bolster) à la verticale.

Ça se pratique également avec 2 blocs de yoga léger (entre les pieds et les cuisses).

On travail ici la force - endurance.

Il est possible, par exemple, de s'initier à ce type de contraction ciblée et soutenue pour de courtes périodes allant d'une à 2 minutes. Puis, on bâtit graduellement sa capacité avec le temps.

L'objectif est de contracter l'intérieur des cuisses juste assez pour retenir l'objet,mais sans plus.

Ce n'est assurément pas un workout au GYM. Nous ne sommes pas ici dans le mantra No Pain No Gain.

Un point intéressant vient du fait que cet exercice n'a pas vraiment à être ajouté à une TO-DO-LIST déjà chargée.

En fait, on combine ce positionnement actif et l'élément d'engagement des muscles adducteurs sur chaise à une activité déjà à l'horaire.

08/11/2026

Une façon de solliciter les capacités élastiques de la CHAÎNE SPIRALE partant des pieds jusqu'à la portion haute du tronc.

Et, faisant d'une pierre deux coups de tester L'ÉQUILIBRE en position debout.

Tout ce dont vous avez besoin, c'est un bâton et un mur.

BÂTON --- idéalement en PVC (comme dans la vidéo) --- L'objet est léger et de petite circonférence.

Contrairement à un bâton de bois, par exemple, ce dernier courbera si vous exercer trop de pression en laissant vos bras reposer lourdement sur celui-ci.

Le BUT est de vous servir de cette pièce d'équipement d'une manière permettant l'ouverture et l'étirement de la portion haute du corps.

Sans toutefois devenir un support passif pour les membres supérieurs pendant le mouvement de FENTE (lunges) et de torsion du tronc.

Vous avez donc comme objectif de maintenir une posture active des muscles du CORE en tout temps.

Ce qui demande une bonne proprioception, la flexibilité de la chaîne antérieure et la force des muscles du dos.

PIED et ORTEILS --- vous avez remarqué le pied arrière positionné à plat au mur ? ---

À la fois un ancrage pour l'équilibre, c'est aussi une occasion d'étirer les orteils de façon dynamique alors que le corps est en mouvement.

Une merveilleuse occasion d'extension à l'articulation du gros orteil.

RESPIRATION --- cet éducatif s'avère une opportunité d'explorer les phases d'inspiration et d'expiration se succédant lors d'une respiration en vague.

Le défi étant de ne pas bloquer la respiration malgré la difficulté liée à la synchronisation du mouvement.

SCAN DU CORPS

Vous ressentez une différence lors des torsions vers la droite ou la gauche ?

Et, selon la jambe placée à l'avant et le pied en ancrage au mur derrière ?

De précieuses informations quant à une recherche d'équilibre entre les opposés.

DIPS --- Un mouvement en extra pour la valeur de l'effort et le plaisir de "MUSCLER sa Joie" 😊

08/06/2026

Vous avez accès à une nature urbaine ?

Un environnement où vous pouvez bouger gratuitementet régulièrement ?

Voici 2 exercices de MUSCULATION à pratiquer en forêt (ou, un espace vert) sollicitant l'ensemble de votre corps.

PREMIER MOUVEMENT

D'abord, travaillez votre "Eye Tracking System". Le BUT étant de trouver une PIERRE (relativement) lourde pour l'exercice.

Une charge vous offrant la possibilité de STIMULER vos mécanismes adaptatifs par un travail avec charge.

Une pierre ADAPTÉE à votre condition physique actuelle. Ceci lors d'une progression sécuritaire en entraînement.

Débutons avec le SQUAT.

Comme vous pouvez le voir à l'écran au mouvement des jambes s'ajoute un travail des bras. La grosse roche étant déplacée dans l'espace de façon synchronisée.

Plus celle-ci s'éloigne de mon axe de force (tronc) ainsi que de mes leviers (épaules), et plus l'effort musculaire s'intensifie. D'où l'importance d'une charge adaptée comme mentionnée plus haut.

On doit s'assurer d'un bon gainage abdominal. L'engagement du CORE (centre de force) permettant de maintenir la colonne vertébrale au neutre.

De plus, on maximise alors le potentiel de force du complexe des membres supérieurs (épaules, bras, mains) s'assurant de réduire les FAIBLESSES grâce à la stabilité dans la chaîne de distribution de la force.

DEUXIÈME MOUVEMENT

Le Pistol Squat.

Placé devant un arbre de petite circonférence, il m'est possible de monter et de descendre en pleine amplitude.

Même si je suis soutenu dans mon action (au niveau des mains), je fais tout en mon pouvoir pour OPTIMISER le travail de ma jambe en contact au sol.

J'engage VOLONTAIREMENT les muscles de façon à n'utiliser l'arbre que très partiellement.

L'autre jambe n'est pas en reste. Elle est active en tout temps la maintenant sous tension.

SOUFFLE

Ah oui. N'oubliez pas de RESPIRER ! 😊

Pour le plaisir et la valeur d'un effort conscient développant notre potentiel de ROBUSTESSE par de plus grandes forces adaptatives 🙏 Le mouvement, c'est la vie 💪

08/03/2026

Vous arrive-t-il d'explorer cette "Nature ANIMAL" en vous ?

Par-là, j'entends une pratique physique avec comme INTENTION l'amélioration de L'AGILITÉ.

Force et flexibilité, contrôle moteur volontaire avec amplitude de mouvement.

Une respiration ample et souple du bas ventre à la poitrine, sur les côtés et à l'arrière nourrissant les muscles en travail.

Un souffle en vague contribuant à un esprit calme et stable dans le développement d'une FORCE TRANQUILLE.

Sans oublier la pleine PRÉSENCE.

DANS LA VIDÉO

Les déplacements sur des surfaces variées permettent un retour PROPRIOCEPTIFS riches en sensations à travers les capteurs de la peau.

Ça participe également au travail D'ÉQUILIBRE.

Sur une surface anguleuse, dure et sur élevée, nous sommes à même de prendre concience de l'aspect fondamental de la capacité D'ATTENTION.

Au vu des risques de tomber d'un côté ou l'autre de la frontière qu'est ici ce mur, il est essentiel de rester bien CONCENTRÉ à chaque seconde.

La chute pourrait être brutale.

Par opposition lorsqu'en mouvance sur la terre ferme, il est possible de ressentir cette capacité d'absorption sous nos poings et nos pieds.

C'est comme un coussin moelleux.

Ainsi près du sol, Sapiens, cet animal humain, a tout le loisir de ressentir ce plaisir qu'est le sentiment de compétence et d'autonomie.

Une trajectoire développant des habiletés liées à la fois à la PERFORMANCE, mais aussi en ROBUSTESSE.

🙏 Le mouvement, c'est la vie 💪

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Montreal, QC

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Mardi 8am - 8pm
Mercredi 8am - 8pm
Jeudi 8am - 8pm
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+15145448663

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