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Elsa Bouchard Naturopathe & Coach

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Canada
Quebec, QC
Elsa Bouchard Naturopathe & Coach

Naturopathe & coach pour femmes 🌸

🌿Specialisee en sante hormonale:
SPM, SOPK, endo, acné, thyroide, fatigue, digestion et perte de poids.

Approche personnalisée, naturelle et globale. Consultations en visioconference
👉 Réserve ton appel découverte

06/04/2026

⚠️ Veux-tu une 2ième partie ?

💊 Tous les suppléments ne se valent pas.

On dépense parfois des centaines de dollars sur des produits qui promettent monts et merveilles… alors que certains des suppléments les plus utiles sont souvent les plus simples.

✅ Vitamine D
Essentielle pour l’immunité, les hormones, l’humeur, l’énergie et la santé osseuse. Beaucoup de Québécois en manquent, surtout durant l’automne et l’hiver.

✅ Magnésium
Impliqué dans plus de 500 réactions dans le corps. Il joue un rôle important pour le sommeil, la gestion du stress, les muscles, les hormones et la digestion.

❌ Pré-workout
Souvent rempli de stimulants qui procurent un boost temporaire, mais qui peuvent augmenter le cortisol, nuire à la récupération et créer une dépendance à la caféine.

❌ Multivitamine
Plusieurs contiennent des formes peu absorbables, des dosages insuffisants ou des nutriments qui entrent en compétition pour leur absorption. Dans plusieurs cas, il est préférable de cibler les besoins spécifiques.

⚠️ Évidemment, tout dépend de la personne, de ses objectifs et de son état de santé.

⚠️ Quel supplément veux-tu que j’analyse dans la partie 2 ? 👇
Écris-le en commentaire et je pourrais le décortiquer dans une prochaine vidéo.

bienetre hormones

06/03/2026

Quand on parle de cortisol, on pense souvent au stress.
Mais ce sont surtout les petites habitudes répétées chaque jour qui peuvent faire toute la différence. 👇

✅ Déjeuner avant son café
✅ Manger régulièrement
✅ Combiner musculation et cardio intelligemment
✅ Prioriser son sommeil

VS

❌ Café à jeun
❌ Sauter des repas
❌ Faire toujours plus de cardio
❌ Négliger son sommeil

Le cortisol n’est pas l’ennemi. C’est une hormone essentielle à ton énergie, ta glycémie, ton métabolisme et même ta motivation.

Le problème apparaît lorsqu’il reste élevé trop longtemps ou qu’il est constamment stimulé par nos habitudes de vie.

Tu te reconnais davantage dans quelle colonne ? 👇

06/02/2026

😴 Tu te réveilles chaque nuit vers 3 h du matin?

Une fois de temps en temps, ce n’est généralement pas inquiétant. Mais lorsque ça arrive presque toutes les nuits, ton corps essaie peut-être de t’envoyer un message.

Deux causes que je vois fréquemment en consultation :

👉 Un cortisol trop élevé, qui garde ton système nerveux en état d’alerte même pendant la nuit.

👉 Une glycémie instable, qui peut provoquer une chute du sucre sanguin durant le sommeil et déclencher la libération d’hormones de stress pour te réveiller.

Le problème? Ces réveils répétés peuvent nuire à ta récupération, ton énergie, ton humeur, tes hormones et même à ta gestion du poids.

Ce n’est pas toujours « normal » de mal dormir. Parfois, il faut simplement comprendre ce qui se cache derrière ces réveils nocturnes.

💬 Est-ce que ça t’arrive de te réveiller régulièrement à la même heure pendant la nuit?

06/01/2026

POURQUOI L’UNE PERD DU POIDS ET PAS L’AUTRE ? 👇

Parce que la perte de poids n’est pas seulement une question de manger moins.

La femme qui se prive constamment envoie souvent un message de stress à son corps :

❌ Elle saute des repas
❌ Elle coupe les glucides
❌ Elle s’entraîne jusqu’à l’épuisement
❌ Elle culpabilise au moindre écart

Résultat ?

➡️ Plus de fringales
➡️ Plus de fatigue
➡️ Davantage de cortisol
➡️ Un métabolisme qui ralentit progressivement
➡️ Une perte de poids difficile à maintenir

À l’inverse, la femme qui crée les conditions pour réussir travaille AVEC son corps plutôt que contre lui.

✅ Elle mange suffisamment de protéines
✅ Elle inclut des glucides de qualité
✅ Elle bouge sans s’épuiser
✅ Elle dort et récupère mieux
✅ Elle est constante même lorsqu’elle n’est pas parfaite

Résultat ?

➡️ Une meilleure gestion de la glycémie
➡️ Moins de fringales et de compulsions
➡️ Une énergie plus stable
➡️ Un métabolisme mieux soutenu
➡️ Une perte de poids plus durable

La clé n’est pas de faire plus.

La clé est souvent d’arrêter de faire tout ce qui pousse ton corps à croire qu’il est en mode survie. ❤️

💬 Dans quelle colonne te reconnais-tu le plus actuellement ?

05/31/2026

Sophie, 47 ans, remarquait que son poids changeait tranquillement…
mais elle pensait que c’était “juste la périménopause”.

Oui, les hormones jouent un rôle.
Mais souvent, il y a aussi un autre facteur qu’on oublie complètement : la glycémie.

Quand la glycémie devient plus instable, ça peut entraîner :
→ plus de fringales
→ plus de fatigue
→ plus de stockage au niveau abdominal
→ des variations d’énergie et d’humeur
→ davantage d’inflammation

Et ce qui est important de comprendre, c’est que certaines habitudes de vie peuvent aussi amplifier les symptômes de la périménopause :
sommeil insuffisant, stress élevé, alimentation déséquilibrée, manque de mouvement, etc.

Résultat ?
Les hormones deviennent encore plus difficiles à gérer… et le corps aussi.

La bonne nouvelle, c’est qu’on peut soutenir cette transition naturellement en travaillant avec le corps au lieu de lutter contre lui 🤍

La périménopause, ce n’est pas seulement une question d’âge ou d’hormones.
La glycémie, le stress, le sommeil et l’hygiène de vie ont souvent un impact beaucoup plus grand qu’on le pense ✨

05/28/2026

🚨 La constipation n’est pas “normale” juste parce qu’elle est fréquente.

Beaucoup de femmes pensent que :
→ aller à la selle aux 2-3 jours est normal
→ avoir le ventre gonflé chaque soir est normal
→ devoir forcer est normal

Mais un transit plus lent est souvent un SIGNAL que quelque chose influence la digestion.

Les causes les plus fréquentes que je vois :
→ manque d’hydratation
→ faible apport en fibres
→ stress chronique / cortisol élevé
→ système nerveux constamment en mode “alerte”
→ variations hormonales
→ thyroïde plus lente
→ manque de mouvement
→ microbiote déséquilibré
→ digestion plus faible (acide gastrique / bile)

Et souvent, ce n’est pas juste “le côlon le problème”.
Le système digestif fonctionne en équipe avec les hormones, le système nerveux, le foie, la thyroïde et le microbiote 👀

La constipation peut devenir tellement banalisée qu’on oublie que le corps essaie peut-être simplement de nous envoyer un message 🤍

Dis-moi en commentaire si tu aimerais que je fasse un post avec des conseils et solutions naturelles pour aider la constipation ✨

05/26/2026

Le SOPK change officiellement de nom… et honnêtement, il était temps 👏

Le terme “syndrome des ovaires polykystiques” créait énormément de confusion.
Parce que non :
➡️ ce ne sont pas réellement des “kystes”
➡️ plusieurs femmes atteintes n’ont même pas d’ovaires polykystiques à l’échographie
➡️ et surtout… le SOPK va tellement plus loin que les ovaires.

Le nouveau nom :
🩺 SMOP — Syndrome Métabolique Ovarien Polyendocrinien

Et je trouve que ce nom représente beaucoup mieux la réalité 💛

Parce que derrière le SOPK, il peut y avoir :
• résistance à l’insuline
• inflammation
• déséquilibres hormonaux
• troubles digestifs
• fatigue
• acné
• difficulté de perte de poids
• cycle irrégulier
• fertilité difficile
• cortisol élevé et plus encore.

Ce n’est pas “juste un problème d’ovaires”.

J’espère sincèrement que ce changement aidera :
✨ à réduire les mauvais diagnostics
✨ à mieux comprendre le syndrome
✨ et surtout à permettre aux femmes de se sentir enfin écoutées et comprises.

Et toi, qu’est-ce que tu penses de ce changement de nom? 👇

#

05/25/2026

La motivation ne tombe pas du ciel.
Elle se construit dans les petits gestes que tu répètes même quand ça ne te tente pas 🤍

Pendant longtemps, je pensais que les gens “constants” étaient juste plus motivés que les autres.

Mais avec le temps, j’ai compris quelque chose d’important 👇

👉 La motivation vient souvent APRÈS l’action.
Pas avant.

Il y a des journées où je manque de temps.
Des journées où je suis fatiguée.
Des journées où je pourrais facilement remettre mon entraînement au lendemain.

Mais j’ai fait une entente avec moi-même :
prendre soin de ma santé, de mon énergie et de mon humeur même dans les périodes occupées.

Et honnêtement…
je préfère faire 20 minutes que 0.

Parce que le pire entraînement, c’est souvent celui qu’on ne fait jamais.

La constance paraît moins impressionnante qu’un “all in” pendant 2 semaines…
mais sur le long terme, c’est elle qui change réellement un corps, une énergie et une vie.

Chaque fois que je bouge, même un peu,
je respecte l’engagement que j’ai pris envers moi-même 🤍

✨ Quelques conseils si tu manques de motivation :
• arrête de viser la perfection
• rends ça simple et réaliste
• commence même si tu n’as pas envie
• pense en constance, pas en intensité
• rappelle-toi pourquoi tu as commencé

Les petits gestes répétés > les grosses motivations temporaires 💫

05/24/2026

⚡️ Certains aliments ralentissent ton métabolisme…
d’autres peuvent le soutenir 👀

❌ Ralentit :
• alcool
• granola (souvent une question de quantité 👀)
• céréales “protéinées” marketing

✅ Peut aider / accélérer :
• patate douce 🍠
• soda zéro sans excès
• protéines de qualité

Parce que non…
ce n’est pas juste une question de calories.

👉 La glycémie
👉 les hormones
👉 la satiété
👉 l’inflammation
jouent aussi un énorme rôle.

Et parfois, des aliments perçus comme “healthy” deviennent moins intéressants quand :
❌ les portions explosent
❌ le sucre est élevé
❌ les ingrédients sont ultra transformés

💬 Lequel te surprend le plus ?

05/21/2026

Sandra pensait que pour perdre du poids, elle devait simplement manger moins et bouger plus. 🥗🏃‍♀️

Elle coupait ses portions, faisait énormément de cardio et essayait d’être “parfaite”… mais malgré tous ses efforts, son poids stagnait. 😔
Elle était épuisée, avait constamment faim et son corps semblait retenir chaque livre.

En regardant plus loin, on a compris que le problème n’était pas un manque de volonté. 💡
Son corps était en mode survie : trop de stress, pas assez de récupération, métabolisme ralenti et alimentation qui ne nourrissait pas assez son corps.

On a donc arrêté de focus seulement sur les calories ❌
À la place, on a travaillé sur :
✨ des repas plus nourrissants
✨ la gestion du stress
✨ le sommeil
✨ l’équilibre hormonal
✨ un mouvement adapté à son corps

Et c’est là que tout a changé. 💚
Karine a commencé à perdre du poids naturellement, avec plus d’énergie, moins de fringales et surtout… sans se battre contre elle-même. 🙏

La perte de poids durable, ce n’est pas juste “manger moins et bouger plus”.
C’est donner au corps ce dont il a réellement besoin pour fonctionner correctement.

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